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생활정보596

장기간 유지할 수 있는 저탄수화물 식단 시작하는 방법 저탄수화물 식단은 살을 빼는 좋은 방법이지만, 처음에는 버거울 수도 있다. 식습관에 큰 변화가 필요하고 어떻게 시작해야 할지 몰라서 어렵게만 느껴지기도 한다. 단순 탄수화물이나 정제설탕을 섭취하는 것에서 복합 탄수화물을 섭취하는 것으로 바꾸고, 다른 저탄수화물 식단을 섭취하는 식으로 천천히 진행하면 된다. 똑똑한 식단 선택으로 포만감을 유지할 수도 있다. 장기간 저탄수화물 식단을 할 예정이라면, 구체적인 식단 계획을 세우고 나서, 도움이 되는 다른 도구를 이용하거나 사람에게도 도움을 얻을 수 있다. 식단에서 탄수화물 줄이기 정제설탕과 단순 탄수화물을 줄여라. 저탄수화물 식단의 시작은 주된 탄수화물 범인들을 잡아내는 것이다. 한번에 줄이지 않아도 된다. 꾸준히 할 수 있도록 한번에 하나씩 시작한다. 예를 .. 2020. 4. 2.
쉽게 다리 찢는 방법 (스트레칭을 통해 다리 유연성 기르는 방법) 다리 찢기를 하려면 유연한 엉덩이 근육이 필요합니다. 강도 있는 스트레칭을 규칙적으로 하면 다리 찢기를 해낼 수 있는 유연성을 기를 수 있습니다. 스트레칭에 쓰는 시간과 자신이 얼마나 유연한지에 따라 스트레칭을 비교적 빠르게 해낼 수 있습니다. 편안하고 신축성이 있는 옷을 입습니다. 신축성이 있는 재질로 만들어진 반바지나 긴바지를 입도록 합니다. 요가 팬츠나 운동용 반바지, 추리닝 같은 운동복을 입는 것이 좋습니다. 요가 매트나 요가 블록 혹은 베개 받침을 준비합니다. 깨끗한 바닥에 매트를 깔고 다리 찢기를 할 준비를 합니다. 바닥에 카펫이 깔렸다면, 매트가 필요하지 않을 수도 있습니다. 물병을 가까운 장소에 비치합니다. 육체적인 운동을 할 때 충분한 수분 섭취는 대단히 중요합니다. 탈수 증상은 근육 피.. 2020. 4. 2.
탄탄한 팔 또는 날씬한 팔뚝 만드는 방법 사람의 체성분은 식생활과 운동으로 결정됩니다. 만약 팔뚝에 군살이 많다고 느껴지거나 팔을 탄탄하게 가꾸고 싶다면, 적절한 트레이닝을 하면 좋습니다. 신체의 일부만 트레이닝을 하거나 신체의 특정한 부위만을 탄탄하게 만들거나 살을 빼고자 하는 것은 현실적이지 않은 목표라는 것을 잊지 마세요. 체중 감량은 몸의 전체적인 지방을 줄여주는 데에 도움이 되고, 이는 결국 더 가늘고 더 탄탄한 팔을 만들어 줍니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하면서 건강한 식생활을 병행하면 더 탄탄하고 가는 팔을 만들 수 있습니다. 팔 근육 만들기 이두박근 운동을 하세요. 이두박근은 어깨와 팔꿈치 관절을 연결하는 팔의 윗부분의 2개의 부분으로 구성된 근육입니다. 이두박근은 팔뚝을 몸의 앞쪽과 위쪽으로 접을 수 있도록 도와줍니다... 2020. 4. 2.
엉덩이 크게 키우는 방법! 몸매를 바꿔보자! 스칼렛 요한슨이나 소피아 베르가라와 같은 할리우드 여배우들은 호리병 같은 몸매로 시선을 확 잡아 끈다. 가는 허리가 중요하지만, 엉덩이 크기를 키우는 것 역시 멋진 몸매를 만드는데 중요한 역할을 한다. 엉덩이 크기를 키우고 싶다면, 아래의 가이드라인에 따라 라인이 살아있는 몸매를 만들어보자. 방법1 몸매 바꾸기 엉덩이 부위 운동에 집중한다. 사이드 레그 레이즈나 엉덩이 들어 올리기(힙 레이즈), 스쿼트 킥 등의 동작은 엉덩이를 키우는 운동 동작이다. 엉덩이를 키우는 운동의 최고봉은 덤벨로 사이드 런지를 하는 것이다. 기본 런지에서 무게를 추가한 어려운 동작으로 강도 높은 저항성이 요구됨에 따라 효과적인 근육 단련과 엉덩이 크기를 효과적으로 키울 수 있다. 60cm 정도 다리를 벌리고 선다. 발가락은 살짝.. 2020. 4. 2.
볼 운동으로 볼살 빼는 방법 볼살을 빼는 것은 어렵기만 하다. 신체 한 곳의 체중만 감량하는 것은 불가능하지만, 다양한 방법을 활용하면 볼살 줄이는 것이 가능하다. 먼저 식단과 생활 습관에 변화를 주고, 볼을 겨냥하는 운동을 해보자. 이렇게 해도 결과가 보이지 않는다면, 병원을 찾아서 볼살의 원인을 진단해보거나 혹시 복용하는 의약품이 범인이 아닐지 알아보자. 식단과 생활 습관 변경하기 소금과 설탕은 적게 섭취하기. 소금과 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하면 체내에 쌓이는 수분의 양이 늘어난다. 물을 충분히 마시지 않으면 발생하는 것과 동일하게 얼굴과 볼에 수분이 쌓이면서 볼이 통통해 보인다. 소금과 설탕을 완전히 배제하기 어렵다면 섭취하는 음식에 들어간 소금과 설탕의 양부터 줄여보자. 햄, 소시지 등의 짠 고기보다, 껍질 없는 닭 가.. 2020. 4. 2.
엉덩이 지방감소를 도와주는 운동하기(엉덩이 살빼기) 허벅지와 엉덩이는 지방이 축적되기 쉬운 부위이다. 특히 허벅지와 엉덩이의 지방을 집중적으로 빼고 싶은 여성들이 많겠지만, 안타깝게도 부분적으로 살 빼기는 불가능하며 전반적인 체중 감소를 통해서만 해당 부위의 살을 뺄 수 있다. 체중과 체지방을 줄이면 전반적인 체형뿐 아니라 엉덩이 주변에 축적되었던 지방도 함께 빠진다. 엉덩이 살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 식이 조절을 함께 병행해보자. 방법1 지방 감량을 위해 칼로리 제한하기 일주일 동안 음식 일기 작성하기. 평소대로 식사를 하되 식단을 변경하는데 기초로 사용될 음식 일기를 작성해보자. 음식 일기는 체중 감량을 위해 어떤 부분에 변화를 주어야 하는지 살펴보는데 유용하다. 식사량, 간식, 액체 칼로리, 고지방 식품 섭취에 특히 주목한다.. 2020. 4. 2.

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