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VT ETF (전세계주식 ETF) Vanguard Total World Stock ETF VT는 국내 및 신흥 시장 자본금의 98%를 차지하는 글로벌 주식의 시장-캡-가중 지수를 추적한다. VT는 개발 및 신흥 시장 주식으로 구성된 저비용, 잘 변형된 캡 가중치 포트폴리오를 보유하고 있다. 이 펀드는 대부분의 다른 회사들과 마찬가지로 개척자 시장을 무시하고 있지만 베트남과 쿠웨이트와 같은 펀드를 제외하면 세계 시장을 추적할 수 있는 펀드의 능력에 미치는 영향은 거의 없다. VT가 소형 캡을 포함함에 따라 ACWI와 같은 직접적인 경쟁 제품보다 점진적으로 더 대표적인 제품이 되며, 실제로 방대한 포트폴리오를 설명하는 데 도움이 된다. 포괄적인 보상 범위에도 불구하고, ETF는 매우 낮은 수수료를 부과하고 거래를 잘 하기 때문에 총 비용은 낮다. 두가지 구조적 주석: 이 발행 업체는 공정 가치의.. 2020. 4. 3.
2주 만에 복부 지방 싹~ 제거하기 내장 지방 또는 뱃살이라고 불리는 지방은 장기 사이에 쌓여 있는 몸에 해로운 지방 덩어리이다. 초반 2주 동안의 복부의 지방 감소는 다이어트 시 매우 중요한데, 이 2주 동안의 운동 방법과 식습관의 변화가 추후 단기간에 많은 양의 체중을 감량하는데 큰 영향을 미치기 때문이다. 먼저 신체가 어떻게 복부에 지방을 저장하고 없애는지의 원리를 이해한 뒤, 이를 당신의 생활 방식에 적용함으로써 복부에 쌓인 지방을 효과적으로 감량해보자 복부 지방에 대한 오해 바로잡기 복부 근육만 단독으로 빼려고 하지 않는다. 복부 지방은 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 그 부위만을 운동으로 제거할 수 없다. 신체에 저장된 지방은 적절한 운동과 식이요법이 조화를 이룰 때 전체적으로 제거될 수 있다. 굶지 않는다. 너무 적게 먹.. 2020. 4. 3.
장기간 유지할 수 있는 저탄수화물 식단 시작하는 방법 저탄수화물 식단은 살을 빼는 좋은 방법이지만, 처음에는 버거울 수도 있다. 식습관에 큰 변화가 필요하고 어떻게 시작해야 할지 몰라서 어렵게만 느껴지기도 한다. 단순 탄수화물이나 정제설탕을 섭취하는 것에서 복합 탄수화물을 섭취하는 것으로 바꾸고, 다른 저탄수화물 식단을 섭취하는 식으로 천천히 진행하면 된다. 똑똑한 식단 선택으로 포만감을 유지할 수도 있다. 장기간 저탄수화물 식단을 할 예정이라면, 구체적인 식단 계획을 세우고 나서, 도움이 되는 다른 도구를 이용하거나 사람에게도 도움을 얻을 수 있다. 식단에서 탄수화물 줄이기 정제설탕과 단순 탄수화물을 줄여라. 저탄수화물 식단의 시작은 주된 탄수화물 범인들을 잡아내는 것이다. 한번에 줄이지 않아도 된다. 꾸준히 할 수 있도록 한번에 하나씩 시작한다. 예를 .. 2020. 4. 2.
쉽게 다리 찢는 방법 (스트레칭을 통해 다리 유연성 기르는 방법) 다리 찢기를 하려면 유연한 엉덩이 근육이 필요합니다. 강도 있는 스트레칭을 규칙적으로 하면 다리 찢기를 해낼 수 있는 유연성을 기를 수 있습니다. 스트레칭에 쓰는 시간과 자신이 얼마나 유연한지에 따라 스트레칭을 비교적 빠르게 해낼 수 있습니다. 편안하고 신축성이 있는 옷을 입습니다. 신축성이 있는 재질로 만들어진 반바지나 긴바지를 입도록 합니다. 요가 팬츠나 운동용 반바지, 추리닝 같은 운동복을 입는 것이 좋습니다. 요가 매트나 요가 블록 혹은 베개 받침을 준비합니다. 깨끗한 바닥에 매트를 깔고 다리 찢기를 할 준비를 합니다. 바닥에 카펫이 깔렸다면, 매트가 필요하지 않을 수도 있습니다. 물병을 가까운 장소에 비치합니다. 육체적인 운동을 할 때 충분한 수분 섭취는 대단히 중요합니다. 탈수 증상은 근육 피.. 2020. 4. 2.
탄탄한 팔 또는 날씬한 팔뚝 만드는 방법 사람의 체성분은 식생활과 운동으로 결정됩니다. 만약 팔뚝에 군살이 많다고 느껴지거나 팔을 탄탄하게 가꾸고 싶다면, 적절한 트레이닝을 하면 좋습니다. 신체의 일부만 트레이닝을 하거나 신체의 특정한 부위만을 탄탄하게 만들거나 살을 빼고자 하는 것은 현실적이지 않은 목표라는 것을 잊지 마세요. 체중 감량은 몸의 전체적인 지방을 줄여주는 데에 도움이 되고, 이는 결국 더 가늘고 더 탄탄한 팔을 만들어 줍니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하면서 건강한 식생활을 병행하면 더 탄탄하고 가는 팔을 만들 수 있습니다. 팔 근육 만들기 이두박근 운동을 하세요. 이두박근은 어깨와 팔꿈치 관절을 연결하는 팔의 윗부분의 2개의 부분으로 구성된 근육입니다. 이두박근은 팔뚝을 몸의 앞쪽과 위쪽으로 접을 수 있도록 도와줍니다... 2020. 4. 2.
엉덩이 크게 키우는 방법! 몸매를 바꿔보자! 스칼렛 요한슨이나 소피아 베르가라와 같은 할리우드 여배우들은 호리병 같은 몸매로 시선을 확 잡아 끈다. 가는 허리가 중요하지만, 엉덩이 크기를 키우는 것 역시 멋진 몸매를 만드는데 중요한 역할을 한다. 엉덩이 크기를 키우고 싶다면, 아래의 가이드라인에 따라 라인이 살아있는 몸매를 만들어보자. 방법1 몸매 바꾸기 엉덩이 부위 운동에 집중한다. 사이드 레그 레이즈나 엉덩이 들어 올리기(힙 레이즈), 스쿼트 킥 등의 동작은 엉덩이를 키우는 운동 동작이다. 엉덩이를 키우는 운동의 최고봉은 덤벨로 사이드 런지를 하는 것이다. 기본 런지에서 무게를 추가한 어려운 동작으로 강도 높은 저항성이 요구됨에 따라 효과적인 근육 단련과 엉덩이 크기를 효과적으로 키울 수 있다. 60cm 정도 다리를 벌리고 선다. 발가락은 살짝.. 2020. 4. 2.

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