일상생활에서 설탕 줄이는 방법

설탕은 보통 식단에서 어디에나 있고, 시리얼에서 흰 빵에 이르기까지 선반에 미리 포장된 많은 음식에서 발견됩니다. 설탕에 대한 갈망은 강할 수 있고, 설탕 해독제가 여러분의 몸을 "깨끗하게" 해주지는 않지만, 설탕이 여러분에게 주는 보유량을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 설탕 없이 10일 동안 헌신할 수 있다면, 여러분은 자신이 전반적으로 설탕을 덜 갈망하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

 

디톡스 약속

 

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적어도 10일 동안 설탕을 완전히 끊으세요. 만약 여러분이 설탕 습관을 고치고 싶다면, 10일은 시작하기에 좋은 장소입니다. 이 기간이 지나면, 다시 설탕을 먹는 것으로 돌아가더라도, 설탕에 대한 갈망이 전보다 훨씬 덜 자주 일어난다는 것을 알게 될 것이다.

만약 당신이 더 오랜 기간 동안 헌신하고 싶다면, 그것은 좋습니다!언제까지 하고 싶은지 정하세요.

 

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정제된 설탕만 자를지 아니면 모든 설탕과 정제된 밀가루를 자를지 결정하세요. 일부 해독 식단은 정제된 설탕, 과일, 과일, 수소 지방, 과일, 수소 지방, 심지어 MSG을 절단한다. 신뢰할 수 있는 소스 클리블 클리블 클리블 클리닉 세계 최고의 병원 중 하나인 교육 웹사이트 원본에 가다 그러나 다른 디톡 식단은 다른 설탕과 밀가루와 밀가루를 잘라내고 밀가루와 밀가루를 잘라내는 동안 과일을 먹는 것을 제안한다. 신뢰할 수 있는 소스 하버드 의료학교 하버드 의료학교 교육 사이트 원본에 가다

어디까지 가고 싶은지는 당신에게 달려 있어요. 만약 여러분이 정말로 설탕에 대한 갈망을 줄이고 싶다면, 여러분은 적어도 처음 10일 동안은 좀 더 엄격한 접근을 시도할 수 있습니다. 반면에, 과일은 중요한 영양소와 섬유질을 가지고 있기 때문에 당신은 설탕을 해독할 때 그것을 포함시키는 것이 좋을지도 모릅니다. 당신과 당신의 건강에 무엇이 최선인지 의사와 상의하세요.

 

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시작하기 전에 집에서 설탕이 든 음식을 치워라. 만약 가능하다면, 여러분의 찬장에 설탕이 든 과자, 미리 가공된 음식, 그리고 흰 빵과 같은 것들을 치워라. 설탕이 들어간 음식을 찾아서 던지거나 자선단체에 기부하세요. 만약 그들이 집 밖에 있다면, 당신은 그들을 굴에 파서 먹을 가능성이 적습니다.

만약 여러분이 다른 사람들이 해독하지 않을 가정에 살고 있다면, 여러분이 설탕이 든 선택에 유혹되지 않도록 여러분의 음식을 위한 별도의 캐비닛을 준비해보세요.

 

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유혹을 끊으려면 수분을 유지하세요. 때때로, 당신은 갈증을 배고픔의 갈망으로 착각할 수 있다. 만약 여러분이 단 것을 먹고 싶다면, 그것이 도움이 되는지 보기 위해 물을 좀 내려보세요. 수분을 유지할 수 있도록 하루 종일 근처에 물을 두어라.

 

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설탕에 대한 갈망을 줄이기 위해 스트레스 수준을 낮추는 일을 하세요. 스트레스는 여러분이 설탕이 든 간식을 포함한 편안한 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 여러분은 스트레스 수준을 낮추는 조치를 취할 수 있고, 이는 여러분이 갈망을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요가나 명상과 같은 긴장을 푸는 기술을 시도해 보세요.

할 수 있을 때 스트레스를 없애라. 예를 들어, 만약 여러분이 아침 뉴스를 보면서 스트레스를 받는 것을 발견한다면, 그것을 건너 뛰세요.

스트레스를 받을 때는 심호흡을 해보세요. 눈을 감고 코로 숨을 들이마시면서 머릿속으로 4까지 세세요. 카운트 동안 숨을 참은 후 카운트 동안 입으로 숨을 내쉬세요. 마음이 진정될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요.

 

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하룻밤에 8시간 자세요. 수면 부족은 여러분이 더 많은 음식을 원하게 만들 수 있습니다. 잠을 더 많이 잘수록, 더 많은 칼로리를 섭취할 가능성이 높아집니다. 가능한 한 자주 밤에 8시간을 갖는 것을 목표로 하세요.

만약 여러분이 잠자리에 드는 데 어려움이 있다면, 잠자리에 들기 1시간 전에 알람을 맞춰라. 그럼 전자기기 끄고 바람 좀 쐬세요.

만약 여러분이 잠을 자는 데 어려움을 겪는다면, 빛, 소음, 애완동물과 같은 방해물을 제거하세요. 예를 들어, 외부에서 너무 많은 빛이 들어오면 차광 커튼을 치고, 도시 소음이 들리면 백색 소음 기계를 사용해 보세요. 당신의 잠을 방해할 것 같으면 애완동물을 침실에 가두세요.

          

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설탕이 들어간 제품을 피할 수 있도록 첨가된 설탕의 라벨을 확인하세요. 설탕은 교활한 이름으로 숨겨져 있을 수 있으므로 성분 목록을 주의 깊게 읽을 필요가 있다. 물론 "설탕"을 찾되, "수크로스"나 "말토스"9와 같이 "-ose"로 끝나는 단어들도 찾으세요.

설탕의 다른 이름으로는 당밀, 생설탕, 현미 시럽, 꿀, 주스, 지팡이 시럽, 옥수수 시럽이 있습니다.

 

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인공 감미료가 함유된 음식을 먹지 마세요. 설탕을 인공 감미료로 대체하는 것은 유혹적일 수 있지만, 그 전략은 역효과를 낳을 수 있다. 감미료를 사용하면 단 것이 더 먹고 싶어질 수 있고, 항상 설탕이 먹고 싶어질 수도 있다.

아스파탐, 스테비아, 수크랄로스, 사카린, 네오탐, 아세설팜 칼륨과 같은 감미료를 주의하세요.

자일리톨과 소르비톨과 같은 일부 감미료는 설탕 알코올을 함유하고 있습니다.

 

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단 음료는 건너뛰세요. 하루에 추천하는 설탕의 전부 또는 두 배 정도는 한 잔에 쉽게 섭취할 수 있습니다. 만약 여러분이 설탕을 해독하려고 한다면, 과일 주스 같은 것은 건너뛰어야 합니다. 100% 주스라고 해도 포만감을 주는 섬유질은 없습니다.

무가당차나 커피, 무가당 탄산수 또는 그냥 일반 물을 마셔보세요.

알코올 음료도 피하세요. 왜냐하면 그것들은 여분의 칼로리를 포함하고 있고 종종 설탕이 든 음료와 섞이기 때문입니다.

 

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설탕이 들어가지 않도록 가공된 재료 없이 직접 요리를 하세요. 여러분은 아마 대부분의 가공 식품에 설탕이 첨가되어 있다는 것을 알아챘을 것입니다. 스스로 요리를 함으로써, 여러분은 음식에 무엇이 들어가는지 정확히 알 수 있고, 당분을 잘 조절할 수 있습니다.

소스와 조미료까지 처음부터 만드는 일을 하세요. 그렇게 하면 설탕이 들어 있지 않다는 것을 알 수 있습니다.

 

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매 끼니마다 단백질을 첨가하세요. 만약 여러분이 설탕 섭취를 줄이고 있다면, 여러분은 하루를 견뎌내기 위해 다른 에너지원이 필요할 것입니다. 이 경우 단백질로부터 얻을 수 있습니다. 풀로 만든 고기, 계란, 생선을 메인 코스로 선택하세요.

풀을 먹인 고기는 건강한 지방이 더 많은 경향이 있다.

당신은 또한 단백질을 위해 견과류와 씨앗을 먹을 수 있습니다.

 

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만약 당신이 엄격한 접근을 하고 있다면, 무전분 채소를 고수하세요. 엄격한 해독과 함께, 과일이나 심지어 녹말이 많은 채소도, 특히 처음 10일 동안은 피하는 것이 가장 좋습니다. 녹말 채소에는 감자, 옥수수, 완두콩 같은 것이 포함된다.

녹말 이외의 선택지를 위해, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 가지, 아스파라거스, 당근, 양파, 토마토, 애호박, 고추, 버섯, 콜리플라워, 비트, 녹두, 오크라, 그리고 양배추를 시도해 보세요.

파티에 갈 때, 음식을 완전히 거르는 것은 어려울 수 있다. 대신, 생채소나 구운 견과류와 같이 설탕이 거의 또는 전혀 들어 있지 않은 옵션을 선택하도록 최선을 다하세요. dip의 경우 14 hummus가 안전한 옵션일 가능성이 높지만 호스트를 잘 알고 있는 경우 컨테이너를 확인하십시오.

 

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매일 푸짐하고 단백질이 풍부한 아침식사를 하세요. 뱃속에서 꼬르륵 소리가 나면 휴게실이나 자판기의 유혹에 빠지기 쉽다. 아침에 단백질을 섭취하면 만족감을 느낄 수 있고, 유혹에서 벗어나기 쉬워진다.

예를 들어, 푸짐한 아침 식사로 버섯과 시금치로 달걀을 긁어모으거나 얇게 썬 야채나 과일을 위에 얹은 코티지 치즈를 듬뿍 먹도록 하세요.

 

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점심으로 단백질과 채소를 빨리 드세요. 저녁까지 당신을 지탱할 수 있도록 채소와 단백질로 배를 채우세요. 섬유질과 단백질은 여러분이 설탕에서 나오는 에너지가 없을 때 포만감을 유지시켜 줄 거예요.

혼합 야채 샐러드, 치킨 1인분 (손바닥 크기) 그리고 병아리콩 1컵 (164g)을 먹어보세요. 예를 들어 올리브, 오이, 토마토, 상추, 페타 치즈, 올리브 오일, 레몬 주스와 신선한 파슬리나 딜을 곁들인 그리스 샐러드를 만드세요.

혹은 아스파라거스나 당근 같은 여러분이 가장 좋아하는 채소와 함께 생선 한 그릇을 드세요.

 

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저녁으로 단백질, 통곡물, 야채를 드세요. 접시에 채소를 반 정도 채우고 손바닥만한 크기의 고기를 노려보세요. 대신 현미나 퀴노아 같은 통곡물을 먹거나 섬유질이 가득한 콩을 식사에 첨가하세요.

예를 들어, 손바닥만한 크기의 닭고기 1인분, 원하는 만큼의 브로콜리, 그리고 조리된 현미 1컵(200g)을 먹어보세요.

또는 닭고기 1인분, 검은콩 1컵, 아보카도 반쪽, 상추에 레몬즙과 올리브유를 섞어서 드세요. 과일을 먹는다면 과일 한 조각을 넣으세요.

 

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열망을 없애기 위해 단백질과 지방이 가득한 작은 간식을 노려보세요. 간식을 먹을 때, 여러분이 과일을 먹는 것이 아니라면 탄수화물에 손을 대지 마세요. 대신에, 플레인 요구르트, 견과류, 씨앗, 아보카도 또는 스트링 치즈와 같이 단백질이 많고 건강한 지방이 많은 음식을 먹으세요. 하루에 간식을 2개까지 드세요.

예를 들어, 스트링 치즈 2조각, 아보카도 반쪽, 호두 반쪽에서 4쪽, 플레인 요구르트를 먹어보세요.

항상 몸에 좋은 간식을 손에 들고 다니면서 단 음식을 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 하세요!