해독제, 주스 클렌징으로 살을 빼는 방법

다이어트 해독제, 주스 클렌징, 그리고 몸을 맑게 하는 다이어트가 최근 몇 년 동안 매우 인기를 끌고 있다. 여러분의 식단을 청소하고 건강에 좋은 음식에 집중하는 데 많은 이점이 있는 반면, 많은 다이어트 해독제나 세정제는 안전하지 않고 건강에 좋지 않습니다. 건강 전문가들은 이러한 종류의 제품들이 위험할 수 있다고 경고합니다(특히 장기간 복용할 경우). 그것들은 근육 쇠약, 전해질 불균형 그리고 영양소 결핍을 초래할 수 있습니다. 게다가, 이 프로그램들에서 감량된 몸무게의 대부분은 지방이 아닌 물의 무게이다. 클렌징을 중단하고 정상 식사로 돌아가면 감량했던 체중을 회복하는 것이 일반적입니다. 살을 빼기 위해 클렌징 프로그램을 따르는 대신, 식단을 깨끗하게 하고 활동적으로 행동하며 나쁜 습관을 버리세요.

 

식생활 정리

 

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섬유질이 풍부한 음식을 배부르게 먹어라. 과일과 야채는 클렌징과 건강한 식단의 핵심인 두 가지 식품군이다. 그것들은 비타민, 미네랄, 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 것들은 건강하고 깨끗한 식단을 위해 중요하다.

매 끼니마다 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 1~2인분씩 넣으세요. 이것은 당신이 매일 5~9인분의 최소 가이드라인을 충족하는데 도움이 될 것이다. 섭취 횟수는 당신의 나이와 몸무게에 따라 달라질 것이다; 하지만 더 많은 과일과 채소를 포함하면 여러분이 그것들로부터 섭취할 수 있는 영양소의 양을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

과일 한 접시는 일반적으로 작은 과일 한 조각이나 약 1/2컵의 잘게 썬 과일입니다. 야채 1인분은 잎이 많은 야채 1컵 또는 2컵입니다.

처방전 없이 살 수 있는 다이어트 세정제의 매력적인 특징 중 하나는 섬유질이 많이 함유되어 있다는 것이다. 그것들은 여러분의 속을 깨끗하게 해줄 수 있지만, 많은 과일과 채소를 첨가하는 것은 여러분에게 같은 세안 효과를 위해 충분한 천연섬유를 제공할 수 있습니다.

섬유질이 가장 많은 과일과 채소에 집중하세요. 매 끼니마다 이러한 섬유질 음식들 중 적어도 한 가지를 포함하세요: 콜리플라워, 브로콜리, 아티초크, 브뤼셀 싹, 딸기류, 딸기류, 사과, 또는 배.

 

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짙은 채소를 매일 먹으세요. 어둡고 잎이 무성한 녹색 채소들은 많은 양의 유익한 영양소로 가득 차 있다. 이러한 종류의 음식을 매일 적어도 한 두 끼 먹는 것은 섬유질, 항산화제 그리고 다른 영양소를 많이 제공함으로써 여러분의 영양 정화에 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 심지어 최고의 "암 퇴치" 음식들 중 하나라고 선전되었다.

진한 나물은 날로 먹거나 요리할 수 있다. 케일, 머스터드 그린, 시금치, 콜라드 그린, 청경채, 스위스 샤드.

짙은 녹색은 비타민 A, K, C, 그리고 E를 포함한 매우 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 게다가 그들은 상당한 양의 엽산과 카로티노이드를 포함하고 있습니다.

진한 채소와 스크램블 에그를 섞어서 먹거나 올리브 오일과 마늘을 약간 넣어 볶거나 샐러드에 사용하세요.

 

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가공하지 않은 통곡물을 먹어라. 100% 통곡물은 영양소가 풍부한 또 다른 훌륭한 식품군이다. 그것들은 단백질, 비타민을 함유하고 있고 또한 좋은 섬유질 공급원입니다. 클렌징과 식생활 개선에 관심이 있다면 곡물 선택지를 100% 통곡물로 바꾸세요.

통곡물은 당신에게 많은 이점을 제공한다. 가공량이 가장 적고 첨가물이 적은 곡물을 선택한다. 예를 들어, 조미료 봉지와 함께 통밀 쿠스쿠스를 준비하는 대신, 집에서 담백한 통밀 쿠스쿠스를 준비하고 여러분만의 조미료를 추가하세요.

가공되지 않은 곡물의 다른 예로는 100% 통밀 파스타, 100% 통밀 빵, 현미, 퀴노아, 귀리가 있습니다.

정제되고 가공된 곡물은 건너뜁니다. 정제 또는 가공된 곡물과 같은 일부 곡물은 당신의 식단에 영양상의 이점을 거의 추가하지 않습니다. 그것들은 칼로리가 더 높고, 영양분이 더 낮고, 변비를 촉진할 수 있습니다. 흰 빵, 흰 쌀 또는 일반 파스타와 같은 곡물을 통곡물로 바꾸세요.

 

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매 끼니마다 지방이 적은 단백질을 선택하세요. 많은 영양 세정제는 주로 과일과 야채에 초점을 맞춘다. 비록 이것은 많은 이점을 가지고 있지만, 매 끼니마다 살코기 단백질의 공급원을 포함하는 것도 중요하다.

단백질은 과일, 채소, 통곡물과 같은 음식에 비해 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 또한 신진대사와 근육량을 유지하는 것도 중요합니다.

살코기 단백질 1인분은 약 3~4온스입니다. 각각의 식사나 간식에 1인분을 포함하세요. 예를 들면, 가금류 또는 살코기 4온스, 달걀 2개, 저지방 치즈 1온스, 저지방 유제품 1/2컵 또는 콩류 1/2컵입니다.

여러분의 하루와 일주일 내내 다양한 단백질 공급원을 포함하세요. 게다가, 붉은 고기는 일주일에  1인분까지 보관하세요.

일반적으로 여성은 매일 46g의 단백질이 필요하고 남성은 56g의 단백질이 필요합니다. 그러나 이 금액은 연령, 성별, 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

단백질도 중요하지만 너무 많이 먹지 마세요. 하루에 몇 끼만 먹어도 매일의 추천을 충족시킬 수 있을 거예요. 만약 여러분이 클렌징과 건강한 식단에 관심이 있다면, 여러분은 과일과 채소를 강조해야 합니다.

 

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발효된 음식을 더 많이 먹어라. 어떤 음식들은 당신의 소화기 계통에 건강하고 보호적인 박테리아를 제공함으로써 당신의 소화를 돕는다. 발효 식품은 점점 더 인기를 얻고 있으며 이러한 "좋은" 박테리아를 식단에 첨가할 수 있는 좋은 방법입니다.

발효 음식으로는 김치, 곰부차, 케피르, 사우어크라우트가 있습니다. 음식에 따라 서빙 사이즈가 다릅니다. 포장 라벨을 읽고 하루에 한 두 끼의 장을 촉진시키는 이 건강한 음식을 포함시키도록 노력하세요.

발효 식품은 또한 팽창, 변비, 그리고 다른 사소한 소화불량 문제를 줄이는데 도움을 준다고 선전되어 왔다. 이러한 장점들은 영양청정에 대한 당신의 결정을 지지하는데 도움을 줄 수 있다.

발효 식품은 또한 음식에서 영양분을 소화시키고 흡수하는 것을 돕는 것으로 나타났다. GI 시스템이 음식을 처리하고 폐기물을 신속하게 운반하는 데 도움이 됩니다.

6

건강한 지방을 잊지 마세요. 몸무게는 체중 감소시키기 위해 "지방"라는 것을 피하기 위해 "지방"이라는 것을 피할 수 있지만, 심장 질환의 위험, 심장 질환의 위험 감소, 심장질환을 줄일 수 있다. 신뢰할 수 있는 소스 도움말 가이드 무료 조직은 무료 의료 및 웰빙 리소스를 제공하는 비영리 조직입니다. 원본에 가다 지방은 적당히 섭취해야 하고, 특정한 종류의 지방은 피해야 한다. 단일 불포화 지방과 다불포화 지방(아보카도, 견과류, 올리브, 지방이 많은 생선, 콩, 두부 등)에 초점을 맞추고 트랜스 지방(과자, 페이스트리, 케이크, 머핀, 햄버거 빵 등 상업적으로 구운 제품, 크래커, 전자레인지 팝콘, 사탕, 감자튀김 등 포장된 간식, 튀긴 음식, ca와 같은 미리 혼합된 제품)을 피하세요. 케 믹스, 팬케이크 믹스 또는 초콜릿 우유, 그리고 부분적으로 수소화 오일이 들어간 모든 것).

포화지방이 좋은 지방인지 나쁜 지방인지에 대한 논쟁이 있다. 양질의 공급원으로부터 적당한 양의 포화 지방을 섭취하는 것을 고려해보세요.

몸에 좋은 지방을 하루에 3개에서 9개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

1인분 크기는 기름 1티스푼, 땅콩, 참깨, 호두 등 1/2테이블스푼, 아보카도 2테이블스푼 또는 1온스, 블랙 올리브 8개, 그린 올리브 10개, 아몬드 7개, 캐슈 6개, 땅콩 9개, 호두 4개 등입니다.

일주일에 지방이 많은 생선 2인분을 먹도록 하세요.

당신의 식단에 아보카도, 견과류, 올리브 스테이플을 만드세요.

 

7

가공식품은 버려라. 고도로 가공된 식품의 소비를 줄이세요. 이러한 특정한 음식들은 일반적으로 나트륨, 설탕, 지방 그리고 전반적인 칼로리가 더 높습니다. 이것들을 정기적으로 포함시키는 것은 체중 감량을 늦추거나 막을 수 있다.

식품 가공의 범위가 넓다. 사탕과 사탕, 볼로냐, 소시지, 베이컨 같은 가공육, 과자 케이크와 페이스트리, 시리얼, 냉동식사, 칩이나 크래커와 같은 고도로 정제되고 가공된 음식은 피하세요.

최소한의 가공이지만, 여전히 건강에 좋은 추가 식품으로 여겨지는 음식에는: 조미료를 첨가하지 않은 냉동 과일과 야채, 봉지화된 상추, 미리 씻거나 자른 과일과 야채, 조미료를 첨가하지 않은 통조림 콩과 야채, 그리고 조미료를 첨가하지 않은 100% 통곡물이 포함됩니다.

고도로 가공된 식품은 첨가된 방부제, 인공 조미료, 착색료 또는 텍스처 조미료를 포함할 수도 있다.

설탕이나 나트륨이 첨가된 음식이나 고도로 가공된 음식은 건너뜁니다. 가능한 한 최소한의 가공 식품만을 고집하세요. 고도로 가공된 음식은 영양적으로 깨끗한 식단을 촉진하지 않을 것이고 다시 한 번 체중 감량을 늦출 수 있다.

 

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수분을 많이 섭취하세요. 건강 식단과 영양 클렌징의 매우 중요한 부분 중 하나는 여러분이 깨끗하고, 설탕이 없고, 카페인이 없는 적당한 양의 액체를 섭취하도록 하는 것입니다. 여러분의 몸은 수분을 유지하고 제 기능을 하기 위해 매일 적절한 양이 필요합니다.

여러분의 몸은 체온 조절, 순환, 장 기능, 그리고 몸에서 노폐물과 독소를 배출하는 것을 포함한 다양한 것들을 위해 적절한 수분 공급에 의존합니다.

일반적인 경험의 법칙은 하루에 8온스의 물을 마시는 것이지만, 만약 여러분이 몸을 맑게 하고 식단을 개선하려고 노력한다면, 그 이상의 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 필요한 정확한 수분의 양은 나이, 체중, 성별, 활동 수준에 따라 달라집니다.

순수한 물은 수분을 유지하기 위한 명백한 선택이지만, 다른 음료와 심지어 음식에서도 물이 발견된다는 것을 기억하세요. 우유, 차, 커피는 모두 수분을 함유하고 있다.

또한 뜨거운 레몬 물 한 잔으로 아침을 시작하는 것을 고려해보세요. 몇몇 연구는 이것이 가볍고 자연스러운 이뇨제처럼 작용한다는 것을 보여준다. 이렇게 하면 붓기를 줄일 수 있습니다.

모든 알코올, 설탕이 든 음료, 카페인을 피하세요. 만약 당신이 영양 클렌징을 하고 있다면, 깨끗한 액체에만 집중하세요. 알코올, 설탕/단 음료 및 카페인 음료를 버립니다.

 

다른 라이프스타일 행동 정리

 

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의사와 약속을 잡으세요. 식생활이나 생활습관에 큰 변화를 주기 전에 일반 의사에게 진찰을 받는 것이 중요합니다. 그들에게 체중 감량에 대한 당신의 욕구와 목표에 도달하는데 도움을 주기 위해 영양 클렌징을 사용하는 것에 대해 말하세요.

멀리해야 하거나 현재 복용 중인 약이나 건강 상태에 권장되지 않을 수 있는 보충제가 있는지 물어보세요.

또한 귀하의 특정 건강 및 의료 기록에 적합한 권장 사항이 있는지 의사에게 문의하십시오. 그들은 여러분에게 새로운 식단이나 영양 클렌징을 어디서부터 시작해야 하는지에 대한 몇 가지 조언을 줄 수 있을 것이다.

 

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프로바이오틱스 보충제를 복용하세요. 발효 음식처럼, 프로바이오틱 보충제는 소화를 개선하고 사소한 소화 문제를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱 보충제를 먹는 것은 당신의 식단에 도움이 되는 박테리아를 추가하는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 종류의 보충제는 특히 프로바이오틱스나 박테리아가 첨가된 음식이나 발효된 음식을 좋아하지 않는 사람들에게 도움이 될 것이다. 이 보충제들 중 많은 것들이 냄새도 없고 맛도 없고 먹기 쉽다.

오늘날에는 다양한 생균 보조 식품들이 시판되고 있다. 그것들은 씹을 수 있는 알약, 캡슐, 가루, 액체로 나온다. 당신에게 맞는 보충제를 고르세요.

또한 1인분당 최소 50억 CFU가 함유된 보충제를 선택하십시오. 보충제에 들어 있는 세균의 종류도 중요하다. 모든 변종이 잠재적인 건강상의 이점을 보여주는 것은 아니다. 그러나 사카로미세스 불라르디 리오와 락토바실루스 람노수스 GG는 모두 유익한 것으로 나타났다.

 

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섬유 보충제를 드세요. 적절한 섬유질은 건강한 식단에 중요하다. 게다가, 섬유질은 장 건강과 속도를 향상시킴으로써 영양 정화에 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 섬유질 섭취 권장량은 여성이 25g, 남성이 38g입니다.

일반적으로, 여러분은 과일, 채소, 그리고 통곡물과 같은 천연 공급원으로부터 매일 권장되는 양의 섬유질을 섭취하도록 노력해야 합니다. 이러한 음식들은 여러분에게 건강한 양의 섬유질을 제공할 뿐만 아니라 다른 중요한 영양소들도 포함하고 있습니다.

섬유 보충제는 분말, 씹을 수 있는 정제, 캡슐 등 다양한 형태로 구입할 수 있습니다.

주의: 많은 양의 섬유질은 건강에 해로울 수 있으며 원치 않는 GI 고통과 일부 영양소의 흡수 불량을 야기할 수 있습니다. 식이섬유는 항상 며칠에 걸쳐 천천히 섭취하세요. 또한 섬유질이 GI 시스템을 쉽게 통과할 수 있도록 수분을 많이 섭취해야 합니다. 이것은 원치 않는 부작용을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

 

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규칙적으로 운동하세요. 지속적이고 규칙적인 신체 활동은 체중 감량의 보완적인 부분이다. 영양청정으로 체중감량을 빠르게 할 수 있도록 운동을 추가하세요.

그것은 칼로리를 소모하고, 에너지를 공급하고, 긍정적인 사고방식을 지원하며, 여러분의 소화기 계통을 규칙적으로 유지하는데 도움을 줄 것입니다.

매주 최소 150분간의 유산소 활동과 40분간의 근력 훈련을 목표로 하세요. 운동에 소비하는 추가 시간은 체중 감량을 증가시키고, 건강 상태와 건강 수준을 더욱 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 요가나 태극권과 같은 더 편안하고 깨끗한 운동을 추가하는 것을 고려해보세요. 이것은 유익한 활동을 더하고 클렌징 식단과 라이프스타일을 지원하는 좋은 방법입니다.

주의: 만약 여러분이 칼로리를 보고 있고, 매일의 음식 섭취를 제한하고 있거나, 영양 정화를 돕기 위해 식단을 급격하게 바꿨다면, 여러분은 신체 활동을 하면서 휴식을 취하는 것을 고려해 보는 것이 좋을지도 모릅니다. 격렬하거나 활발한 활동은 적절한 칼로리를 필요로 하고 만약 여러분이 섭취를 제한하고 있다면, 여러분은 이 수준의 활동을 뒷받침할 만큼 충분히 먹지 않을 수도 있습니다.

 

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밤에 7시간에서 9시간을 자세요. 매일 밤 충분한 휴식은 전반적인 건강에 중요하다. 게다가, 밤에 권장되는 7시간에서 9시간을 자는 것은 건강한 체중과 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

숙면을 취하는 것은 체중 감량과 체중 관리에 매우 중요합니다. 수면은 다양한 과정을 조절하지만, 가장 중요한 것은 배고픔, 포만감 그리고 인슐린을 효과적으로 사용하는 신체의 능력을 조절하는 것이다.

비록 수면이 식생활의 변화나 일반적으로 영양청정의 일부는 아니지만, 그것은 건강과 몸무게에 즉각적인 영향을 미치지만, 그것의 중요성을 간과할 수 없다.

매일 권장 수면을 취하기 위해서는 적어도 7시간 이상 밤에 잠을 자려면 몇 시에 자야 하는지 알아내야 한다. 일찍 잠자리에 들고, 빛과 소리를 내는 모든 조명과 모든 전자 기기(스마트폰 포함)를 끄십시오. 전자제품에서 방출되는 빛은 당신의 뇌를 자극하고 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문에 잠들기 최소 30분 전에 전자제품을 내려놓는 것이 좋습니다.