목 마사지 하는 방법

책상에 앉아 있거나 장시간 운전을 하는 사람들은 종종 목과 어깨에 많은 통증을 경험한다. 목 마사지를 해주는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 마사지는 또한 혈액순환을 개선하고, 두통 통증을 완화시키며, 누군가의 기분을 좋게 하고, 에너지를 북돋아 줄 수 있다. 좋은 목 마사지를 해주는 것은 친구, 사랑하는 사람, 전문 마사지 고객에게 주는 멋진 선물입니다.

 

주의사항

사람의 목 근육을 따뜻하게 하기 위해 손끝으로 마사지를 시작합니다.

어깨뼈, 쇄골, 팔뚝뿐만 아니라 목의 뒷부분과 옆부분을 중심으로 둥글게 마사지해 줍니다.

마사지를 하는 동안 손의 다른 부분을 사용하여 다양한 양의 압력을 가하십시오.

상대방이 약간 기울어진 자세로 위를 향하게 하여 반듯이 누운 목 마사지를 합니다.

 

 

착석 마사지를 하다

 

1

파트너를 편안하게 앉히세요. 중요한 것은 그들의 등이 편안하게 곧게 펴질 수 있다는 것이다. 어깨와 등 위쪽에도 접근할 수 있어야 합니다.

그들의 등에 완전히 접근할 수 있는 의자를 사용하세요.

의자를 사용할 경우 의자 등받이가 어깨 뒤쪽에 접근할 수 있을 정도로 충분히 낮아야 합니다.

적절한 의자나 의자가 없다면 편안한 쿠션을 바닥에 놓아라. 당신이 그들 뒤에 무릎을 꿇고 있는 동안 당신의 파트너를 땅바닥에 앉히세요.

 

2

가볍고 긴 필치를 사용하세요. 마사지를 떠올리면 대부분 스웨덴 마사지를 떠올린다. 깊은 조직 마사지와 같은 스타일의 강한 압박 대신 근육 표면을 따라 길고 부드러운 움직임을 사용합니다.

장력 매듭이 발견되면 집중 압력을 가할 수 있습니다.

하지만 대부분의 경우, 압력을 강하게 유지하되 강렬하게 유지하지는 마십시오.

 

3

근육을 녹이세요. 근육을 풀기 전에 서둘러 격렬한 마사지를 하는 것은 당신의 파트너가 당신의 터치 아래에 더 긴장하게 만들 수 있습니다. 손끝으로 가볍게 마사지하여 목과 어깨를 풀어줍니다. 이것은 그들이 느긋하게 체험을 할 수 있는 마음가짐이 될 것이다.

반지, 중간, 검지 손끝을 파트너의 머리 밑부분과 목에 맞닿게 합니다. 가볍지만 강한 압력을 가한다.

만약 그것이 불편하다면, 당신에게 맞는 손끝을 사용하세요. 검지와 가운뎃손가락만 사용해도 돼요.

손가락을 목덜미를 아래로 미끄러뜨려 어깨 위로 쓸어내립니다.

손가락이 근육에 닿도록 전체적으로 고른 압력을 가하는 것을 잊지 마세요.

 

4

긴장된 근육에 엄지손가락을 치대세요. 이전 단계에서 근육의 딱딱한 매듭을 느꼈을 수도 있습니다. 이 매듭들은 긴장감을 나타내며 엄지손가락의 집중적인 압력이 필요합니다.

엄지손가락을 장력 매듭에 대세요.

상대방의 어깨 앞쪽에 있는 양손에 다른 네 손가락을 올려서 엄지손가락을 고정시켜줍니다.

엄지손가락으로 세게 눌러주면서 동그란 동작으로 근육의 긴장을 풀어줍니다.

어깨 근육 전체에 걸쳐서, 특히 긴장성 매듭에 이것을 하세요.

 

5

손가락을 목덜미를 위아래로 움직이세요. 뒷목과 옆목 근육에도 많은 스트레스가 가해진다. 한 손으로 목 근육을 따뜻하게 해서 집중력을 높입니다.

엄지손가락을 목 한쪽에 놓고 나머지 네 손가락 끝을 목 다른 쪽에 대세요.

단단하지만 약한 압력을 가하고 유지한다.

손을 목의 길이만큼 위아래로 미끄러뜨리세요.

목의 폭도 같이 움직여주세요. 목 뒤쪽에 있는 척추 양쪽을 따라 근육을 따라 미끄러지세요. 손을 벌려 목 옆 근육도 풀어줍니다.

 

6

뒷목을 따라 꼬집으세요. 엄지손가락으로 목의 옆부분을 따라 똑같이 힘을 주고자 합니다. 하지만 엄지손가락으로 누르고 있는 압력을 안정시키기 위해서는 다른 네 손가락이 필요합니다. 양손으로 동시에 작업하는 것은 다른 손가락으로 목 앞부분을 감싸야 할 것이다. 이것은 당신의 파트너에게 고통과 불편함을 야기할 것입니다. 대신, 한 번에 한 손으로 작업하세요.

뒤에 약간 오른쪽으로 서세요.

왼손 엄지손가락을 목 오른쪽에 대세요.

엄지손가락의 압력을 안정시키기 위해 다른 네 손가락을 목의 왼쪽으로 감습니다.

엄지손가락은 어깨와 마찬가지로 목 아래까지 동그랗게 치댄다.

장력 매듭에 집중해

파트너의 목 오른쪽이 끝나면 뒤에 서서 약간 왼쪽으로 이동하세요. 오른손 엄지손가락을 목 왼쪽에 대고 이 과정을 반복하세요.

 

7

양손을 목덜미 아래로 미끄러뜨리세요. 파트너의 목을 건드리지 않고 목 옆을 마사지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이렇게 하기 위해서는 손을 목 위쪽에서 어깨 앞쪽까지 아래로 미끄러지게 됩니다. 몸 왼쪽부터 시작해요

왼손을 그들의 왼쪽 어깨에 올려 안정시키세요.

오른손의 손가락을 아래로 향하게 하고 엄지손가락을 목덜미에 대고 나머지 손가락을 목덜미에 대세요.

힘을 주면서 손을 아래로 미끄러뜨립니다.

동작이 끝나면 엄지손가락은 어깨 뒤에, 다른 손가락은 어깨 앞쪽에 있어야 합니다.

손가락에 긴장감을 느끼면 치대세요.

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8

견갑골 바깥쪽에 압력을 가한다. 손가락 끝을 어깨뼈에 대고 세게 눌러주세요. 손을 동그랗게 치대어 등 위쪽 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

9

어깨뼈 사이에 손바닥 뒤꿈치를 사용하세요. 척추가 등 중앙에 있기 때문에 그 부위를 마사지하는 것이 어려울 수 있습니다. 척추에 집중적인 압력을 가하면 통증이 생길 것이다. 대신 손바닥으로 넓게 눌러주세요.

파트너 옆에 서 있도록 움직여라.

한 손을 어깨 앞쪽에 대고 안정시킵니다.

손바닥 뒤꿈치를 어깨뼈 사이에 넣습니다.

한쪽 견갑골에서 다른 쪽 견갑골까지 길고 신중한 스트로크로 강한 압력을 가합니다.

 

10

쇄골 바로 아래를 마사지해 주세요. 대부분의 마사지는 어깨, 목, 허리 윗부분에 집중되지만 가슴 윗부분에 조금만 주의를 기울이면 목의 통증을 완화할 수 있다.

파트너 옆에 서서 등을 대고 안정시킵니다.

손가락 끝을 사용하여 쇄골 바로 아래를 둥글게 문지릅니다.

뼈 자체를 누르지 않도록 주의하세요, 통증을 유발할 수 있습니다.

 

11

상완을 마사지합니다. 팔은 목과 어깨에서 느껴지는 긴장과는 무관해 보이지만 그렇지 않다. 팔, 어깨, 목의 근육은 모두 팔의 움직임에 밀접하게 작용한다. 그래서 팔뚝의 긴장을 풀어주는 것도 목의 건강에 도움이 될 거예요.

양손을 어깨 위에 올려놓고 부드럽게 강하게 누르세요.

그 압력을 유지한 채 양손을 어깨에서 팔 위쪽으로 내려간 후 다시 위로 올리세요. 이 절차를 몇 번 반복합니다.

팔뚝을 위아래로 문지르면서 근육을 풀어줍니다.

 

12

패턴 없는 방법으로 이러한 동작을 순환합니다. 마사지 한 번으로 한 부위에 너무 오래 집중하면 상대방이 감각에 익숙해진다. 근육 그룹에서 근육 그룹으로 이동하고 손의 움직임을 변화시켜 그들이 더 즐거운 경험을 할 수 있도록 하세요. 그들이 감각을 예측할 수 없을수록 마사지는 더 나아질 것이다.

어깨, 목, 등, 팔의 근육은 밀접한 관련이 있다. 아플 수 있는 몇 개의 근육 대신 광범위한 근육에 주의를 기울임으로써, 여러분은 근육통을 완화시킬 가능성이 더 높습니다.

 

13

손의 모든 부분을 사용하세요. 많은 아마추어 안마사들은 마사지를 할 때 엄지손가락만 사용한다. 엄지손가락은 집중압박에 탁월하지만, 과도하게 사용하면 자신에게 통증과 불쾌감을 줄 수 있습니다. 대신, 마사지를 할 때 손의 모든 부분을 사용하세요. 엄지손가락으로 장력 매듭을 집중적으로 누르세요.

손바닥을 사용하여 피부와 근육의 넓은 부위에 가벼운 압력을 가합니다.

손가락 끝을 사용하여 압력을 강화합니다.

특히 뭉친 근육에 손가락 마디를 사용하세요.

 

14

상대방의 뼈를 마사지하지 마세요. 뼈, 특히 척추에 압력을 가하는 것은 통증을 유발할 수 있습니다. 근육에만 힘을 가하십시오.

 

15

필요한 만큼 계속합니다. 마사지가 효과적이기 위해서는 길지 않아도 된다. 5분간의 빠른 마사지는 세상을 바꿀 수 있다. 하지만 30분에서 1시간 정도 마사지를 길게 해주면 그들을 응석받이로 만들고 보살핌을 받을 수 있을 것이다.

 

 

반듯이 누운 목 마사지를 하다

 

1

파트너를 반듯이 누운 자세로 눕힙니다. "Supine"은 그가 그들의 등을 대고 누워있다는 것을 의미합니다. 이상적으로, 여러분은 그들이 누울 수 있는 높은 표면을 찾을 수 있고, 여러분이 그들의 머리맡에 있는 의자에 서거나 앉을 수 있습니다. 만약 그들이 바닥에 누워있다면, 당신은 꽤 많이 구부려야 할 것이고, 이것은 당신의 등을 다칠 수 있습니다.

긴 머리는 상대방의 얼굴에 걸리지 않게 뒤로 묶으세요.

머리가 길면 테이블이나 침대 옆이나 뒤로 쓸어넘기면 마사지를 할 때 실수로 잡아당기지 않는다.

셔츠를 벗거나 쇄골에서 위로 가슴이 드러나는 상의를 입으라고 하세요.

가슴을 드러내는 것이 불편하다면 수건이나 담요를 준비하세요.

 

2

마사지 오일이나 로션을 선택하세요. 마사지 오일은 백화점에서 가끔 볼 수 있지만, 그렇지 않다면 온라인에서 구입할 수 있습니다.

코코넛 오일과 같은 몇몇 가정용 오일들은 또한 훌륭한 마사지 오일을 만든다.

올리브 오일, 아몬드 오일, 참기름은 효과가 있지만, 무겁고 두꺼운 경향이 있습니다. 마사지를 위해 이 오일들을 소량 사용하세요.

아몬드나 참기름을 사용하기 전에 상대방이 견과류 알레르기가 없는지 확인하세요.

오일이나 로션을 함께 비벼서 손을 통과시키세요. 이것은 제품을 따뜻하게 해서 그들이 더 편안하게 만듭니다.

 

3

살살 워밍업하세요. 그들의 머리 뒤에 서서 손바닥 뒤꿈치를 목덜미에 대세요. 길고 부드러운 스웨덴 스트로크를 사용하여 목과 어깨에 힘을 가합니다.

엄지손가락을 목 밑에 대고 검지 안쪽을 아래로 향하게 합니다. 귀에서 시작해서 목이 어깨와 맞닿는 곳까지 내려갑니다.

어깨 위에도 움직임을 펼치세요. 어깨 앞쪽에 가운데 손가락, 약지 손가락, 손가락 사용하시면 됩니다.

 

4

목에 더 집중해서 눌러주세요. 네 개의 손가락을 양쪽 목의 '아래'에 놓는다. 손가락이 두개골 밑부분에서 어깨 쪽으로 가도록 힘을 가합니다.

손가락을 위로 당겨서 테이블이나 매트로부터 멀리 떨어뜨려 근육을 더 풀어줍니다. 그렇게 함으로써, 그들의 머리는 표면에서 거의 들어올려져야 한다.

이 동작을 목의 길이를 따라 손가락으로 반복하세요.

 

5

엄지손가락으로 목과 어깨를 움직이세요. 엄지손가락으로 검지를 들어올리고 목의 옆부분, 귀 바로 아래에 엄지손가락을 올려주세요. 강하게 누르면서 엄지손가락을 목덜미를 아래로 미끄러뜨립니다. 어깨 위로 팔을 맞닿는 가장자리까지 밀어냅니다.

엄지손가락의 길이만 사용하는 것이 아니라, 엄지손가락의 길이를 사용하세요. 이것은 집중 압력보다는 확산 압력을 가합니다.

목 앞부분이 노출되지 않도록 하십시오. 거기에 압력을 가하면 상당한 통증이 생길 것이다.

 

6

가슴을 마사지하다. 가슴 앞 근육은 목 근육과 함께 움직이기 때문에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

엄지손가락을 어깨 뒤에 가볍게 대세요.

나머지 네 손가락은 어깨 앞부분을 따라 오도록 하세요.

어깨 앞부분과 가슴 윗부분 쇄골 아래쪽에 모두 반죽을 눌러주세요.

쇄골이나 뼈에 직접 압력을 가하지 않도록 하십시오. 이것은 매우 고통스러울 수 있습니다.

 

7

목 아래쪽으로 롤링 압력을 가합니다. 검지, 중지, 약지를 파트너의 목 양쪽 아래에 놓습니다. 귀부터 머리부터 어깨까지 롤링 동작으로 힘을 가합니다.

단단하되 거칠지는 마라. 당신의 움직임이 그들의 어깨를 표면에서 조금 들어올릴 수도 있지만, 그들은 움찔해서는 안 된다.

 

오른손을 왼손 위에 올려놓고 손가락은 그들의 두개골 아래쪽에 대세요. 척추가 두개골과 연결되는 곳에 손을 뻗고 그 위치를 1분에서 15분 동안 유지한다. 이것은 신경계를 진정시키고 당신의 파트너를 차분하고 명상적인 상태로 만듭니다.

 

8

목의 양쪽에 집중하세요. 고개를 옆으로 돌려 목덜미를 드러냅니다. 한 손을 머리 밑에 올려놓고 머리를 받쳐주세요. 한쪽 목의 작업이 끝나면 머리를 부드럽게 반대로 돌리고 반대쪽에서 작업합니다.

자유 손으로 귓불에서 가슴까지 길고 단단한 스트로크를 손가락 끝으로 합니다.

엄지손가락으로 목 옆부분을 작은 동그랗게 치대세요.

 

9

목 옆부분에 깊은 조직압력을 가합니다. 깊은 조직 기술은 통증을 유발할 수 있기 때문에 이 작업을 하는 동안 파트너의 반응에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 하지만 귀 뒤쪽 근육이 매우 긴장될 수 있기 때문에 매듭을 깨기 위해서는 거기에 더 강한 압력을 가해야 합니다. 이 기술에서는 한쪽 손을 아래에서 받치고 머리를 옆으로 돌려야 합니다.

자유손으로 주먹을 풀고 주먹을 목덜미, 귀 바로 뒤쪽으로 밀어 넣으세요.

강한 압력을 가하고 주먹을 목 옆쪽으로 아주 천천히 움직여라. 목이 가슴과 맞닿는 곳까지 내려갑니다.

손을 목 아래로 너무 빠르게 움직이면 강한 압력이 매우 고통스러울 수 있으므로 빙하 속도로 움직이세요.

통증의 징후가 있는지 주의하세요. 장기적으로는 휴식을 취하면서 조직 깊숙이 마사지를 하는 것이 불편할 수 있습니다.

그들에게 휴식을 주고 고통을 느끼면 심호흡을 하게 하세요. 그가 준비되면 다시 시작하세요.

 

10

귀 뒤에서 손가락 끝을 둥글게 움직이세요. 귀 뒤쪽의 근육은 머리가 목과 맞닿는 곳 바로 아래에 있는 근육들이 상당히 긴장되는 경향이 있다. 이 기술은 파트너의 머리를 똑바로 세운 자세로 되돌리면 목 양쪽에서 동시에 작업할 수 있습니다.

손가락 끝을 그 근육에 대고 (통증은 없지만) 단단하게 누르세요.

손가락 끝을 동그랗게 움직여 그 부분의 긴장을 풀어줍니다.

 

11

쇄골 바로 위의 근육을 마사지하세요. 쇄골 바로 위에 작은 움푹 패인 곳이 있을 거예요. 손끝으로 그 부분의 근육을 부드럽게 마사지해 줍니다. 원운동과 반죽운동이 병행됩니다.