엉덩이 군살 확실하게 빼는 방법

침전은 허벅지와 엉덩이 사이에, 비구부의 지방처럼 보이게 해서 두개 걸려 있다.  “말 안장 주머니” 걷는 것처럼 비계 및 양측을 향해 엉덩이 아래로 느슨하게 늘어뜨린 것이 아닌, 사각형이 둥근 모양.  하나가 되다 비록 한 몫을 하고 유전자만 정확하게 유지하고 음식이나 운동을 할 수 있는 이들 밉상에서 벗어난다.  지방을 없앨 수 있는 것도 근육을 단련하고 청바지를 입고 어느 것 하나 쉽게!

 

정확한 음식.

 

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먹는 쓰레기를 가공해 중단 음식이다.  간단한 음식을 먹으려 하고 있다.  엉덩이 군살에서 벗어나기는 어렵지 않는 그것들은 체내에 저장할 뿐, 또는 불행하게 여분의 지방을 이렇게 불편한 저장 부위다. 당신을 포기해야 하는 첫번째 것은 물론 쓰레기 음식이다. 그것은 열량과 영양이 가득한 나쁜 것이 없고 오직 지방의 영양이 매우 적다. 이들 음식을 먹자! 멈춰

포장을 거부하거나 음식을 먹고 어떠한 튀김과 구운 음식, 경위.  단것을 돋우다.  단백질, 풍부한 섬유, 비타민, 탄수화물이나 지방의 음식물이 불합격했다.  쿵쿵 너는 반드시 이것도 먹고 신선 식품 대표를 직접 주방을 해야 할 수 있어!

하지만 전혀 먹지 않아야 하는 것은 불가능한 이들 음식을 아예 금지하고 있다.  그것들도 논리에 맞지 않는다.  생각하고 있기 때문에 “이들 음식 못 먹어”과, 차라리 그것들을 먹은 과자 삼아 가끔 있다.

 

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탄수화물을 먹지 않으면 유해한 것이다.  몸이 필요하지만, 확실히 그것을 탄수화물을 원하는 것이 유익한 탄수화물이다.  몸은 현미, 전( 통밀 곡류 식품, 귀리, 밀, 명아주를 통해 채소 에너지를 발산했다. 마지막은 허벅지에 대해서는 사재기의 군살. 백미, 흰 빵 출신, 과자, 케이크와 떡이다. 벗어나려 하고 엉덩이의 군살을 선택한 브라운 화이트보다 좋아요.  음식 조언이 필요하기보다는, 차라리 빵?용 상추의 가지나 슬라이스다.  먹이네가 알려 줄 때까지 식사를 레스토랑에서 웨이터가 필요하지 않다.  너 빵백미, 현미로 대체할 경우, 당신이 이용할 수 있다.  라면을 끓여 국수 통밀, 병아리 콩, 보리나 명아주로 자른 풋고추 채소를 얇게.

 

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과일과 채소 많이 먹고 있다. 너는 어쩌면 우리가 들어 본 적이 없는 음식, 무지개를 지향해야 하더라도 사실상 그렇다. 음식을 섭취한 색 많으면 많을수록 좋다. 어떻게 하려면 이 정도과일과 채소는 물론 손!그것들을 다량 함유되어 있어 풍부한 영양을 비타민과 미네랄이 너무 많고 열량이 없다. 문제를 많이 먹지 않았지만 샐러드 치킨을 많이 섭취 안돼!

특히 잎 채소에 대한 당신이 좋다.  시금치, 케일, 상추, 양배추, 스프 라우츠 브로콜리와 모두 훌륭한 선택이다. 고추, 당근, 양파, 애호박 등 채소도 비교적 선명한 색상이 좋다.

블루베리 사과, 바나나, 오렌지, 키위, 모과, 포도, 딸기, 과일은 훌륭한 것이다. 항산화 성분 풍부, 그것들은 섬유와 비타민도 맛있고요!

 

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꾸준히 섭취하고 있다.  좋은 지방지방으로 구분할 수 있고 좋은 절대적으로 해야만 좋고 나쁨을 너에게 유익하다.  지방하지만 지방을 포함하지 않아도 좋다.  의 음식이 너무 많은 도움이 될 수 있는 콜레스테롤을 낮추고, 실제로 당신의 심장을 보호하고 있다.  따라서 나쁜 지방을 섭취하지 않도록()포화 지방산이 필요한 간격을 유지하는데, 너는 좋은 불포화 지방 지방다.

견과류, 당신은 올리브 오일과 아보카도, 고등어, 송어 연어 등 생선 및 섭취에 더 좋은 지질 지방이다. 적당량을 확보하고 먹는 음식을 너무 많이 먹는 것도 좋지 않다.  유익하다.

 

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물을 마시고 있다. 믿기 힘든 물이 거의 없지만 좋은 점이 확실히 진짜이다. 네가 물을 많이 마시면 다이어트에 도움을 해야 할 유일한 물병까지 올릴 뿐 입에 오르내렸다.  충분한 물을 마시지 않는다는 연구 결과 여성 3명(남성 약 4리터, 음식물을 포함해 필요한 리터의 수분이 함유하고 있고 어떤 것은 몸무게를 줄일 수 있었다).  찬물을 끼얹을 수 있다.  심지어는 신진대사를 빠르게 그래서 물 한병 들고 다니세요, 당신은 언제 어디서나 편리하게 수분을 보충한다.

다이어트의 장점뿐 아니라 물을 마시고 있다.  한해물은 근육과 피부, 기관지, 머리카락과 손톱 몸에 유익하고 모두 원활하게 도와 체내의 노폐물을 배설하게 해 포만감을 느끼고 진정으로 정력이 넘쳐흐르다.  물론 당신에 대한 탄산 음료를 마실 수 있고 빨지 않았다.  유익하다.

대신 물로 모든 음식에서 설탕을 포함해 함유 음료, 커피와 설탕을 넣은 소다수, 레몬 주스와 물이 차 있다.

 

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하루 세끼.  보증세끼 매일 먹어야 할 수 있고, 식사 한끼당 한시 사이에 건강한 간식을 먹고 있다. 너 이렇게 보장할 수 있고 또 충분한 영양을 먹고 싶지 않도록 너의 그 가공 식품 건강하지 않다. 때문에 식사를 하지 않지 마라 다치게 할 뿐 이렇게 건강을 위해 다이어트에 도움이 되지 않다.

 

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당신을 지킬 수 있는 계획을 세웠다.  포장 식품 등을 먹지 않는 건 맞지만 제안이 있지 않는 한, 그렇지 않으면 버티기 어려울 계획이다. 네가 알고 자신이 반드시 해야 하지만 무엇을 해야 하나요?너는 어떻게 하나를 찾고 목표를 달성할 수도 있고 좋아하는 음식도 당신 계획을 세웠다.

자신을 주는 방안을 검토한다는 목표다.  매일 칼로리를 정하계산 어느 정도 섭취해야 할 때 너는 살 빼는 열량이 있나요? 너를 도울 수 있다.  글 만약 당신이 그것을 좋아하지 않도록 열량을 계산하면 하루 섭취하는 음식 중에 어느 정도의 분량이어야 할 계획이나 유사한 야채다.  현재 스마트 폰 애플리케이션으로 많은 도움을 기록할 수 있는 너 자신을 더 쉽게 음식.

또 너도 필요할 계획이다.  단련을 마련 단련하고 싶어 하는지 너는 4회 매주요? 단련할 때마다 얼마나 걸립니까?너까지 일정 수량의 지방을 연소하거나, 네가 하는 행사로 보고 있다.

 

 

운동이 필요하다.

 

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너만 알아야 할 수 있지 않는 지방이다.  어느 한 부분 감량 당신은 아니지만, 듣고 싶은 말을 할 수밖에 없다.  그래도 너는 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있지만 지방은 여전히 존재한다.  당신을 끊임없이 받지 못하고 기신이 원하는 음식, 결과적으로 결합시켜야 할 수 있고 지방 연소 효과가 나타난다.  단련 우리도 사실이 아니었으면 하고 있지만 사실 그렇게!

모든 사람들의 몸이 조금 다르다.  어떤 사람들의 지방을 연소시키면 상반신은 어떤 사람은 시작은, 어떤 사람은 하반신에서 먼저 몸통들이 있는가 하면, 사지가 여위고 있다. 인내가 필요하다.  다시 말해 다이어트 허벅지 살 뺄 수 있지만, 네는 사라지지 않고 있는 자신이 먼저 발견해 나갈 수 있다.  야윈 배 그렇다면 쉬십시오, 숨을 크게 쉬다.  정확한 당신은 지금 궤도에 올렸다.

 

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먼저 지방을 태우고 있다.  이것은 첫번째 목표다. 군살에서 벗어나려면, 당신을 회복하려면 날씬한 허벅지에 지방을 없애다.  변명하지 말아, 가장 효과적인 방법은 유산소 운동이다.  4또는 5매주 가장 좋은 유산소 운동을 차례 30분. 당신도 운동 시간을 몇개의 작은 단락으로 나누고 있다.

조깅 유산소 운동에 국한되지 않는, 그리고 많은 운동.  다른 형식 너, 사용할 수 있도록 자전거 타기 수영 일립티컬 트레이너, 테니스를 치고, 권술을 연마하다.  심지어는 춤을 추고 있다! 심장 박동이 커져만 하면 좋은 운동이다.

만약 당신을 좋아하지 않고 오랜 시간 단련을 할 수 있는 고강도 훈련을 하고 있다.  간헐훈련 사실은 확인될 수 있다 간헐적으로 더 짧은 시간 동안 더 많은 지방을 연소하다.  따라서 어느 곳이나 러닝 머신 운동과 15분.  걸어서 교체가 달음질운동 후 심장 박동이 빨라지면서 계속 연소할 것.  몸이 자체적으로 열량

 

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근육을 단련하다.  너는 반드시 지방을 벗어나면 밑의 근육을 단련하는 듯 보이지만 그렇지 않으면 너는 하지만, 마른 몸이 여윈 힘이 없다. 앞서 유산소 운동이나, 전혀 다른 시간 이후에 착수해 훈련을 하고 있다.  무게

사랑한다면, 아령이 아닐 수도 있을 당신에 의지하지 않고 몸만으로 자체적으로 기자재 및 강화 운동이 필요하다.  스쿼트를 지탱하고 태블릿이나, 활과 화살을 다 할 걸음 더 나아가면 근육이 체조 파비뉴 더 탄탄하다.  요가와 필라테스 효과가 있어요!

 

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신선함을 유지하고 있다.  항상 단련하면 전체가 변하지 않게 변했다.  맥빠지같은 일을 반복할 수 있을 것 네가 보면 당초 효과는 있겠지만, 당신은 더 이상 유효한 후 최종적으로 같은 일만 반복하면서도 진전이 없다.  특정한 운동 후 몸이 적응하면 뇌도 지지부진하면서 무감각해 지고 있다. 이 단락을 이기려면 정체돼 훈련을 하고 있다.  네가 할 수 있다는 교차다시 말해 다양한 운동을 섞어!자신이 보유하고 있다는 점도 동력 좋은 방법이다.

따라서 수영하러 갑시다.  헬스장을 떠나소풍을 가거나, 테니스 암벽 등반. 필라테스 무료로 시범 수업에 참가하려고 시도하거나 요가, 고열 (Zumba) 신청 과정을 밟고 있다.  바. 무한한 선택이 있습니까!

 

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자신을 어떤 확신을 움직일 수 있는 기회다. 설령 네가 바쁜 중, 1시간을 쪼갤 수밖에 없지 너는 이 헬스 대표에서 찾을 수 있을 수는 없는 작은 종일 자신에게 기회를 활성화된다. 너는 텔레비전을 보는 놀랄 때 요가 자세를 연습하고 일부도 많은 열량을 태울 수 있도록!

승점 차를 시작하다.  쌓이면 큰 서 있는 곳을 떠나 회사에서 비교적 가깝고 계단을 이용할 때 동네 개를 데리고 먼 길을 선택하는 것이 비교적 잘 닦아 주고, 아침에 집 행장을 꾸리고 춤도 춘다.  씻이렇게 하는 것도 믿지 않고 효과적으로 몸을 단련할 수 있습니까? 진료소의 연구자 메이에 약 한 ( Mayo Clinic )로 일상 생활에서 우리는 불타는 열량보다 더 중요한 이해다. 그러나 그들은 믿을 만한 연구자들!

 

 

파악하고 있다.  엉덩이 운동

 

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운동을 하고 있다.  계단을 오르다 대부분의 집에 없는 계단이 있거나 헬스 헬스장 계단이 모두 페달.  걸상팔은 몸통 옆으로 늘어져 두 손을 잡고 있다.  한개씩 덤벨 오른발은 걸상에 올라선 뒤 왼발. 오른발은 지면을 밟고 다시 왼발. 10회 반복한다.  왼쪽으로 바꿔 먼저 발을 밟아 10회 반복 운동 의자다.

각 막 시작할 수 있을 것 같다 초심자 0. 9kg의 아령을 들고 천천히 무게를 늘려야 7kg. 3발씩 할 계획으로 운동을 하고 있다.  4팀

속도를 높였다.  할 때, 당신을 볼 때마다 단련을 위해 전력을 다해 버틸 수 있도록 한 뒤 얼마나 시간이 늘고 있다.  단련

 

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다리를 들고 있다.  옆발목 한개씩 묶어 주머니를 가중시키거나 꽉 벽에 기대어 몸의 평형을 유지하며 가구다. 오른쪽 다리를 쭉 펴고 앞으로 가급적 높을수록 좋게 들고 있다. 오른쪽 다리를 내려놓고 10회 반복한다. 이후 왼쪽 다리를 들어 10번으로 바꿔다. 곧게 펴고 있다.  운동할 때 엉덩이 너는 반드시 지방이 연소하고 느낌!

3계획 또는 다리를 한마리당 4팀 운동이다. 처음부터 자신의 능력에 따라 먼저 결정하고, 이후 운동 횟수가 늘고 있다.

 

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다리를 들고 있다.  옆으로 눕다 오른쪽 다리를 쭉 펴고 누워 양쪽 엉덩이를 오른쪽 팔꿈치 불안정하다 머리를 지탱하고 있다. 왼쪽 다리를 들어 가급적 높을수록 좋게 하고, 그 다음에 천천히 내려놓고 있다. 10회 반복한 뒤 진행되고 있다.  코트를 바꾸 복근을 조이려면 핵.  심근에 이르는 전 과정에서 군에 처한 상태다.  수축

계획을 3팀이 한마리당 운동.  다리너도 사용할 수 있거나 발목 밴드를 가중시키고 저항력을 단련하다.  봉지 업그레이드

 

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개량식을 진행하고 다리를 들어 운동 방식을 바꿔 보고 있다. 사지가 두 손을 얹게 하고 무릎 어깨 엉덩이 아래에 두고 있다. 왼쪽 다리를 유지하고 가급적 무릎을 꿇고 옆으로 몸을 끌어올리고 있다. 2초를 유지하고 왼쪽 다리를 내려놓았다. 엉덩이와 복근을 조임을 유지하고 몸이 동일한 수준이다. 다리 10회 반복한 후 진행된다.  바꾸어

네가 이 운동을 파악한 뒤 속도를 낼 수 있는 듯한 모양을 바꿀 때 다리와 같다.  뛰기 시작했다. 돌아왔을 때 왼쪽 다리를 받게 돼.  점프 오른쪽 다리 뻗고 이렇게 하는 너 1분 버틸 수 있나요?

계획을 3팀이 한마리당 운동.  다리3운동을 하든, 수 모두 훌륭한 팀이다.

 

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스쿼트 운동을 하고 있다. 거울 앞에서 가장 좋은 운동으로 스쿼트를 확보할 수 있는 것이 당신 자신을 바른 자세를 유지하고 있다. 똑바로 서서 두발로 열어 어깨 너비로 덤벨 하나씩 쥐고 두 손을 잡고 있다. 어깨 높이까지 덤벨을 들고 일어난 뒤 억울함을 배의 근육이 팔꿈치를 천천히 조임 아래 쪼그리고 앉아 있다.

허벅지까지 웅크리고, 천천히 지면과 평행하다. 이 자세를 유지하고, 그 후에 포즈를 취하고 있다.  천천히 시작으로 돌아왔다10회 반복하는 3팀 1팀을 이뤘다. 마지막으로 스쿼트 자세를 유지하고 가급적 오래 될 수록 좋다. 5초만 더 버틴 다음!