고혈압 두통 해소방법｜blood pressure

고혈압으로도 알려진 고혈압은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 고혈압성 두통을 앓게 되면 약간의 계획으로 통증을 다스리는 것이 가능하다. 두통이 생기기 시작할 때는 먼저 혈압이 높은지 체크한다. 만약 그렇다면, 두통을 완화시키는 데 도움이 될 혈압을 낮추는 약을 복용하라. 두통의 빈도를 줄이려면 혈압을 관리하고 각성제를 피하고 운동과 수면 루틴을 개발하기 위해 노력하라. 당신의 의사는 또한 침 치료나 심지어 물리 치료를 받는 것을 제안할 수도 있다.

 

두통에 즉시 대응

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혈압이 정상 한계 이내라면 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜이나 아세타미노펜 중 어느 것도 좋은 선택사항이며 어느 약국에서나 쉽게 구할 수 있다. 두통이 생기는 것을 느끼자마자 라벨에 허용되는 최대 복용량을 섭취하십시오. 그런 다음 지시대로 통증이 가라앉을 때까지 복용량을 반복한다. 어떤 것이 당신에게 가장 좋은지 보기 위해 다양한 OTC 약물을 실험해 보라. 
일부 증거는 이부프로펜이 아세트아미노펜보다 긴장성 두통을 더 빨리 완화시킨다는 것을 보여준다.
만약 당신이 거의 매일 OTC 약물을 복용하고 있는 것을 발견한다면, 의사와 다른 선택사항에 대해 이야기해보라. OTC 진통제를 너무 자주 사용하는 것은 실제로 두통의 상승을 유발할 수 있다.

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두통의 첫 징후가 있을 때 삼환약을 복용한다. 두통 시 통증 수치를 낮출 수 있는 혈관 수축에 도움을 주는 처방약이다. 트립탄은 보통 편두통과 고혈압 두통 환자 모두에게 처방된다. 비강 스프레이와 주사도 선택사항이지만, 보통 알약 형태로 복용할 것이다.
트립탄 약은 액서트, 조미그 등 다양한 이름으로 통한다.
트립탄과 함께 OTC 약물을 복용하는 것이 안전한지에 대해 의사와 상의하십시오. 일부 삼투약은 어지럼증이나 근육 무기력 등의 부작용을 일으킬 수 있다.

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어두운 방에 누워 눈을 감아라. 때로는 잠을 가장하여 간단히 주변으로부터 자신을 제거하는 것이 혈압을 낮추고 두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 침대, 소파, 심지어 바닥에 눕는다(안전한 공간에서. 눈을 꼭 쥐지 않고 부드럽게 감고 깊게 숨을 들이마신다.

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가슴 통증, 메스꺼움 또는 왜곡된 시력에 대한 응급 치료를 받으십시오. 이것들은 모두 당신의 혈압이 당신의 머리로 가는 혈류에 영향을 줄 정도로 상승했다는 신호들이다. 비대위기를 겪을 경우 이부프로펜 등 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 효과가 없다.
어떤 경우에는 위기가 끝나고 혈압이 안정될 때까지 감시를 받아야 할 수도 있다.

 

두통을 줄이기 위해 혈압을 낮추기

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혈압 관리에 대해 의사와 상의하십시오. 당신의 의사는 다음 단계를 결정하기 위해 당신의 건강 기록과 상태를 검토할 것이다. 그들은 어떤 약이나 보충제를 처방하기 전에 당신의 생활방식의 변화를 권고할 수 있다.

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일주일에 적어도 3번은 활발한 산책을 하라. 동네로 나가거나 헬스장에 있는 러닝머신에서 30분 정도 걸으면 된다. 겨우 말을 하거나 대화를 나눌 수 있는 적당한 속도로 가라. 규칙적으로 걷는 것은 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 되고 혈액 산소 수치도 향상시켜 두통의 가능성을 줄일 수 있다.
또한 두통 통증을 경험하는 즉시 걷는 것도 두통의 지속시간을 줄일 수 있다는 것을 보여주는 몇 가지 증거도 있다. 하지만, 만약 여러분이 이것을 시도하기로 결정한다면, 현기증을 경험하지 않도록 확실히 하라.

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매일 2,000~4,000mg의 칼륨을 섭취한다. 칼륨이 풍부한 음식은 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났다. 칸탈루프, 멜론, 건포도, 완두콩, 그리고 심지어 감자를 여러분의 일상 식단에 포함시키도록 노력하라. 수치에 대한 걱정이 있다면 매일 보충제나 종합비타민 섭취에 대해서도 의사와 상담할 수 있다.
다른 칼륨으로 포장된 음식으로는 고구마, 바나나, 토마토 등이 있다.

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마그네슘 200~400mg 보충제를 복용한다. 마그네슘은 혈압을 조절하는 것을 포함하여, 체내의 많은 반응에 도움을 준다. 근육 이완, 수면 질 향상, 고혈압 두통 장기 관리에 도움이 되도록 매일 취침 전에 보충제를 복용하십시오.
마그네슘은 시금치, 아몬드, 땅콩버터에서 흔히 발견된다.

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새벽 두통에 시달리면 수면무호흡증 치료를 받는다. 코를 골거나 안절부절 못하는 밤은 수면 무호흡의 징후가 될 수 있는데, 이를 방치할 경우 혈압을 심각하게 상승시킬 수 있는 질환이다. 수면 연구에 등록하는 것에 대해 의사와 상의하십시오. 그리고 수면무호흡증 진단을 받으면 생활습관 변화, 약물치료 선택, 심지어 호흡마스크를 착용한 수면까지 고려한다.
수면무호흡증은 알도스테론 호르몬 수치를 높여 고혈압에 기여할 수 있다.

 

두통 완화를 위한 치료 참여

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인지 치료를 위한 치료사를 만나보십시오. 의사로부터 치료사의 의뢰를 받아 정기적인 진료 일정을 잡으십시오. 이러한 모임에서, 여러분은 어떤 정신적 과정이 두통을 유발하거나 두통을 먹이는 데 어떤 역할을 하는지 보기 위해 여러분의 생각을 연습할 것이다. 인지치료의 큰 부분은 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 것에 초점을 맞추는 것이다.
예를 들어 친목회 직전에 고혈압성 두통이 생기는 경향이 있다면 그것은 상호작용을 염려하거나 두려워하는 것과 관련이 있을 수 있다.

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일주일에 두 번 침 치료를 받는다. 침술과 다른 종류의 치료법을 결합하는 것의 이점에 대해 의사와 상의하시오. 침술 세션 동안, 치료사는 압력을 완화하기 위해 긴 바늘을 여러분의 몸의 다양한 지점에 삽입할 것이다. 치료 후 처음 2주 동안 일주일에 최소 2번 이상 가십시오. 그 기간이 지나면 보통 일주일에 한 번 방문하면 혜택을 볼 수 있다. 
침술로 인한 통증은 대개 미미하다. 만약 당신이 그 과정에서 불편함을 느낀다면, 당신의 치료사에게 말하라 그러면 그들은 조정을 할 것이다.

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적어도 일주일에 한 번은 물리치료 프로그램에 참여하라. 고혈압과 같은 의학적 조건을 가지고 일한 경험이 있는 치료사를 찾아라. 그리고 나서, 여러분의 전반적인 건강을 증진시키기 위해 운동과 마사지 프로그램을 개발하기 위해 그들과 함께 일하라. 일부 치료사들은 운동 전이나 후에 얼음찜질을 하는 습관을 제안할 수도 있다.
이것은 관련이 없어 보일지 모르지만 혈액 순환과 혈류를 개선하는 것은 고혈압 두통을 최소화하는데 중요한 부분이다.