본문 바로가기

분류 전체보기782

볼 운동으로 볼살 빼는 방법 볼살을 빼는 것은 어렵기만 하다. 신체 한 곳의 체중만 감량하는 것은 불가능하지만, 다양한 방법을 활용하면 볼살 줄이는 것이 가능하다. 먼저 식단과 생활 습관에 변화를 주고, 볼을 겨냥하는 운동을 해보자. 이렇게 해도 결과가 보이지 않는다면, 병원을 찾아서 볼살의 원인을 진단해보거나 혹시 복용하는 의약품이 범인이 아닐지 알아보자. 식단과 생활 습관 변경하기 소금과 설탕은 적게 섭취하기. 소금과 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하면 체내에 쌓이는 수분의 양이 늘어난다. 물을 충분히 마시지 않으면 발생하는 것과 동일하게 얼굴과 볼에 수분이 쌓이면서 볼이 통통해 보인다. 소금과 설탕을 완전히 배제하기 어렵다면 섭취하는 음식에 들어간 소금과 설탕의 양부터 줄여보자. 햄, 소시지 등의 짠 고기보다, 껍질 없는 닭 가.. 2020. 4. 2.
엉덩이 지방감소를 도와주는 운동하기(엉덩이 살빼기) 허벅지와 엉덩이는 지방이 축적되기 쉬운 부위이다. 특히 허벅지와 엉덩이의 지방을 집중적으로 빼고 싶은 여성들이 많겠지만, 안타깝게도 부분적으로 살 빼기는 불가능하며 전반적인 체중 감소를 통해서만 해당 부위의 살을 뺄 수 있다. 체중과 체지방을 줄이면 전반적인 체형뿐 아니라 엉덩이 주변에 축적되었던 지방도 함께 빠진다. 엉덩이 살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 식이 조절을 함께 병행해보자. 방법1 지방 감량을 위해 칼로리 제한하기 일주일 동안 음식 일기 작성하기. 평소대로 식사를 하되 식단을 변경하는데 기초로 사용될 음식 일기를 작성해보자. 음식 일기는 체중 감량을 위해 어떤 부분에 변화를 주어야 하는지 살펴보는데 유용하다. 식사량, 간식, 액체 칼로리, 고지방 식품 섭취에 특히 주목한다.. 2020. 4. 2.
손쉬운 방법으로 상체 살 빼기(유산소운동을 이용한 지방 태우기) 상체에서 지방을 빼려면 몇 가지 다른 접근 방식을 필요로 합니다. 유산소 운동으로 지방을 태우고 가슴, 팔, 등 운동을 통해서 근육이 돋보이게 하고 성가신 등 살을 빼세요. 건강한 식사를 해서 헬스장에서 열심히 운동을 한 게 헛되지 않도록 하세요. 유산소 운동으로 지방 태우기 헬스장에 갈 수 없다면 조깅을 하러 가세요. 사이클링이나 로잉 머신이 없는데 운동을 하고 싶다면 조깅은 아주 좋은 유산소 운동입니다. 20-30분 정도 일주일에 3번 뛰어보세요. 걷는 속도보다 빠르다면 얼마나 빨리 뛰는지는 중요하지 않습니다. 조깅은 부담이 큰 유산소 운동입니다. 그렇기 때문에 만약 발이나 무릎에 문제가 있다면 다른 운동을 하는 것이 좋습니다. 부담이 적은 운동으로 사이클링을 해보세요. 사이클링은 조깅과 같은 효과를.. 2020. 4. 2.
BSV ETF (단기채권) Vanguard Short-Term Bond ETF BSV는 1-5년 만기의 미국 국채, 투자 등급의 기업 및 투자 등급 국제 달러 표시 채권의 시장 가중치 지수를 추적한다. BSV는 미국에서 발행된 투자 등급의 달러 표시 부채를 혼합하여 보유하고 있으며, 만기는 1-5년이다. 기업, 기관의 문제, 미국 달러화로 발행된 적은 금액의 외채를 포함한, 보상 거래가 그 바구니를 지배하고 있다. BSV는 3년에서 5년 사이에 만기가 되는 채권을 포함하여 1년에서 3년 사이에만 채권을 추적하는 벤치 마크보다 더 오랜 기간의 포트폴리오를 제공합니다. 장기 채권의 큰 부분은 BSV의 가중 평균 만기, 이자율 위험 및 수익을 벤치 마크와 비교하여 증가시킨다. 낮은 수수료, 견고한 추적 및 강력한 거래 규모로 인해 모든 비용이 절감됩니다. 우리는 근본적인 유동성이 중간 .. 2020. 4. 2.
BNDX ETF (nonUSD채권) Vanguard Total International Bond ETF BNIT는 미국 투자자들의 통화 변동에 대비하여 투자 등급이 아닌 미국가 채권 지수를 추적합니다. BNDX는 미국 투자자들에게 환율 변동에 대비하여 위험 회피되는 외국 통화로 표시된 투자 등급 채권에 대한 광범위한 시장 노출을 제공한다. 그 펀드의 투자의 대부분은 AA등급 이상의 국채에 있다. BNDX의 바구니는 부문 벤치 마크와 거의 유사하지만 ETF의 통화 위험 회피와 국가 및 지방 당국의 채권의 혼합으로 인해 수익률이 달라집니다. 이 펀드는 인도 불가능한 선도 계약의 사용을 통해 미국 이외의 통화 변동이 성과에 미치는 영향을 제한한다. 뱅가드는 매달 담보물만 공개하기 때문에 투명성은 여전히 우려 사항으로 남아 있다. 하지만 BNBN는 저비용으로 동급 부문에서 가장 크고 가장 유동적인 펀드입니다(li.. 2020. 4. 2.
BND ETF (채권ETF)Vanguard Total Bond Market ETF BND는 적어도 1년 이상의 만기를 가진 미국 달러 표시, 투자 등급, 과세 대상, 고정 수익 증권의 광범위하고 시장 가치가 높은 지수를 추적한다. 기본적으로 동일한 인덱스를 추적하는 4개의 펀드(AGG, BND, SCHZ및 BNDS)중 하나인 BND는 저렴한 비용으로 대규모 포트폴리오를 제공합니다. BND는 세그먼트에 포함된 모든 펀드 중 가장 낮은 왕복 비용과 10,000건 이상의 채권 바구니를 보유하고 있습니다. 이렇게 큰 포트폴리오를 관리하는 것은 어려울 수 있으며 BND의 경우 경쟁 업체보다 높은 변동성을 추적하여 효율성 점수를 한 단계 낮추었습니다. 그 펀드는 적용 범위에 있어서 사소한 차이에도 불구하고 우리의 기준에 거의 완벽하게 들어맞는다. BND는 소매업과 기관 투자자들을 위한 풍부한 유.. 2020. 4. 2.

티스토리툴바