단기간에 빠르게 체중 감량하는 방법

 살을 빼고 빼는 가장 좋은 방법은 오랫동안 고수할 수 있는 저칼로리 식사 계획을 세우는 것이다. 게다가, 여분의 칼로리를 소모하고 심장을 건강하게 유지하기 위해 매일 운동하세요. 만약 여러분이 단지 몇 파운드를 빨리 빼고 싶다면, 여러분이 단기 목표를 달성하는데 도움을 주기 위해 채택할 수 있는 많은 기술과 팁들이 있습니다.

 

전문화된 다이어트 계획을 시도하다

 

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생선과 채소를 좋아한다면 지중해 다이어트를 하세요. 지중해 식단과 같은 계획은 체중 감량을 지속하는데 도움을 줄 수 있을 것이다. 그것은 지중해 근처에 사는 사람들의 전통적인 재료와 요리 스타일에 바탕을 두고 있다. 연구는 이 식단을 고수하는 사람들이 심장병의 위험을 줄인다는 것을 보여주었습니다. 게다가 그것은 살을 빼고 날씬해 보이고 날씬해 보이도록 도와줍니다. 지중해 식단을 시도하고 싶다면 빵, 유제품, 가공식품은 피하세요. 대신, 다음 음식을 중심으로 식사를 준비하세요.

물고기.

올리브유

야채들

과일

콩류 및 기타 콩류

향신료

견과류

레드와인

 

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가공식품을 피하는 것을 돕기 위해 고생 다이어트를 시도해 보세요. 원시인들이 여전히 지구를 지배하던 시절, 그들은 컵케이크를 굽거나 감자칩을 튀길 시간이 없었다. 구석기 시대의 식단은 우리의 시스템이 현대적인 재료와 요리 스타일에 맞게 만들어지지 않았다고 주장하며, 우리의 초기 조상들이 먹었던 식단을 재현하려고 한다. 당신은 고기, 야채, 과일, 그리고 그 당시에 먹을 수 있었을 다른 음식들을 먹고, 사람들이 먹지 않았을 어떤 음식도 피한다.

인공 감미료나 곡물은 사용할 수 없습니다.

 

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통째로 먹는 것에 집중하기 위해 Whole30 다이어트를 하세요. 이 다이어트 이면의 아이디어는 30일 동안 모든 가공식품을 식단에서 제거하여 인공 성분과 소화기 계통에 힘든 다른 가공품들을 깨끗하게 하는 것입니다. 30일 후, 당신은 또한 줄어든 허리선과 높은 에너지 수치를 볼 수 있습니다.

곡물, 유제품, 설탕, 콩류, 알코올 및 모든 가공 식품을 피하십시오.

고기, 야채, 그리고 과일을 드세요. 또한, 물을 많이 마시세요.

 

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날 채소와 과일을 좋아한다면 날 음식 다이어트를 하세요. 고기를 싫어하고 요리에 싫증이 난다면, 이것은 당신을 위한 것입니다. 날 음식 식단은 완전히 요리되지 않은 음식으로 구성되어 있다. 당신은 신선한 야채와 과일을 많이 섭취함으로써 살을 뺍니다. 코코넛 밀크, 견과류, 씨앗, 그리고 다른 조리되지 않은 음식들도 날 음식 다이어트에 허용된다.

인터넷으로 검색하면 맛있는 날 음식을 만들 수 있는 레시피를 찾을 수 있습니다.

영양사들은 장기간의 날 음식 다이어트는 당신에게 필수적인 영양소를 잃게 할 수도 있다고 경고한다.

 

 

건강한 식습관 채택

 

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당신이 가장 좋아하는 고칼로리 음식의 스마트한 대용품을 고르세요. 대부분의 음식들은 불필요한 지방, 설탕, 칼로리 없이 여러분이 좋아하는 음식을 즐길 수 있게 해주는 더 건강한 음식들을 가지고 있습니다. 고열량 가공 식품과 음료를 건강한 대안으로 교환하는 것은 여러분이 살을 더 빨리 빼도록 도울 수 있습니다.

매주 며칠씩 채식주의자를 먹는 것을 고려해보세요. 고기를 콩, 두부, 렌틸콩과 같은 영양가 있는 음식으로 대체함으로써, 여러분은 식단에 많은 영양소를 첨가하면서 하루에 섭취하는 칼로리의 상당량을 줄일 수 있습니다.

후식으로 쿠키나 케이크보다 맛있는 과일을 드세요.

감자칩과 캔디바를 영양소가 풍부하고 칼로리와 지방이 낮은 간식으로 바꾸세요. 스트링 치즈를 포도 한 줌과 결합하거나, 땅콩 버터를 크래커에 바르거나, 얇게 썬 홍고추를 후무스 몇 테이블 스푼에 찍어 먹어보세요.

일반적인 샐러드 드레싱 대신 식초와 레몬 주스를 사용해 보세요.

버터 대신 올리브 오일 한 테이블 스푼으로 요리하세요. 그것은 같은 칼로리를 가지고 있지만, 더 건강한 종류의 지방입니다.

 

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고칼로리 음식으로 유혹하는 식료품 통로는 피하세요. 신선 식품이 주로 있는 식료품점 주변을 따라 있는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 여러분이 무언가를 얻기 위해 통로를 따라 가야 할 때, 사탕이나 탄산음료 통로와 같이 여러분이 갈망하는 음식이 비축되어 있는 곳을 멀리하도록 노력하세요. 그들을 보지 못하면 유혹에 덜 넘어갈 거예요.

좋아하는 음식을 금지하고 싶지는 않지만, 그것을 집에 두는 것은 탐닉할 가능성이 높다. "정크" 음식을 집에 두지 마세요. 대신, 진귀한 대접으로 만들어라.

 

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칼로리를 절약하려면 설탕이 든 음료수를 그만 마셔라. 설탕이 들어간 음료는 당신의 식단에 칼로리를 빠르게 추가할 수 있으므로, 그것들을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 설탕이 든 탄산음료, 단 차와 커피, 그리고 주스를 식단에서 제거하세요. 대신에 물, 차, 블랙커피 또는 셀처를 홀짝홀짝 마셔라.

탄산음료, 커피, 알코올, 주스, 우유 대신 물이나 달지 않은 차를 마시는 것은 하루에 수백 칼로리를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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포만감을 주는 음식을 더 많이 드세요. 어떤 음식들은 여러분이 더 빨리 포만감을 느끼도록 돕고 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 이러한 음식들 중 많은 것들이 단백질, 지방 또는 섬유질을 포함하고 있다. 하지만, 여러분의 혈당을 안정되게 유지하는데 도움을 주는 음식들은 또한 여러분의 식욕을 억제하는데 도움을 주기 때문에 좋은 선택지입니다. 포만감을 더 오래 느끼고 싶다면 여기에 포함시켜야 할 몇 가지 좋은 음식들이 있습니다.

비전분 채소

물고기.

고기

견과류와 씨앗

콩과 콩류

자몽

오트밀

사과

계란

진저

잎이 많은 녹색

 

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살을 빼면서 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있는지 계산해 보세요. 기초대사율(BMR)을 찾는 것부터 시작하라. 이것은 여러분이 살아가기 위해 필요한 칼로리이다. 그런 다음, 온라인 계산기를 사용하여 활동을 통해 소모되는 칼로리를 추정하세요. 마지막으로, 그 주에 살을 빼고 싶은 파운드마다 500칼로리를 빼세요.

BMR을 계산하려면 먼저 몸무게에 . 45파운드를 곱해서 킬로그램 단위로 체중을 구하세요. 다음으로, 당신의 키(cm)에 2. 54를 곱해서 당신의 키를 구하세요. 다음으로 BMR을 구하려면 (10 x 무게 (kg) + (6. 25 x 키 (cm) - (5 x 나이) - 161을 사용합니다.

주치의가 당신을 감독하지 않는 한, 하루에 1200칼로리 미만을 먹지 마세요. 하루에 1200칼로리 미만을 먹는 것은 건강에 위험하다.

 

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음식 일기를 쓰다. 당신이 먹는 모든 식사, 간식, 그리고 음료수를 기록하세요. 당신이 먹고 있는 음식의 양과 각 항목의 예상 칼로리를 추적하세요. 여러분이 먹는 것을 적는 것은 여러분이 얼마나 많이 먹고 있는지 신경 쓰는데 도움을 주고 여러분이 목표를 고수하는데 도움을 줍니다.

종이 일기를 쓰거나 음식을 디지털로 추적할 수 있습니다. 앱은 여러분이 먹는 것을 쉽게 추적할 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 당신은 MyFitnessPal을 시도할 수 있습니다. MyFitnessPal은 이미 입력된 영양 정보로 음식 데이터베이스를 쉽게 사용할 수 있습니다.

커피 믹스인, 조미료, 샐러드 드레싱, 그리고 음식이나 음료에 첨가하는 다른 품목들을 포함하는 것을 잊지 마세요.

 

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2시간에서 4시간마다 규칙적인 식사나 간식을 드세요. 끼니를 거르는 것은 체중 감량에 대한 해결책이 아니며, 심지어 여러분의 노력을 방해할 수도 있습니다. 음식은 당신에게 에너지를 주기 때문에, 먹지 않고 너무 오래 가는 것은 당신을 피곤하게 만들 수 있고, 그것은 당신의 활동 수준을 감소시킨다. 게다가, 그것은 여러분의 몸이 빠른 에너지 증대를 위해 고열량, 고당분 간식을 갈망하도록 자극합니다. 굶는 대신, 자주 건강한 식사를 계획하세요.

규칙적인 식사와 간식은 또한 여러분의 혈당을 안정되게 유지시켜 주는데, 이것은 여러분의 공복감을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

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살코기 단백질과 무전분 채소 위주로 식사를 계획하세요. 당신의 접시에 1/2의 비녹말 채소, 1/4의 살코기 단백질, 그리고 1/4의 통곡물이나 녹말 채소로 채우세요. 게다가 올리브 오일, 아보카도, 그리고 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방을 넣으세요. 간식으로 과일, 견과류, 씨앗을 먹고 채소를 자르세요.

만약 여러분이 어려움을 겪고 있다면, 이상적인 칼로리 목표, 식이요법 요구량, 그리고 개선을 위한 잠재적 영역을 알아내기 위해 영양사를 만나보세요. 고객의 취향에 맞는 플랜을 작성합니다.

 

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칼로리를 줄이는 데 도움이 되도록 적은 양을 먹으세요. 살을 빼기 위해 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없어요. 비슷하게, 건강에 좋은 음식을 고르는 것은 여러분이 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 대신 계량컵이나 양을 측정하는 특수 스푼을 사용하여 식사를 분배하세요. 아니면, 작은 접시나 그릇을 먹음으로써 일을 쉽게 만들어라. 이것은 여러분의 눈을 속여서 여러분이 먹는 양이 더 많다고 생각하게 만든다.

양을 쉽게 추적할 수 있도록 미리 간식을 준비하세요. 예를 들어, 당신은 아몬드 1인분의 무게를 쟀다가 나중에 먹기 위해 봉지나 용기에 넣을 수 있다.

맛이 진하면 양 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어, 다크 초콜릿이나 다크 맥주는 소량으로 만족하며 빠르게 소비하기 어려울 수 있습니다.

 

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당신의 음식 트리거를 확인하고 그에 따라 계획을 세우세요. 모든 사람은 음식 유발 요소가 있기 때문에, 특정한 음식을 갈망하는 것을 기분 나쁘게 생각하지 마세요. 특정한 활동, 하루 중 시간, 또는 특정한 감정을 느끼는 것과 같이 여러분의 갈망을 유발하는 것들을 알아내서 이러한 음식들을 줄이세요. 그런 다음, 이러한 촉발 요인을 다루기 위한 더 나은 방법을 계획하고, 이러한 음식들을 집이나 직장 주변에 두지 마세요. 이것은 당신이 유혹에 빠지지 않도록 도와줄 수 있다.

예를 들어, 당신은 영화관에서 팝콘을 먹고 싶어할 수도 있고, 직장에서 오후에 사탕을 원할 수도 있다. 유혹에 대처하기 위해, 여러분은 여러분이 갈망하는 간식을 여러분의 다이어트에 더 잘 맞는 것으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 영화관에 평범한 팝콘 한 봉지를 가져갈 수 있는데, 이것은 건강에 좋은 대안이다. 마찬가지로, 당신은 매일 오후 당신의 전형적인 캔디 선택 대신에 하나의 사각형의 다크 초콜릿을 먹을 수 있다.

기억하세요, 여러분이 가장 좋아하는 음식을 먹는 것을 멈출 필요는 없어요. 하지만, 그것들을 칼로리에 어떻게 포함시킬지에 대한 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

매일 운동하다

 

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하루에 적어도 30분 동안 운동하세요. 규칙적인 운동을 하는 것은 여러분이 더 많은 칼로리를 소모하고, 심장을 건강하게 유지하고 신진대사를 유지하도록 도와줍니다. 대부분의 날 유산소 운동을 하고 일주일에 2~3일 근력 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 자신이 좋아하는 활동을 선택해, 그 활동을 계속할 가능성이 높아집니다.

예를 들어, 걷거나 뛰거나 에어로빅을 하거나 타원 운동을 하거나 자전거를 타거나 수영을 할 수 있습니다.

건강을 유지하기 위해서는 적어도 매주 150분의 적당한 운동이 필요하다.

운동을 처음 시작할 때, 운동하는 동안 망가진 근육 조직을 복구하는 역할을 하기 때문에 여러분의 몸은 수분을 유지하는 것이 정상입니다. 이것은 체중계를 몇 파운드로 만들 수 있지만, 여러분이 규칙적인 운동에 익숙해지면 이 몸무게는 다시 떨어질 것입니다.

 

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당신의 체력 수준에 맞는 운동과 운동을 선택하세요. 만약 여러분이 운동을 처음 한다면, 여러분은 무리하거나 오랜 시간 동안 운동할 수 없을 것입니다. 하지만 결과를 보기 위해 무리할 필요는 없습니다. 여러분이 잘 할 수 있는 운동을 선택하고, 거기서부터 만들어보세요.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.

기억하세요, 배구, 테니스, 그리고 프리스비와 같은 게임은 여러분이 즐거운 시간을 보내는 동안 칼로리를 태우도록 도와줄 수 있기 때문에, 즐거운 시간을 보내면서 운동하는 것이 가능합니다.

운동을 시작하기 전에, 허리, 엉덩이, 그리고 가슴을 재기 위해 줄자를 사용하세요. 살이 찌고 있는데 이 수치가 내려간다면 근육과 지방이 줄어들고 있다는 것을 의미한다.

 

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유산소 운동을 시작하다. 심폐소생술과 저항 훈련의 조합이 전반적인 신체 건강에 중요하지만, 심혈관 훈련은 여러분이 그 체중을 빠르게 감량하는데 도움을 줄 것입니다. 체중과 저항력 훈련은 즉각적인 체중 감소로 이어지지 않을 수 있지만 에너지를 보다 효율적으로 사용하기 위해 신진대사를 촉발할 수 있습니다.

심장 운동은 당신의 심장을 뛰게 하는 모든 것을 포함합니다.

최상의 결과를 얻으려면 적당한 강도와 높은 강도의 유산소 운동을 모두 포함시키세요.

 

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당신의 운동요법을 흥미롭게 유지하세요. 다양성은 더 건강한 당신을 촉진하고 동기부여를 유지하는 열쇠이다. 매일 같은 운동을 하면 다칠 위험이 높아집니다. 당신은 또한 지루해지기 쉽고, 따라서 운동을 계속할 동기를 찾는 것을 더 어렵게 만든다. 체육관에 있는 동안 기계 사이를 전환하고, 헬스 클래스에 참가하고, 일정에 저항 훈련을 추가하세요.

 

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일주일에 2~3번 힘 트레이닝을 하세요. 저항 훈련과 웨이트 트레이닝은 여러분이 운동을 하지 않을 때에도 근육을 만들고 신진대사를 증가시킴으로써 여러분이 군살을 유지하도록 도와줍니다. 일주일에 2-3회 운동과 운동 사이에 적어도 하루의 휴식을 취하세요.

무리하지 않는 한 쉬는 날에는 유산소 운동을 해도 괜찮습니다. 액티비티 레벨을 가볍게~중간으로 선택합니다.

근육세포는 지방세포보다 신진대사가 활발하다. 이것은 여러분이 쉬고 자는 동안에도 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

 

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몸 전체가 힘을 써야 하는 운동을 선택하세요. 이렇게 하면 모든 근육군을 운동시키고 동시에 더 많은 근육으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 운동으로 멀티태스킹을 하는 것과 같습니다. 예를 들어, 조깅을 하거나 다리로 자전거를 타는 동안 아령을 머리 위로 올리는 것과 같은 저항 훈련의 형태를 팔과 결합하세요.

 

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하루 종일 더 많은 활동을 할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 멀리 있는 주차장을 선택하거나 계단을 이용함으로써 걷는 양을 늘린다. 가능한 한 위층으로 올라가거나 하루에 세 번 개를 산책시키세요. 또한, 힘차게 먼지를 털어내고, 쓸어내고, 걸레질을 합니다. 움직일수록 더 많은 칼로리가 소모된다.

당신은 심지어 정원 가꾸기, 목공, 자동차 작업, 큰 캔버스 그림 그리기 같은 약간의 이동과 관련된 취미를 시작할 수도 있다. 이것은 여러분이 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줄 거예요.

 

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충분히 쉬세요. 적절한 휴식을 취하는 것은 여러분이 하루 종일 충분한 에너지를 유지하도록 도와줄 것이고, 과식을 덜 하게 하고 신체 활동 중에 부상을 덜 입게 만들 것입니다. 수면 부족은 사실 지방을 빼지 못하는 것과 관련이 있기 때문에, 충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량을 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

더 빨리 잠들 수 있도록 수면 루틴을 만드세요. 잠들기 전에 한두 시간 정도 긴장을 풀고, 이 시간 동안에는 화면을 피하세요. 또한 온도조절기의 온도를 낮추고 방을 어둡게 하고 편안한 잠옷을 입으세요.

 

 

체중 감량 치료의 시행

 

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땀을 흘려 물살을 빼러 사우나에 가세요. 사우나는 불과 15분 만에 1파인트의 땀 손실을 가져올 수 있다. 탈수를 예방하기 위해, 사우나 시간을 하루에 15분에서 20분으로 제한하세요. 사우나는 여러분이 영구적으로 살을 빼는 데 도움이 되지 않지만, 특별한 행사를 22위해 더 날씬해 보이도록 도와줄 수 있습니다.

사우나에서 수분을 보충한 후에는 반드시 수분 섭취량을 늘려야 합니다.

임산부, 어린이, 혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 사우나를 이용하지 말아야 한다.

 

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일시적으로 날씬해 보이려면 바디랩을 사용하세요. 바디 랩은 피부를 매끄럽게 하고 조여 허리, 허벅지, 팔을 가늘게 보이게 함으로써 날씬하게 만드는 데 도움을 준다고 주장합니다. 이러한 결과는 일시적인 것이지만, 특별한 이벤트에서는 더 날씬해 보일 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 랩입니다.

미네랄 바디 랩:셀룰라이트를 줄여주는 미네랄 클렌저를 사용하여 피부를 거의 즉각적으로 탱탱하게 만들어 줍니다.

리파아제 바디 랩:먼저, 효소 랩을 씌워 피부 표면 근처의 지방 조직을 매끄럽게 합니다. 그 다음, 두 번째 미네랄 랩을 발라 피부를 탱탱하고 매끄럽게 만들어 줍니다.

유럽식 바디 랩:이 랩은 트러블 스팟을 대상으로 하며 일반적으로 스파에서 제공됩니다. 그것들은 셀룰라이트나 스트레치 마크의 외관을 줄이면서 피부를 단단하게 하고 탱탱하게 한다.

핫 바디 랩:보디랩은 스파에서도 일반적으로 제공됩니다. 매끄럽고 탄력 있는 피부를 자극하도록 디자인되어 있습니다.

 

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체중 감량 캠프에 참가하다. 때때로 운동 루틴과 다이어트 계획을 고수하는 것은 너무 어렵다. 오래된 습관과 일상이 당신을 매순간 옛 음식과 활동으로 이끌 것이다. 이에 맞서기 위해, 많은 사람들이 그들의 일상 생활에서 그들을 제거하는 주거용 체중 감량 프로그램에 등록한다. 때때로 피트니스 후퇴라고 불리는 이 프로그램은 수십개의 다른 스타일을 가지고 있으며 청소년, 어른, 어른, 어른, 어른, 어른, 어른, 어른, 어른, 어른, 어른들과 노인, 어른들과 노인, 어른들과 어르신들을 위해 사용할 신뢰할 수 있는 소스 당뇨병, 소화 및 신장 질환 건강정보학연구소의 보건정보연구소의 보건정보연구소의 보건정보연구소에 관한 연구. 원본에 가다

체중 감량 캠프에 참가하기 전에, 여러분의 나이와 건강 관련 요구를 안전하게 처리할 수 있는 장비를 갖추었는지 확인하세요.

 

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지방흡입술을 고려해보세요. 지방흡입은 빠르고 표적적인 체중감량을 위한 외과적 선택 사항으로, 일반적으로 고지방 조직의 1~2개 특정 부위를 가진 사람에게만 권장되지만, 그렇지 않으면 비교적 건강한 체중을 가진 사람에게만 권장된다. 외과적 시술이기 때문에, 상당한 건강상의 위험을 수반하며 면허가 25있는 전문가만이 수행해야 합니다.

 

당신이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있을 가능성이 높다. 열량이 부족한지 확인해야 해요이것을 하는 주된 방법은 식단을 조절하는 것이지만, 규칙적인 심장박동 또한 큰 도움이 된다. 또한, 가능하면 역기를 드는 것을 잊지 마세요. 이것은 당신의 신진대사를 높게 유지하고 지방을 연소시키는 동안 근육 성장을 촉진시켜 체중 감소를 가속화할 것입니다.

칼로리를 줄이는 어떤 다이어트 계획도 살을 빼는 데 도움이 된다는 것을 기억하세요. 일반적인 믿음에도 불구하고, 여러분이 먹는 음식의 종류 때문에 살을 더 빨리 빼게 하는 특별한 식단은 없다. 하지만, 어떤 음식들은 여러분이 포만감을 더 오래 느끼고 더 많은 영양소를 채워주도록 도와주며, 전문화된 식단은 여러분이 이러한 음식들을 더 많이 선택하도록 격려할 수 있습니다.

뇌가 더 이상 배가 고프지 않다는 신호를 받기 위해 약 20분이 필요하기 때문에 천천히 먹는 것으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있을 것이다. 여러분이 얼마나 포만감을 느끼고 만족한 후에 멈추는지에 주의를 기울인다면, 중간 중간에 휴식을 취하는 것은 과식을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 감량을 하고 싶은 이유에 집중하여 정상 궤도에 오르도록 하세요. 추가 힌트 표시

만약 여러분이 식이요법이나 운동으로 인한 부정적인 부작용을 느끼면, 어지럼증, 메스꺼움, 약함, 통증, 현기증, 두통, 또는 다른 증상들을 느끼면, 프로그램을 중단하고 정상적인 식습관이나 활동 패턴을 재개하세요. 만약 당신이 통증이나 불편함이 심하거나 당신의 증상이 걱정스럽다면, 건강 전문가와 상담하세요.

종합 비타민과 보충제가 모두에게 적합한 것은 아니기 때문에 다이어트 계획에 보충제를 추가하기 전에 의사나 영양사와 상의하세요.

먼저 의료 전문가와 상의하지 않고 체중 감량이나 운동 루틴을 시작하지 마십시오. 급격한 체중 감량 프로그램을 시도하면 악화될 수 있는 많은 건강 상태가 있습니다.

유행하는 다이어트, 다이어트 약, 그리고 칼로리나 음식 그룹을 심각하게 제한하는 "빠른 해결" 다이어트 계획을 피하세요. 유행하는 다이어트와 빠른 체중 감량을 위한 기술들이 항상 효과적인 것은 아니며, 어떤 것들은 위험할 수 있다.

살을 너무 빨리 빼는 것은 위험하고 건강에 악영향을 미칠 수 있다.

자신을 빼앗으려 하지 마세요. 너무 적게 먹는 것은 건강에 해롭다. 만약 여러분이 여러 끼를 거르거나 하루 칼로리 섭취를 급격히 줄임으로써 살을 빼려고 시도했다면, 섭식 장애에 대한 정보를 얻는 것에 대해 건강 전문가와 상의하세요.