[생리양 줄이기] 자연적으로 너무 많은 생리 양을 줄이는 법

생리량이 많으면 일상생활, 건강, 활동, 감정, 사회생활에 영향을 줄 수 있다. 민간요법만으로도 생리량을 줄일 수 있는 방법들이 있다. 게다가 수렴 성분이 있는 허브를 활용하면 균형이 깨진 호르몬 수치와 생리 혈 통제에 도움이 될 수 있다. 혹은 비타민과 다른 영양분을 많이 섭취할 수 있도록 식단에 반영해보자. 다만 생리의 양이 과도하게 많거나 삶에 지장을 주기 시작했다면, 허브 치료제를 사용하기 전에 병원을 찾아보자.

 

민간 혹은 대안 요법 활용하기

1. 생리 혈을 줄이기 위해 냉 찜질하기. 배에 얼음 팩을 대어 주면 출혈량이 줄어들고, 통증과 부기도 완화할 수 있다.

   • 냉찜질을 하면 혈관 수축이 이루어져서 배출되는 혈액의 양이 줄어든다.
   • 증상이 지속되면 2-4시간에 한 번씩 냉찜질을 반복한다.
   • 너무 춥거나 피부가 얼얼해지면 얼음 팩을 제거한다.

   팁: 얼음 팩을 수건이나 티셔츠에 둘러싼 후 배에 올려주고, 찜질 시간은 20분을 넘기지 않는다.

    

2. 비스테로이드성 항 염증약 복용하기. 출혈량이 많을 때 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는 비스테로이드성 항 염증 약을 복용해보자. 출혈량도 줄일 수 있으며, 통증도 완화할 수 있다.

   • 의약품 복용 정량을 지키도록 하자.
   • 식료품점이나 약국에서 비스테로이드성 항염증약을 구입할 수 있다.

3. 침이나 지압 치료를 받아보기. 침 혹은 지압이 월경 주기를 통제하는 뇌와 근육으로 화학 성분을 배출해서 생리 과다를 완화해 준다는 연구 결과가 있다. 전문 한방 치료를 받아서 생리 혈의 양을 줄여보자.

   • 지압 치료를 받으면 허리와 자궁으로 혈액 순환이 더 원활하게 이루어져서 생리 통증도 완화될 수 있다.
   • 침이나 지압 치료를 받으면 호르몬에 균형이 잡혀서 생리로 인해 발생하는 호르몬 변화와 통증이 줄어든다는 연구 결과도 있다.

    

허브 치료 시도하기

1. 임신 혹은 모유 수유 중이라면 허브는 사용하지 않기. 임신한 여성이라면 과도한 생리 혈 문제를 경험할 가능성이 낮기는 하지만, 임신이 의심된다면 허브가 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있기 때문에 허브는 사용하지 않는 것이 좋다. 모유를 통해 유아에게도 이런 영향이 갈 수 있으니, 모유 수유 도중에도 허브는 사용하지 않는다.

   경고: 특히 임신 혹은 모유 수유 중에는 블랙 코호시, 알케밀라, 체이스트 베리, 라즈베리는 피하는 것이 좋다. 또한 철분이나 마그네슘 보충제도 의사와 먼저 상의한 후 복용하자.

2. 레이디스 맨틀 차 마시기. 레이디스 맨틀 차는 생리 문제를 해결하기 위해 자주 사용된다. 차 형태로 마셔서 생리 혈의 양을 줄여보자.

   • 레이디스 맨틀은 성모초 혹은 “여성의 허브”라고도 알려져 있다.
   • 레이디스 맨틀 허브의 잎은 의약품 제조 과정에도 사용되고 있으며, 강한 근육 수축, 혈액 응고, 혈관 수축 효과가 있기 때문에 생리 혈의 양을 조절하는데 도움이 된다.
   • 끓는 물 500 ml에 마른 레이디스 맨틀 잎 50 g을 넣어서 차로 마셔보자.
   • 증상이 줄어들 때까지 하루에 3번씩 차를 마셔보자.
   • 건강식품점이나 대체 의약품 판매점에서 레이디스 맨틀을 구입할 수 있다.

3. 냉이로 빠른 효과 보기. 냉이는 혈액 순환을 제약하는 허브이기 때문에, 냉이를 복용하면 과도한 생리 혈의 양을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

   • 영문 학명으로는 capsella bursa pastoris라고도 알려져 있다.
   • 건강식품점 혹은 특수한 차를 판매하는 온라인/오프라인 상점에서 냉이 차를 찾아보고, 매일 두 잔씩 마셔보자.
   • 냉이는 분만 후 출혈을 다스리는 데에도 도움을 준다.

4. 체이스트베리를 사용해서 호르몬의 균형 맞추기. 프로게스테론 생산을 유도하는 허브인 체이스트베리를 활용해서 호르몬 균형을 맞추고 생리 혈의 양을 줄여보자.

   • 체이스트베리는 또한 아그누스카스투스 혹은 순결 나무라고도 알려져 있다.
   • 순결 나무는 여성 호르몬 주기의 균형을 맞춰주고, 배출되는 프로게스테론 양을 늘려주며, 에스트로겐 배출 양은 저하시켜서 자궁 출혈량을 줄여준다.
   • 생리 혈 양이 많을 때 체이스트베리 추출액을 4 - 6 mg 정도 사용해보자.

5. 계피 혼합물 활용하기. 요리나 베이킹에 사용되는 계피는 과도한 출혈량을 줄여주는 것으로 잘 알려진 향신료이다. 식단에 계피를 활용해보거나 따로 계피를 복용해서 자궁을 편안하게 해보고 과도한 생리 혈도 예방해보자.

   • 수렴 성분이 있는 계피는 혈관을 수축해서 생리 혈 감소에 도움을 준다.
   • 뜨거운 물 한 컵에 계피가루 3 티스푼을 섞어주고, 생리 혈이 정상 수치로 돌아올 때까지 30분에 한 번씩 마셔보자.
   • 식단에 계피를 활용하면 과도한 생리 혈 양을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
   • 계피 혼합물을 만들 때는 계피 파우더만 사용하는 것이 좋다. 계피 오일은 메스꺼움, 구토, 혹은 신장 손상을 야기할 수 있다.
   • 계피 파우더는 대부분의 식료품점에서 구매 가능하다.

6. 라즈베리 잎을 사용해서 자궁 근육을 이완시키기. 계피와 비슷하게 라즈베리에도 자궁 근육 이완에 도움을 주는 피토케미컬 성분이 포함되어 있다. 잎을 차처럼 우려서 복용하면 과도한 생리 혈 양 감소에 도움이 될 수 있다.

   • 사람을 대상으로 한 실험 결과는 없지만, 동물 실험 결과 라즈베리 잎 파우더가 이완 효과를 보이는 것으로 나타났다.
   • 라즈베리 잎 170 g (2컵) 과 물 0.5 L (2컵 정도)를 끓이고, 잎을 걸러낸 후 한 컵씩 하루에 최대 세 번까지 마셔보자.

7. 블랙 코호시 혹은 사비나 활용하기. 이런 허브를 사용하면 월경 과다 증상 완화에 도움이 된다. 블랙 코호시(검은 승마, 검은 노루삼)가 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 조절함을 증명하는 연구들이 있다. 사비나를 활용하면 월경 과다 증상의 지속 기간이 단축되고 심한 정도가 경감될 수 있다.

   • 말린 블랙 코호시 40 – 200 밀리 그램을 매일 여러 번 나눠서 복용해보자. 혹은 60% (1:10) 에탄올 팅크 0.4 – 2 밀리리터를, 혹은 차의 형태로 하루에 1-2번 정도 복용한다.
   • 사비나는 브아롱(Boiron) 등의 브랜드에서 알갱이 형태로 구매할 수 있다. 제품의 복용 권장량을 준수해서 사용해보자.

식단 변경하기

1. 건강하게 균형 잡힌 식사하기. 건강을 유지하기 위해 적절한 영양분을 복용해야 한다. 건강하고 영양분이 충분한 식단을 복용하면 생리 주기를 더 안정적으로 유지하고, 생리 혈을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다.

   • 견과류, 철분이 풍부한 어두운 잎채소, 칼슘을 섭취할 수 있는 요구르트 혹은 치즈 등의 유제품을 선택해보자.
   • 과일, 채소, 생선, 육류, 곡물이 골고루 포함된 지중해식 식단을 따라보는 것도 좋다. 지중해식 식단에는 동물성 지방 함유량이 낮은 대신 생선 및 채소 기름 함유량이 높다. 이는 월경 주기 정상화에 도움이 주는 것으로 일부 연구를 통해 밝혀진 바 있다.
   • 올리브나 아마씨처럼 건강한 오일과 씨앗을 선택해서 월경 과다 증상을 경감시켜보자.

2. 비타민 B를 통해 생리통을 완화하기. 초록 콩에는 식이섬유와 생리통 예방의 효과가 있는 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있다.

   • 비타민 B군은 간 속의 과도한 에스트로겐을 전환시켜주는 매우 중요한 구성 요소이다.
   • 비정상적인 혈액 응고를 줄이는데 매우 중요한 성분인 프로스타글란딘 합성도 촉진하는 역할을 한다.
   • 철분, 비타민 B, 식이섬유, 단백질 성분이 강화된 빵이나 곡물을 선택해보자.
   • 비타민 B를 함유하고 있는 초록 콩 등의 채소

3. 혈액 응고를 촉진할 수 있도록 철분과 비타민 C가 풍부한 식품 섭취하기. 철분은 적혈구 형성에 매우 중요하기 때문에, 철분이 결핍되면 빈혈과 과도한 생리 혈이 발생할 수 있다. 비타민 C는 철분의 효율적인 흡수에 필요하기 때문에 철분과 비타민 C는 함께 시너지 작용을 일으킨다. 그러므로 이런 영양분을 함께 복용해서 월경 과다 증상을 개선해보자.

   • 철분, 칼슘, 비타민 C를 섭취할 수 있도록 브로콜리, 케일, 고구마, 감자, 시금치 등의 채소를 섭취하자.
   • 오렌지, 딸기 등의 과일을 통해 비타민 C를 섭취한다. 자두와 말린 살구도 철분의 좋은 공급원이다.

4. 에스트로겐 수치를 줄일 수 있도록 마그네슘 섭취하기. 마그네슘은 프로게스테론과 에스트로겐과 같은 여성 호르몬 균형에 매우 중요한 무기질 성분이므로, 마그네슘 섭취량을 늘려서 호르몬의 균형을 맞추고 생리 혈의 양도 감소시켜보자.

   • 마그네슘 수치가 감소하면 에스트로겐 수치가 증가해서 생리 혈 양이 증가할 수 있다.
   • 다크초콜릿으로 충분한 양의 마그네슘을 섭취할 수 있다.

5. 철분 보충제 섭취하기. 빈혈로 고생하고 있다면 철분 보충제를 섭취해보자. 빈혈 치료에 도움이 되지 않더라도 생리량을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

   • 철분 보충제 섭취 방법을 준수한다.
   • 대부분의 약국과 건강 식품점에서 철분 보충제를 구매할 수 있다.

의료 치료를 언제 받아야 할지 판단하기

1. 허브 치료법을 사용하기 전에 의사와 논의하기. 허브가 모든 사람들에게 맞는 방법이라고 할 수 없으며, 특히 의약품을 복용하거나 건강 상태가 좋지 못한 경우 허브 사용이 적합하지 않을 수 있다. 병원을 방문해서 허브 사용에 따른 혜택과 위험을 알아보고, 어떤 허브를 선택하는 것이 좋을지 알아보자.

   • 보충제와 허브 차를 사용하기 전에 의사의 조언을 구해보자.

   팁: 아무 문제가 없을 가능성이 높으니 너무 걱정하지 말자. 하지만 건강과 관련된 일이라면 신중하게 접근하는 것이 가장 좋다.

2. 과도한 출혈 혹은 비정상적인 출혈이 나타날 경우 바로 병원을 찾기. 1-2시간 안에 하나의 생리대 혹은 탐폰이 완전히 젖는다면 생리 혈의 양이 과도한 편이며, 생리 주기 사이사이에 혈흔이 보이거나 폐경기 후에도 생리 혈이 보인다면 비정상 출혈로 간주된다. 이런 증상들은 다른 질병을 의미할 수 있으니, 병원을 찾아서 빠른 치료를 받아보자.

   • 응급실을 방문하거나 당일 예약으로 진료를 받아보자.

3. 많은 생리량이 삶에 여향을 준다면 병원을 찾아보기. 생리 혈의 양이 많으면 평소보다 더 화장실을 자주 가야 하거나, 생리 통증이 악화되거나, 평소 하던 일을 미뤄야 하는 등 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 이런 경우에 해당된다면 병원에 찾고 증상을 호전시킬 수 있을지 알아보자.

   • 병원에서 증상의 원인을 진단하고 이에 맞는 치료를 받아보자.

4. 병원에서 증상의 원인을 파악할 수 있도록 검사를 받아보기. 가장 먼저 병원에서 호르몬 수치, 갑상선 수치, 철분 수치를 확인할 수 있도록 일반 혈액 검사(CBC)가 이루어질 가능성이 높다. 그리고 감염, 염증, 비정상적인 세포 확인을 위한 자궁경부암 검사가 이루어진다. 의사의 판단에 따라서 자궁내막 조직검사 혹은 초음파 검사가 이루어질 수도 있다. 이런 검사를 통해 다음과 같은 증상이 과도한 생리혈의 원인인지 판단 가능하다:

   • 호르몬 불균형
   • 자궁 근종
   • 자궁내 장치(IUD) 부작용
   • 난소 장애
   • 용종
   • 자궁선근종
   • 임신 복합증
   • 출혈 장애
   • 특정 의약품
   • 암

5. 천연 치료법을 통해 효과를 보지 못했다면 병원에서 치료를 받아보기. 과도한 생리혈의 원인이 다양할 수 있기 때문에, 치료 방법도 달라질 수 있다. 천연 치료 방법으로 증상이 완화되지 않았다면, 병원에서 의료 치료법에 대해 논의해보자. 과도한 생리 혈을 야기하는 원인에 따라 의약품을 처방받거나 의료 치료를 받아보자. 다음과 같은 치료 옵션들이 고려될 수 있다:

   • 트라넥삼산을 생리 도중에 복용하면 생리 혈 배출 양을 줄일 수 있다.
   • 경구 피임약도 생리 혈을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
   • 프로게스테론 알약도 호르몬 수치 균형을 찾는데 도움을 준다.
   • 호르몬 IUD을 사용하면 자궁 벽이 얇아져서 생리 혈 양이 줄어든다.
   • 자궁 경부 개대 및 소파술(D&C)은 의사가 자궁벽이 가늘어져서 생리 혈 양이 줄도록 자궁 벽을 긁어내는 시술이다.
   • 자궁근종 색전술은 유섬유종으로 흘러들어가는 혈액을 차단해서 유섬유종을 수축시키는 시술이다.
   • 자궁근종절제술은 의사가 많은 생리량의 원인이 되는 유섬유종을 제거하는 시술이다.
   • 자궁절제술은 의사가 월경이 발생하지 않도록 자궁과 자궁 경부를 제거하는 수술이다. 자궁 절제술을 받으면 영구적으로 아이를 가질 수 없기 때문에, 의학적으로 꼭 필요하거나 환자의 기호 사항에 맞지 않는 이상 권장되지 않는다.

팁

• 월경 과다의 흔한 원인 중 하나가 갑상선 기능 저하증이다. 생리 혈 양이 많다면, 병원에 가서 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는지 검사를 받아보자.
• 피임약을 활용하면 생리를 완전히 멈추게 할 수는 없지만, 생리량이 크게 줄어들 수 있다.
• 허브 치료 방법이 모두에게 효과가 있는 것은 아니다. 증상이 개선될 수도 있지만, 허브 치료법이 나에게 꼭 맞는다는 보장은 없다.

경고

• 간 질병의 위험이 있는 경우, 블랙 코호시와 알케밀라, 체이스트 베리가 간에 영향을 줄 수 있기 때문에 사용하지 않는 것이 좋다. 병원에서 어떤 허브를 사용하는 것이 안전할지 의사와 확인해보자
• 이미 유방암이나 자궁내막증처럼 호르몬에 민감한 질병 위험군에 속한다면, 허브 치료법은 활용하지 않는 것이 좋다. 예를 들어, 블랙 코호시, 체이스트 베리, 라즈베리 잎은 피하도록 하자. 그리고 이런 허브 치료법을 활용하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 좋다.
• 철분을 너무 많이 섭취해도 유해한 부작용이 발생할 수 있으니, 의사의 승낙 없이 철분 보충제를 섭취하지 않는다.

출처 wikihow