잠옷을 입고 불을 끄고 잘 준비를 마쳤지만 뱃속에는 다른 계획이 있습니다. 저녁을 많이 먹거나 야식을 먹은 후에는 전반적인 불쾌감, 위산 역류, 속쓰림이 짜증나는 장애물이 될 수 있다. 걱정 마! 몇 가지 팁, 요령, 그리고 주의사항만 있으면, 당신은 약간의 짜증을 잡을 더 나은 기회를 가질 수 있다.
1 왼쪽에서 주무세요.
왼쪽에서 자면 위식도 역류(GER)에 걸릴 확률이 낮아진다. 한 연구에서, 참가자들은 그들의 오른쪽과 왼쪽을 모두 뒤로 젖혀졌습니다. 뒤로 젖힌 후, 개인은 왼쪽에 있을 때 GER 문제가 적다는 것을 알게 되었다. 연구에 따르면 오른쪽에서 자는 것이 속쓰림을 더 악화시킨다고 한다.
2 침대 머리 좀 들어주세요.
침대를 15cm 6인치 올리면 속쓰림을 예방할 수 있습니다. 이 작업을 수행하려면 백업 침대 헤드 블록에 단단히 고정하거나 베개 아래 폼 쐐기를 직접 미끄러짐으로써 폼 스트림을 직접 미끄러집니다. 44 x 신뢰할 수 있는 소스 당뇨병, 소화 및 신장 질환 건강정보학연구소의 보건정보연구소의 보건정보연구소의 보건정보연구소에 관한 연구. 원본에 가다
3 체한 배를 생강으로 치료하세요.
생강은 배탈을 가라앉히는 데 도움이 된다. 갓 갈아놓은 생강을 씹거나 생강차를 5 한 잔 마신다. 연구에 따르면 생강 뿌리는 메스꺼움과 구토를 없애는데 도움을 줄 수 있으며, 게다가 항염증 및 항궤양 효과가 있습니다. 진저 껌, 진저 캔디, 진저 에일 또한 훌륭한 선택지입니다.
4 자기 전에 산책하러 가세요.
가벼운 운동은 여러분이 조금 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 당신은 완전한 운동을 할 필요가 없다. 집 주변을 천천히 걸으면 음식이 소화되면서 불편함을 덜 수 있을 것이다. 가볍게 스트레칭을 하는 것도 기분이 7 나아지는데 도움이 될 수 있어요.
팔을 가슴 위로 당기면 기본적인 어깨 8스트레칭을 할 수 있습니다.
목을 앞으로 약간 오른쪽으로 기울이세요. 그리고 오른손으로 머리를 아래로 부드럽게 안내합니다. 이 자세를 30초 동안 유지하여 목을 잘 펴고,9 그 다음 측면을 바꾸세요.
5 헐렁하고 편안한 잠옷으로 갈아입습니다.
잠잘 때 꽉 끼는 셔츠나 상의를 입지 마세요. 꽉 끼는 옷은 배에 부담을 줄 수 있고, 이것은 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 대신, 어떤 10 식으로든 여러분을 구속하지 않을 헐렁한 잠옷을 고르세요.
6 수면 공간을 최적화하십시오.
침실을 11 가능한 어둡고 편안하게 하세요. 창문으로 12빛이 비치지 않도록 커튼이나 블라인드를 모두 닫으세요. 그런 다음,13 편안하게 잠들 수 있도록 온도 조절기를 54~74°F(12~23°C) 사이로 조절합니다. 전문가 연구에 따르면, 매일 침대를 정돈하는 것은 잠을 더 잘 수 있다고 합니다.
7 제산제를 복용하다.
제산제는 속쓰림에 대한 빠른 해결책이다. 잠이 잘 안 오면 필요에 따라 시판되는 이 약을 복용하세요. 그러나 매일 밤 복용하지 마십시오. 마그네슘 기반의 제산제를 너무 많이 먹으면 설사를 일으킬 수 있고 알루미늄이나 칼슘 기반의 제산제를 너무 많이 먹으면 14 변비가 생길 수 있습니다. 어떤 제산제가 있는지 라벨을 다시 한 번 확인해 보세요.
8 취침 시간 전에 술이나 카페인 음료를 마시지 마세요.
알코올과 카페인은 당신이 잠들거나 15 잠드는 것을 막아줍니다. 카페인은 매우 자극적이고, 여러분을 정신적으로 긴장시키고 깨어있게 만들 수 있습니다. 알코올은 졸음에는 도움이 되지만 깊은 16잠에는 걸리지 않습니다.
9 세 시간까지 식사와 취침 시간을 비워두세요.
여러분의 몸은 식사나 간식을 먹은 후에 소화할 시간이 필요합니다. 잠을 잘 때, 여러분의 몸은 자동적으로 소화를 늦춰서, 만약 여러분이 단지 많은 식사나 간식을 먹는다면 약간의 불편함을 초래할 수 있습니다. 대신, 잠자리에 들기 전에 최소한 3시간을 기다리도록 하세요. 그러면 잠이 17 훨씬 더 쉽게 들 수 있을 거예요. 배부른 식사나 간식을 즐긴 후 바로 낮잠을 자는 것은 유혹적일 수 있다. 이 충동을 억누르도록 해. 네 소화관이 18 고마워할 거야!
10 담배를 끊으세요.
니코틴은 속쓰림을 유발할 수 있다. 담배의 주요 성분인 니코틴은 위와 식도 사이에 있는 판막을 이완시켜 속쓰림의 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다. 담배 제품을 많이 사용한다면 줄이거나 아예 19 끊는 것을 생각해 보세요. 담배를 끊으려고 한다면, 후원 단체와 상담은 훌륭한 자원이다.
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