자연스럽게 카페인을 멀리하는 방법

카페인은 커피, 차, 에너지 음료, 초콜릿을 포함한 다양한 음식과 음료에서 발견됩니다. 비록 많은 사람들이 아침에 깨어있고 기운을 차리도록 도와주지만, 너무 많은 카페인을 섭취하거나 잘못된 시간에 마시는 것은 여러분의 하루를 방해할 수 있습니다. 물을 마시고, 운동을 하고, 낮잠을 자는 것과 같이 여러분의 몸에서 카페인을 빨리 제거할 수 있는 몇 가지 다른 방법들이 있습니다. 장기적으로 섭취하는 카페인의 양을 줄이는 것은 카페인을 몸에서 제거하는 또 다른 방법이다.

 

만약 당신이 카페인 과다 복용을 경험하고 있다면, 항상 응급 치료를 받으십시오.

카페인 때문에 초조해하지 않도록 물을 많이 마셔라.

십자화과 채소를 간식으로 몸 안에 있는 여분의 카페인을 제거하세요. 카페인 흡수를 늦추는 고섬유질 식품을 피하세요.

당신의 하루 섭취량을 400mg으로 제한함으로써 미래에 카페인을 줄이세요.

 

당신의 몸이 카페인을 맑게 하는 것을 돕는 것

 

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만약 당신이 카페인 과다복용 증상을 보인다면 응급치료를 받으십시오. 카페인 과다 복용은 즉각적인 치료가 필요한 심각한 질병이다. 만약 여러분이 호흡에 문제가 있거나, 구토, 환각을 경험하거나, 가슴 통증이 있다면, 즉시 전문가의 도움을 구하세요.

심각한 카페인 과다 복용의 다른 증상으로는 혼란, 빠른 혹은 불규칙한 심장 박동, 경련, 그리고 걷잡을 수 없는 근육 움직임이 있습니다.

 

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소변이 옅은 노란색이 되도록 물을 충분히 마셔라. 카페인 과다 섭취로 인한 초조감은 탈수되지 않음으로써 줄어들 수 있다. 탈수는 카페인을 더 강하게 만들고 오래 가게 만든다. 커피를 마실 때마다 물을 한 잔 더 넣으세요.

물은 반드시 당신의 몸에서 카페인을 제거하는데 도움을 주지는 않겠지만, 수분을 유지하는 것은 부작용에 대처하는 것을 더 쉽게 만들 것이다.

 

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당신의 몸이 카페인을 더 빨리 대사하도록 돕는 운동을 하세요. 활기차게 걷거나 조깅을 하거나, 여러분이 즐기고 여러분을 움직이게 하는 다른 운동을 선택하세요. 어차피 카페인 때문에 초조하고 에너지가 넘칠 것이고 운동은 그 에너지를 배출하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

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섬유질이 많은 음식은 피하세요. 배부른 배와 섬유질이 많은 식사를 하는 것은 체내 카페인 흡수 속도를 급격히 늦출 수 있습니다. 카페인이 맑아지기를 기다리는 동안 통곡물이나 많은 양의 과일을 먹는 것을 피하세요.

섬유질이 특히 많이 함유된 음식으로는 산딸기, 배, 사과, 스파게티, 보리, 렌즈콩, 아티초크 등이 있습니다.

 

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당신의 몸이 카페인을 맑게 하는 것을 돕기 위해 십자화과 채소를 드세요. 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 뻐드렁이 싹은 신진대사를 증진시키고 카페인을 맑게 하는 좋은 선택지입니다. 즉, 단시간에 시스템에서 꺼집니다.

 

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가능하면 20분 정도 낮잠을 자세요. 비록 직관에 반하는 것처럼 들릴지 모르지만, 카페인을 섭취한 후에 잠깐 낮잠을 자는 것은 여러분의 몸이 그것에 더 효과적으로 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잠을 너무 오래 자지 않는다면 좀 더 상쾌하고 편안함을 느낄 수 있을 거예요.

밝은 화면에서 멀리 떨어진 서늘하고 어두운 곳에서 낮잠을 자도록 하세요.

 

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시간이 있으면 끝까지 기다리세요. 비록 개인에 따라 다르지만, 커피 한 잔은 보통 카페인의 절반이 여러분의 몸 속을 이동하는데 3~5시간이 걸립니다. 천천히 차분하게 호흡하는 연습을 하고, 곧 다시 좋아질 것이라는 것을 기억하세요.

만약 여러분이 카페인이 다 나오기를 기다리고 있다면 명상도 좋은 선택입니다. 긴장감을 느끼는 동안 몸과 마음이 편안해지는 데 도움이 될 거예요.

 

카페인 섭취량 감소

 

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카페인이 약 1.5일 동안 체내에 머무른다는 것을 알아두세요. 카페인이 당신의 몸 속을 이동하는 데 걸리는 시간은 나이, 키, 몸무게, 음식 섭취, 그리고 유전학과 같은 다양한 요인에 의해 결정된다. 카페인은 반감기가 3시간에서 5시간인데, 이것은 카페인의 50%가 당신의 몸을 통과하는 데 5시간이 걸릴 수 있다는 것을 의미한다.

평균적인 성인은 그들의 몸에서 카페인을 완전히 제거하는 데 1.5일이 걸린다.

성인들은 다른 어떤 연령대보다 빨리 그들의 몸에서 카페인을 제거할 수 있다. 아이들과 노인들이 훨씬 더 오래 걸린다.

키가 크고 체중이 많이 나가는 사람들은 키가 작고 가벼운 사람들보다 훨씬 더 빨리 카페인을 대사할 수 있다.

경구 피임약을 복용하는 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 평균 3시간 느린 속도로 카페인을 대사한다.

 

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카페인 섭취를 하루에 400mg 이하로 낮추세요. 이것은 하루에 커피 4잔 또는 에너지 샷 음료 2잔에 해당합니다. 여러분의 몸이 어떻게 반응하는지 테스트하기 위해 매일 양을 줄이세요. 카페인을 즐기면서도 생활에 지장을 줄 정도로 많이 마시지 않는 것 사이에서 균형을 찾으세요.

하루에 약 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 여전히 당신에게 불쾌한 부작용을 주고 있다면, 당신의 한계를 찾기 위해 섭취량을 줄이세요.

카페인을 적게 마시는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 천천히 하고, 힘들면 의료 전문가의 도움을 구하세요.

 

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하루에 7시간에서 9시간 정도 자세요. 매일 같은 시간에 일어나는 것과 잠을 자는 것을 연습하세요. 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 하세요.

이것은 여러분의 마음과 몸을 조절하는데 도움을 줄 것이고, 여러분은 기능하기 위해 그만큼 많은 카페인이 필요하다고 느끼지 않을 것입니다.

 

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카페인이 함유된 음식을 피하세요. 초콜릿, 커피맛 아이스크림, 프로즌 요구르트, 그리고 몇몇 아침 시리얼은 모두 카페인을 함유하고 있다. 카페인 섭취를 줄이려면 이러한 음식들의 섭취를 줄이세요.

 

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카페인 음료를 카페인 없는 음료로 바꾸세요. 만약 여러분이 카페인을 섭취하는 것이 여러분을 정기적으로 괴롭힌다면, 커피나 에너지 드링크를 대체 음료로 바꾸는 것을 고려해보세요. 카페인이 없는 차나 커피는 좋은 대용품이다. 왜냐하면 당신은 여전히 같은 맛을 느낄 수 있지만 짜증나는 불안감은 없기 때문이다.

녹차와 같은 많은 허브티에는 카페인이 들어 있지 않습니다.