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생활정보596

식단과 운동으로 체지방률 낮추는 법 운동을 좀 해본 사람은 체중계의 수치가 아닌 체지방률이 중요하다는 사실을 안다. 물론 각자의 목표가 있겠지만 일반적으로 여성의 경우 21~24%, 남성은 14~17%가 건강한 것으로 여겨진다. 또한 체지방은 현재 수치와 무관하게 빼는 것 자체가 어렵다. 이 글에서는 식단과 운동, 올바른 습관의 조합을 통해 원하는 체지방률을 달성하는 방법을 배울 수 있다. 식단으로 체지방률 줄이기 단백질과 섬유질 섭취하기. 아마 이전에 들어본 적이 있을 것이다. 몸을 떠나지 않는 지긋지긋한 지방을 떼어내려면 단백질을 섭취하고 근육을 키워야 한다. 우리 몸은 단백질을 태우는 것으로 생존할 수 있다. 하지만 사람의 신체는 단백질보다는 지방과 탄수화물을 더 선호한다. 따라서 단백질 위주의 식단을 먹기 시작하면 이미 몸에 저장된.. 2020. 4. 22.
[사랑니 증상] 사랑니가 나오는지 알아보는 방법 사랑니는 뒤쪽 어금니 네 개를 가리키며 위아래 턱 좌우에 난다. 사랑니는 가장 나중에 나오는 치아로 보통 십대 후반이나 이십대 초반에 나온다. 사랑니는 종종 별 증상 없이 잇몸을 뚫고 나온다. 하지만 그 과정에서 통증이나 압통이 있을 수 있다. 입 안에 사랑니가 날 만한 충분한 공간이 없거나 사랑니가 이상한 각도로 나오는 경우에는 더더욱 그렇다. 사랑니가 나오는 것 같다면 치과에 가서 문제는 없는지 확인한다. 초기 증상 항상 증상이 있는 것은 아님을 이해하기. 사랑니가 잇몸을 뚫고 완전히 똑바로 나고, 공간이 충분하고, 치열이 어긋나지 않는 경우에는 보통 통증이나 염증이 없어 뺄 필요가 없다. 사랑니가 부분적으로만 나오고, 공간이 부족하고, 비뚤어지게 나고, 감염되면 문제가 되고 눈에 띈다. 모든 사람이.. 2020. 4. 22.
[생리양 줄이기] 자연적으로 너무 많은 생리 양을 줄이는 법 생리량이 많으면 일상생활, 건강, 활동, 감정, 사회생활에 영향을 줄 수 있다. 민간요법만으로도 생리량을 줄일 수 있는 방법들이 있다. 게다가 수렴 성분이 있는 허브를 활용하면 균형이 깨진 호르몬 수치와 생리 혈 통제에 도움이 될 수 있다. 혹은 비타민과 다른 영양분을 많이 섭취할 수 있도록 식단에 반영해보자. 다만 생리의 양이 과도하게 많거나 삶에 지장을 주기 시작했다면, 허브 치료제를 사용하기 전에 병원을 찾아보자. 민간 혹은 대안 요법 활용하기 생리 혈을 줄이기 위해 냉 찜질하기. 배에 얼음 팩을 대어 주면 출혈량이 줄어들고, 통증과 부기도 완화할 수 있다. 냉찜질을 하면 혈관 수축이 이루어져서 배출되는 혈액의 양이 줄어든다. 증상이 지속되면 2-4시간에 한 번씩 냉찜질을 반복한다. 너무 춥거나 피.. 2020. 4. 22.
[지방감량] 2주 만에 복부 지방 제거하기 내장 지방 또는 뱃살이라고 불리는 지방은 장기 사이에 쌓여 있는 몸에 해로운 지방 덩어리이다. 초반 2주 동안의 복부의 지방 감소는 다이어트 시 매우 중요한데, 이 2주 동안의 운동 방법과 식습관의 변화가 추후 단기간에 많은 양의 체중을 감량하는데 큰 영향을 미치기 때문이다. 먼저 신체가 어떻게 복부에 지방을 저장하고 없애는지의 원리를 이해한 뒤, 이를 당신의 생활 방식에 적용함으로써 복부에 쌓인 지방을 효과적으로 감량해보자 복부 지방에 대한 오해 바로잡기 복부 근육만 단독으로 빼려고 하지 않는다. 복부 지방은 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 그 부위만을 운동으로 제거할 수 없다. 신체에 저장된 지방은 적절한 운동과 식이요법이 조화를 이룰 때 전체적으로 제거될 수 있다. 굶지 않는다. 너무 적게 먹.. 2020. 4. 22.
2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 9kg을 단기간에 뺀다는 것이 매우 어려운 일이며, 많은 사람들이 지방흡입술과 다이어트약 등 극단적인 방법을 통해서만 이러한 감량을 할 수 있다고 믿고 있다. 그러나 일상 생활에서의 식습관과 생활습관의 변화만으로도 더욱 건강하게 같은 효과를 누릴 수 있다. 단, 상대적으로 단기간에 많은 체중감량을 한다는 것은 매우 극단적인 다이어트 방법이 될 수 있으므로, 아래 제시될 방법을 실행하기에 앞서 반드시 의사와 당신의 다이어트 계획에 대해 충분한 상담을 할 것을 권고한다. 먹는 음식을 바꾸자 물(만) 마시기. 물은 당신의 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산 음료에 비해, 물은 칼로리가 없다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 .. 2020. 4. 22.
식단/운동/미용을 통해 얼굴살 빼는 방법 통통한 얼굴이나 통통한 뺨이 마음에 들지 않을 수도 있다. 하지만 타고난 외모에 항상 만족하는 것이 좋다. 자신감이야 말로 가장 강력한 매력 포인트이기 때문이다. 여기에 얼굴을 자연스럽게 갸름해 보이게 만드는 방법도 있으니 한번 따라 해보자. 식단 바꾸기 전체적으로 살 빼기. 얼굴살을 빼려면 전체적으로 살을 빼야 한다. 다이어트만으로 특정 부위의 지방을 빼는 것은 불가능하다. 하루 종일 섭취하는 칼로리량을 줄여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하게 만든다. 이렇게 하면 얼굴살도 빠진다. 다행히 신체는 목, 턱, 얼굴의 지방부터 사용한다. 따라서 건강에 무리가 가지 않는 방법으로 칼로리를 줄인다면 곧 갸름한 얼굴을 가질 수 있다. 칼로리 결핍 상태를 만들 필요가 있다. 0.5kg을 빼려면 약 3,500 칼로.. 2020. 4. 21.

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