[수분 섭취 늘리기] 물을 충분히 마시는 방법

물을 마시는 것은 신체의 수분과 건강을 유지하기 위해서 매우 중요하다. 성별과 생활방식과 같은 요인에 의해 달라질 수 있지만, 미국 의학연구소에 의하면 여성(19~50세)은 하루에 2.7리터, 남성(19~50세)은 하루 3.7리터의 물을 마실 것이 권장된다. 이 목표량을 달성하기가 어려울 수 있지만, 하루 동안 물 마시는 기회를 늘리고 수분을 섭취할 수 있는 다른 방법을 찾는다면, 일일 수분 섭취량을 증가시킬 수 있을 것이다.

 

하루 동안 수분 섭취 기회 늘리기

1. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마신다. 잠에서 깨서 곧바로 물을 마시면 밤새 부족했던 수분을 재충전할 수 있을 뿐만 아니라, 신진대사를 활성화하는데 도움이 될 것이다. 침대 옆에 물 한 잔을 놓거나 기억할 수 있도록 알람 시계에 메모를 붙여놓는다.

2. 음식을 먹을 때마다 물을 마신다. 식사할 때 물 한 잔을 마시도록 한다. 이 습관은 신체가 영양소를 흡수할 수 있도록 음식물을 분해해서 소화를 돕는다. 물을 마시면 대변이 부드러워져서 변비를 예방하는데도 도움이 된다. 간식을 먹을 때도 물을 마시도록 하자.

   • 체중 감량을 원한다면, 포만감을 더 빨리 느끼도록 식사 전에 물을 마신다.

3. 하루 종일 물병을 휴대한다. 사무실에서 일하면서 책상 위에 물병을 놓고 틈틈이 조금씩 마신다. 기억하기 어렵다면 컴퓨터에 미리 알림을 설정해둔다. 활동량이 많은 직업을 가진 경우, 규칙적으로 이용할 수 있는 곳에 물병을 두거나 항상 휴대한다.

   • 보다 정확히 수분 섭취량을 알기 위해서는 측면에 눈금이 표시된 물병을 구한다.
   • 물을 차갑게 보관하기 위한 단열 기능이 있는 병, 내장 필터나 별도의 실린더가 있어서 과일을 넣고 우려낼 수 있는 병을 사용해보자.

4. 운동 후에는 더 많은 양의 물을 마신다. 적당한 운동에는 1~2컵(0.25~0.5리터)정도의 물을 더 마시는 것이 충분하지만, 땀이 많이 나는 격렬한 운동에는 게토레이나 파워에이드와 같은 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다. 이러한 음료에는 나트륨, 전해질, 탄수화물이 함유되어 있어서 같이 땀으로 손실된 성분들을 보충할 수 있다.

5. 수분 섭취량을 추적할 수 있는 어플리케이션을 찾아본다. 물을 더 많이 마시는데 도움이 되는 휴대폰 어플리케이션들이 있다. WaterLogged 앱은 하루 수분 섭취량을 추적한다. 반면에 OasisPlaces와 WeTap와 같은 앱은 물병에 물을 채울 수 있도록 인근의 무료 식수대 위치를 알려준다.

6. ‘8 곱하기 8’ 규칙을 지킨다. 사람마다 건강을 유지하기 위해서 필요한 물의 양이 다르지만, ‘8 곱하기 8’ 규칙(하루에 8온스의 물 8번)은 기억하기 쉽고, 하루 수분 섭취량을 추적하는데 도움이 된다.

   • 약 0.25리터(8온스)의 물을 하루에 8번 마시는 것을 의미한다.

    

수분 섭취를 위한 다른 방법 찾기

1. 주스, 커피, 차를 마신다. 많은 사람들이 카페인이 들어있는 음료는 수분을 빼앗는다고 생각하지만, 적당량을 마시는 것은 문제가 되지 않는다. 물이 가장 좋지만 하루에 필요한 수분 섭취량을 위해 과일주스나 카페인이 함유된 커피와 차 같은 좋아하는 음료를 마시도록 한다.

   • 하루에 커피나 차를 2~4잔 정도 마시는 것으로 카페인 섭취량을 제한한다. 그보다 많은 양을 섭취하면 불면증, 과민성, 두통이나 다른 부작용을 겪을 수 있다. 어린이는 카페인을 섭취하면 안 된다.
   • 카페인의 작용에 내성이 없는 사람들에게는 카페인 음료가 수분 섭취를 위한 좋은 방법이 아닐지도 모른다. 커피를 마시기 시작하고 처음 며칠 동안은 가벼운 이뇨작용이 있을 수 있지만, 4~5일간 규칙적으로 마시면 내성이 생겨서 이뇨작용이 사라질 것이다.

2. 수분이 많은 음식을 먹는다. 하루에 섭취하는 수분량의 약 20 %은 음식에서 비롯된다. 수박, 샐러리, 오이, 상추 등은 수분 공급에 도움이 되는 건강한 식품이다. 수프와 국물도 식사에서 더 많은 수분을 보충할 수 있는 좋은 방법이다.

3. 무설탕 감미료나 식품 첨가물을 사용한다. 일반적인 생수 마시는 것을 선호하지 않는다면, 식수에 넣을 수 있는 다양한 첨가물이나 감미료가 있다. 액상 또는 분말 형태의 제품들을 사용할 수 있다.

   • 이러한 제품의 성분표시를 반드시 확인해야 한다. 어떤 제품에는 논란의 여지가 있는 프로필렌 글리콜과 같은 농축제가 함유되어 있다.
   • 천연 성분을 원한다면, 딸기, 레몬, 오이 등을 잘라 물에 넣어서 과일과 채소 맛이 나도록 우려낸다.

팁

• 임신, 모유수유, 또는 감기나 독감으로 아픈 경우에는 수분 섭취량을 권장량 이상으로 늘려야 한다.
• 수분을 과도하게 섭취하는 경우도 있을 순 있지만 그런 경우는 드물다. 보통 마라톤 훈련과 같은 격렬한 운동을 정기적으로 하는 경우에만 문제가 될 수 있다.

출처 wikihow