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생활정보596

[홈 헬스] 집에서 완벽한 근육 만드는 방법 집에서 근육을 만드는 것은 놀라울 정도로 간단하고 고급 헬스 장비들도 필요하지 않습니다. 필요한 것은 약간의 창의력과 규칙적인 운동을 위한 의지력뿐입니다. 이 말은 곧, 전문적인 장비나 저항력 훈련이 없이는 근육양만 많이 키울 수 있지만, 안전을 기한다면 집에서도 완벽한 근육 강화 운동을 할 수 있다는 것입니다. 상체와 코어 운동 1 가슴과 팔 운동을 위해 팔 굽혀 펴기를 하세요. 팔 굽혀 펴기는 집에서 하는 운동 중 가장 기본적인 것입니다. 최대한의 효과를 얻기 위해 좋은 자세로 하도록 하세요. 등을 곧게 펴 하체까지 일직선이 되어야 합니다. 이때 하체가 아래도 처지면 안 됩니다. 손바닥은 일반적으로 어깨너비보다 조금 넓게 벌리도록 합니다. 하지만 더 나은 가슴 운동을 위해서는 더 넓게, 더 나은 팔 .. 2020. 8. 2.
[스트레스] 10분 만에 스트레스 해소하는 방법 누구나 살면서 스트레스를 받는다. 가족, 사회 생활, 주변 환경, 건강 등 스트레스의 원인도 다양할 수 있다. 하지만 이 스트레스가 계속 쌓이게 되면 정서, 신체, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 몸의 긴장을 풀고, 정신을 말끔하게 해 스트레스를 해소하는 방법을 익혀둘 필요가 있다. 또한 스트레스 해소법으로 불안감을 다스려 우울증을 예방하고 신체 건강을 증진시킬 수도 있다. 스트레스를 받았을 때 신체와 정신이 어떻게 반응하는지를 잘 알아두고 있으면 이에 효율적으로 대처해 삶을 더 생산적으로 만들 수 있다. 이 글을 통해 빠르고 간단하게 10분만 써서 스트레스를 해소하는 법을 배워보도록 하자. 심상법 익히기 1 개인적인 장소 찾기. 상상력을 사용해 편안한 환경으로 자신을 감싸는 것이 스.. 2020. 7. 31.
[치과공포증] 두려운 치과 공포증 극복하는 방법 다수의 사람들에게 치과에 가는 일은 매우 두려운 경험이며 그 고통 역시 심하기로 정평이 나있다. 사람들의 대다수가 치과에 대한 공포를 느낀다고 한다. 만약 치과 공포증이 있거나 규칙적인 치과 방문을 피할 정도로 무서워한다면 정확히 무엇을 두려워하는지 파악하고 치과에 대한 긍정적인 경험을 키워나간다면 두려움을 극복할 수 있다. 두려움 이해하기 1 치과에 대한 두려움은 정상적인 반응이다. 치과에 대한 공포심이 있다고 해서 당황하거나 부끄러워할 이유가 없다. 정말 많은 사람들이 치과 공포증을 겪고 있다. 다만 이러한 공포증으로 필요한 치료를 받지 못하게 되는 일이 없도록 해야 하는데, 이는 본인의 건강 및 사회성에 악영향을 주기 때문이다. 대부분 치아 건강을 위해 일년에 2회 치과에 방문하는 것을 권장한다. .. 2020. 7. 30.
[밧줄매듭] 올가미 매듭 매는 방법 올가미를 만들어 할로윈에 무서운 분위기를 주는 장식으로 사용할 수도 있고 낚시나 뱃놀이 경험을 더 재미있게 해줄 수 있어요. 올가미를 장식용으로 사용하고 싶다면 진행하기 전에 이에 대한 관련법을 알아 두세요(특히 미국의 경우). 미국의 어떤 주에서는 올가미를 비치하는 것이 위협적이라 생각해 불법으로 지정했습니다. 장난이라도 어떤 상황에서든 “절대로” 올가미를 당신의 목에 매지 마세요. 올가미 만드는 법을 배우고 싶다면 다음 단계를 따라 해보세요. 만약 올가미를 만드는 이유가 자살하고 싶은 마음이 들고 즉각적 도움이 필요한 경우라면 긴급조치를 위해 119나 자살상담소로 전화하세요 1 밧줄을 평평한 바닥에 알파벳 “C”모양으로 놓으세요. 90cm이상은 되는 탄탄한 줄을 찾으세요. 2 ”S”자 모양을 만드세요.. 2020. 7. 29.
[성생활] 내가 자위중독 같다면? 자위 중독에서 벗어나는 방법 자위는 다양한 문화에 있는 사람들이 흔히 하는 행위이며 청소년들이 성생활을 시작하기 전에 하게 된다. 자위는 인간의 성생활 중 건강하고 자연스러운 부분이지만 자신 스스로 컨트롤할 수 없거나 너무 자주하게되면 학교, 일, 사회활동을 방해할 수 있다. 도움 구하기 1 도움을 구할 시기를 파악한다. 모든 것을 시도해 보았지만, 도저히 중독을 통제할 수 없다면, 누군가에게 당신의 문제에 대해 이야기하고, 도움을 구할 때이다. 부끄러워하지 말자. 많은 사람들이 비슷한 중독을 가지고 있다는 것을 기억하자. 도움을 구하는 것은 용감한 행동이며, 도움을 요청받는 대부분의 사람 역시 그렇게 생각할 것이다. 2 의학 전문가와 상담해보자. 심리 상담가, 정신과 의사 등은 모두 다양한 정도의 중독을 가진 사람들을 돕기 위한 .. 2020. 7. 28.
[결정하기] 크고 작은 결정 합리적으로 내리는 방법 우리는 매일 결정을 내린다. 복잡하게 말할 것도 없이 우리의 모든 말과 행동이 결정으로 인한 것이라 보면 된다. 하지만 무의식이던 의식이던, 크던 작던, 옳은 결정을 내리는 과정은 쉽지 않다. 따라서 당신이 선택할 수 있는 최선의 방식은 최대한 많은 관점에서 문제를 바라보고, 가장 합리적이며 균형잡힌 결정을 알맞은 때에 내리는 것이다. 물론 중요한 사안이라면 벅차게 느껴질 수도 있다. 하지만 이 글에 적힌 최악의 상황 알아보기, 스프레드 시트 만들기, 육감 따라가기 등의 간단한 방법들을 거치면 이전보다 덜 위협적으로 느껴질 것이다. 결정을 더 잘 내리고 싶다면 나머지를 읽어보도록 하자. 두려움의 근원 파악하기 1 자신의 두려움에 대해 적어보기. 두려움에 대해 적어보는 것이 결과적으로 더 좋은 결정을 내리.. 2020. 7. 27.

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