건강한 피부 만드는 습관들

피부는 가장 큰 장기이고 세균과 감염원으로부터 몸의 나머지를 보호하기 때문에 건강에 매우 중요하다. 많은 사람들이 건강한 피부를 원하지만, 그것은 또한 전체적인 건강의 지표가 될 수 있고 건강한 피부를 갖는 것은 건강한 몸을 갖는 것에서부터 시작된다. 스킨케어 및 안티에이징 제품은 거대한 산업이지만, 피부를 관리하는 것은 몸에 바르는 것만큼이나 여러분의 몸매와 여러분이 바르는 것에도 관련이 있습니다.

 

클렌징과 보습

 

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자주 씻지 말고 규칙적으로 씻으세요. 당신의 피부는 각질, 기름, 그리고 해로운 것들이 당신의 몸으로 들어오는 것을 막아주는 좋은 박테리아로 덮여 있습니다. 샤워를 하면 이 층이 씻겨 내려갑니다. 깨끗한 피부는 좋은 위생에 중요하지만, 너무 자주 씻는 것은 불필요하고 오염물질과 감염으로부터 여러분의 몸을 보호하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 이틀에 한 번, 혹은 사흘에 한 번 샤워를 할 필요가 없다. 대중이나 약자와 함께 일하거나, 매일 대중교통을 이용하거나, 노력을 필요로 하는 육체적 직업을 가지고 있다면 샤워를 더 자주 하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다. 운동과 운동 후에 샤워하는 것을 고려해보세요.

 

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따뜻한 물에서 샤워를 하거나 목욕을 하세요. 뜨거운 물과 너무 긴 스트립으로 목욕하는 것은 당신의 피부에 도움이 되고 필요한 기름, 그리고 그것은 로자시아와 습진과 같은 특정 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.

 

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약한 저자극성 클렌저를 사용하세요. 뜨거운 물과 마찬가지로, 강한 비누는 피부에서 유분을 제거하여 탱탱하고 건조함을 느끼게 할 것입니다. 목욕을 할 때는 인공향기가 함유되지 않은 순한 비누나 클렌저를 선택하세요. 다음과 같은 비누를 찾습니다.

알로에, 마녀 헤이즐, 식물성 오일과 같은 진정 및 보습 성분과 카모마일, 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트 같은 허브 또는 식물성분이 함유되어 있습니다.

피부를 건조하게 할 수 있는 라우릴 황산나트륨이나 알코올을 함유하지 마세요.

피부 타입을 맞춰보세요. 예를 들어, 만약 여러분이 건조한 피부를 가지고 있다면, 수분 비누를 찾으세요. 민감한 피부를 위해 무향료와 저자극성 비누를 찾으세요.

피부와 유분을 제거하지 않고 피부를 깨끗하게 청소하세요.

 

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피부를 가볍게 두드려 말리세요. 목욕을 마친 후 수건으로 물기를 문지르지 말고 수건으로 피부를 가볍게 두드리며 남은 수분을 건조하게 한다. 이것은 수분 유지와 건조함을 방지하는 데 도움이 되는 유분층을 피부에 확실히 남길 것입니다.

 

5

일주일에 한두번 각질을 제거하세요. 이것은 각질 상층부를 제거하고 그 아래의 산뜻하고 새롭고 빛나는 피부를 드러내어 건강하고 빛나는 피부로 가꾸어 줍니다. 레몬이나 토마토 주스와 같은 산성 물질을 피부, 특히 얼굴에 사용하는 것은 피하세요. 왜냐하면 그것들은 여러분의 피부의 천연 오일을 벗겨내고 햇볕에 더 민감하게 만들 수 있기 때문입니다. 그러나 피부에 사용하기 위해 특별히 조제된 알파 하이드록시산이 함유된 제품은 부드럽고 효과적인 각질제거제가 될 수 있습니다.

피부에 자극을 주고 활력을 불어넣기 위해 마른 칫솔질을 해보세요.

정기적인 클렌징, 각질 제거, 보습은 여드름과 잡티를 예방하고 피부를 젊고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

건조한 피부의 경우, 추가적인 세안제(또는 매우 순한 것)와 보습제가 없는 각질 제거 제품을 찾으세요. 지성 피부라면 각질균형 제품 중 딥 스크러빙을 해주는 제품을 선택하세요.

 

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정기적으로 수분을 공급하세요. 보습제는 피부에 대한 수분을 유지시켜 건조함을 막아주는 동시에 피부를 보호하고 피부톤과 텍스처를 개선해 줍니다. 추가적인 자외선 차단 기능을 위해 SPF 등급을 가진 보습제를 사용하는 것을 고려해보세요.

항산화 항염증제로서 천연 보습제로서 올리브 오일을 피부에 국소적으로 도포할 수도 있습니다. 스위트 아몬드, 코코넛, 호호바, 아르간 오일도 시아와 코코아 버터처럼 보습제 역할을 합니다. 이 제품들은 단독으로 사용하셔도 되고, 함유된 보습제를 찾으세요.

코코넛 오일, 올리브 오일, 시아와 코코넛 버터는 희극성이 있을 수 있으며 여드름이나 검은 머리 피부를 가진 사람들의 얼굴에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

지성피부라면 크림 대신 로션이나 젤을 찾되 건성피부라면 크림을 선택하세요.

여드름 피부라면 살리실산이 함유된 보습제를 찾으세요. 하지만 만약 여러분이 민감한 피부를 가지고 있다면, 녹차, 비타민 C, 그리고 알로에와 같은 진정성분을 찾으세요.

 

 

건강한 식단을 먹는 것

 

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과일과 야채를 드세요. 무지개의 모든 색깔의 음식을 먹는 것은 건강에 필수적인 영양소, 비타민, 미네랄을 섭취할 수 있게 해 준다. 과일과 채소는 건강한 몸을 촉진하기 때문에 건강한 피부를 촉진하는데 도움을 줄 것이다. 이러한 음식들이 풍부한 식단을 먹는 것은 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 낮출 수 있고, 혈당과 체중을 조절할 수 있고, 소화를 도울 수 있습니다.

검고 잎이 무성한 녹색 채소를 먹어라.

오렌지, 파랑, 노랑, 빨강, 보라색 등 밝은 색깔의 음식을 드세요.

예를 들어, 토마토를 먹으면 햇볕에 의한 손상으로부터 토마토를 보호하고, 피부를 매끄럽게 하고, 콜라겐을 증가시키기 때문에 토마토는 피부에 좋습니다.

 

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피부 친화적인 음식을 먹어라. 항산화제, 셀레늄, 코엔자임 Q10, 플라보노이드가 풍부한 음식은 모두 건강한 몸과 빛나는 피부를 촉진합니다. 항산화제와 셀레늄은 주름, 조직 손상, 피부 15 건조의 원인이 되는 활성산소에 의한 손상을 예방합니다. 코엔자임 Q10은 우리 몸에서 생성되는 항산화제입니다. 플라보노이드는 식물 성장의 부산물이며 항산화 및 항염증 특성을 모두 가지고 있습니다.

항산화제가 많이 함유된 음식으로는 통곡물, 딸기, 살구, 사탕무, 호박, 고구마, 귤, 콩, 올리브유가 있습니다.

셀레늄을 함유한 음식으로는 통밀 파스타, 브라질 견과류, 버섯, 쇠고기, 칠면조, 굴, 새우와 게, 스내퍼와 대구, 그리고 다른 생선들이 있다.

조효소 Q10은 통곡물, 생선, 장기육, 콩, 유채, 참기름에서 발견된다.

플라보노이드는 다크 초콜릿이나 녹차와 같은 것들에서 발견될 수 있다.

 

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비타민 A, C, E가 많이 함유된 음식을 섭취하세요. 이 비타민들은 다양한 이점을 제공하지만, 모두 건강한 피부에 기여합니다. 비타민 C는 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 증가시켜 주름을 예방하고 늘어뜨리는 것을 막아줍니다. 비타민 A는 건조함을 방지하고 어두운 반점을 줄여주며 주름을 펴주어 피부를 산뜻하고 윤기 있게 유지시켜 줍니다. 비타민 E는 활성산소에 의한 피해와 싸우는 항산화제입니다.

비타민 C가 풍부한 음식으로는 고추, 감귤류, 짙은 녹색 채소, 파파야, 키위가 있습니다. 당신은 또한 이 주름 방지 비타민의 고용량을 위해 딸기, 호박, 그리고 석류를 맛볼 수 있습니다.

비타민 A가 가득한 음식에는 짙은 잎이 무성한 채소, 오렌지, 당근, 캔탈루프, 계란 등이 있습니다.

비타민 E는 견과류와 씨앗, 올리브, 짙은 잎이 무성한 채소, 그리고 식물성 기름에서 발견될 수 있습니다.

 

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오므가스를 가져와. 지방은 건강한 피부, 특히 오메가3 지방산과 오메가6 지방산을 위해 필요합니다. 이러한 지방산은 피부를 밝고 촉촉하게 유지시켜주고 건조함과 잡티를 예방해 줍니다. 이러한 필수 지방산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

호두, 올리브유, 카놀라유, 아마시즈, 정어리, 고등어, 연어

 

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물을 마시다. 피부는 몸의 모든 부분과 마찬가지로 최적의 기능을 하기 위해 적절한 수분 공급이 필요하다. 수분을 충분히 섭취하면 건조하고 벗겨지는 것을 방지할 수 있어 주름이 잡히지 않고 선이 잘 보이지 않습니다.

전통적인 물 소비 지침은 하루에 8컵(1컵은 8온스 또는 235ml와 동일)입니다. 하지만 과일과 야채는 수분을 함유하고 있기 때문에, 그것들을 먹는 것은 매일의 수분 보충에 중요합니다. 가장 좋은 경험의 법칙은 물 소비에 대해 몸의 소리를 듣는 것이니까, 목이 마르면 마셔요!

 

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첨가된 설탕을 피하세요. 당신의 식단에 있는 설탕은 주름과 처진 피부로 이어질 수 있습니다. 설탕 분자는 단백질 분자와 결합하고, 이것이 일어날 때 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킬 수 있다. 설탕이 함유된 과일과 같은 몸에 좋은 음식들이 많이 있지만, 가공식품이나 미리 만들어진 식품에 첨가된 설탕이 있는지 주의하세요.

만약 여러분이 단 것을 갈망한다면, 과일이나 고구마 같은 더 달콤한 야채를 선택하세요.

레시피나 음료에 들어있는 설탕을 스테비아나 비슷한 감미료로 대체하세요.

 

 

 

몸매 관리

 

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규칙적으로 운동하세요. 이것은 건강한 폐, 심혈관 시스템, 그리고 피부를 포함한 신체 전체에 필수적입니다. 운동은 혈액순환을 좋게 하고, 피부로 가는 영양소의 흐름을 증가시키며, 피부 표면의 오염을 제거하기 때문에 피부에 도움을 준다. 게다가, 그것은 또한 피부의 노화를 늦출 수도 있다.

운동을 잘 한 후에는 반드시 몸에 수분을 보충하세요.

 

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긴장을 풀고 긴장을 푸세요. 스트레스는 당신의 마음뿐만 아니라 피부와 신체에 큰 피해를 줄 수 있고, 스트레스에 대한 반응으로 당신의 몸이 분비하는 호르몬은 여드름, 건선, 장미, 습진과 같은 것들을 악화시킬 수 있습니다. 게다가, 스트레스는 몸의 치유 시간을 증가시킬 수 있기 때문에, 두드러기가 낫는 데 더 오래 걸릴 거예요.

요가와 명상은 둘 다 스트레스를 푸는 활동이기 때문에 피부에 이롭습니다.

 

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담배 피우지 마세요. 흡연은 스트레스와 마찬가지로 건강, 피부, 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연은 건강한 피부를 위해 필요한 혈류를 감소시킨다. 그것은 또한 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키고, 흡연과 관련된 신체적인 움직임은 입과 눈 주위에 주름을 만듭니다.

 

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잠을 충분히 자세요. 수면은 여러 가지 이유로 중요하고 건강한 피부는 그 중 하나일 뿐이다. 첫째, 우리가 잠을 잘 때, 우리의 몸은 특정한 성장 호르몬을 분비하고, 이것이 콜라겐 생성으로 이어진다.

 

5

햇볕으로부터 피부를 보호하세요. 비타민D 생성을 위해 최소한의 자외선 노출이 필요한 반면, 너무 많은 햇빛은 피부를 손상시키고 피부암으로 이어질 수 있습니다. 게다가 햇볕에 타서 기미, 나이 반점, 주름 등 조기 노화의 징후가 나타나 콜라겐과 엘라스틴을 파괴한다.

태양이 가장 강할 때는 피하세요. 태양은 보통 오전 10시에서 오후 374시 사이입니다. 햇빛을 쬐면 그늘을 찾아라.

SPF가 30에서 50 사이인 넓은 스펙트럼 자외선 차단제를 일년 내내 바르세요. SPF가 함유된 화장품과 보습제도 선택하세요.

자외선 차단계수(UPF) 등급의 보호복을 착용하십시오. 옷깃이 높은 긴팔 셔츠, 바지, 챙이 넓은 모자를 착용하세요.

 

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주름을 줄이고 콜라겐을 증가시키기 위해 적외선 사우나를 사용하세요. IR 사우나는 당신의 몸에서 생성되는 콜라겐의 양을 증가시키기 위해 적외선 방사선을 사용하므로 당신이 가지고 있는 주름의 양을 줄일 수 있다. 일부 사용자는 반복 사용 후 피부톤이 개선되었음을 알게 되었습니다.

비록 연구 연구들이 그것이 효과적이고 안전하다는 것을 증명했지만, 적외선에 대한 장기적인 노출은 치료를 위해 완전히 연구되지 않았다.

 

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피부암의 징후를 잘 살펴라. 피부암은 DNA 돌연변이에 의한 피부세포의 비정상적인 성장으로, 이러한 돌연변이의 주된 원인은 자외선 노출이다. 피부에 불규칙한 변화가 있거나 이전에 없던 점이 발견되면 즉시 의사와 상담하십시오. 암세포 또는 암세포를 나타내는 가장 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

테두리가 불규칙하거나 비대칭적인 특징이 있는 점, 둘 이상의 색상이 있거나 시간이 지남에 따라 변화하는 점.

물림, 긁힘, 긁힘 또는 돌기에 의한 것이 아닌 상처와 혹.

피부 외관이나 텍스처의 잡티, 얼룩 또는 변화.

 

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불규칙한 피부 문제에 대해서는 전문가의 도움을 구하세요. 어떤 것에 대한 규칙적인 반응과 의사나 피부과 전문의의 주의가 필요한 피부 변화 또는 상태를 구별할 수 있도록 피부를 자극하는 것, 알레르겐 및 다른 민감성을 인식하는 것이 중요합니다. 피부를 괴롭힐 수 있는 많은 문제가 있으며, 다음과 같은 증상을 발견하면 의사의 진료를 받아야 합니다.

원인 불명의 두드러기, 물집, 발진 또는 스케일링

울거나 배어 나오는 상처 또는 농포

만성 염증, 홍조, 가려움증 또는 변색

사라지지 않는 점, 혹 또는 비늘 모양의 종양(사마귀)

 

 

피부 노화 케어

 

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피부 트러블을 한꺼번에 치료하지 말고 먼저 치료부터 집중하세요. 너무 많은 노화 방지 제품을 사용하면 오히려 피부에 과도한 스트레스를 주어 더 늙어 보일 수 있습니다. 주름, 검은 점, 꽉 끼는 것을 혼자서 해결할 수 있는 제품은 없기 때문에 한 번에 해결하려고 하지 마세요. 가장 처리하고 싶은 문제를 선택하고 시간과 비용을 집중하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

만약 어떤 제품이 피부를 자극한다면, 사용을 중단하세요.

피부는 자연스럽게 노화되기 때문에, 세상의 모든 크림과 기술로 이 과정을 멈출 수는 없습니다. 대신, 여러분의 피부를 건강하게 유지하는 것에 집중하세요. 결과적으로 젊어 보일 것입니다.

 

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자신의 피부 타입에 맞는 보습제를 사서 매일 사용하세요. 매일의 보습은 어느 연령대에서나 건강한 피부를 위한 열쇠 중 하나이지만, 나이가 들수록 더 중요해진다. 피부는 시간이 지나면 자연스럽게 건조해지겠지만, 피부를 젊고 유연하게 유지하기 위해 매일 잘 배합된 보습제를 사용하면 건강을 유지할 수 있습니다. 모든 사람이 사용할 수 있는 제품은 아니기 때문에, 자신에게 맞는 것을 구입해 주세요.

SPF 15-30이 함유된 보습제를 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호하여 최상의 결과를 얻으세요.

건조, 지성, 민감, 주름, 그리고 더 많은 종류의 피부를 위해 특별히 배합된 보습제가 있다. 피부에 딱 맞는 제품을 구입하면 최상의 결과를 가장 빨리 얻을 수 있습니다.

 

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비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 피부 건강식을 먹어라. 식단에서 비타민과 미네랄을 많이 섭취할수록 좋다. 이것은 나이가 들수록 더 중요해진다. 하지만, 만약 여러분이 피부 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있는 것이 걱정된다면, 보충제를 먹는 것도 고려해야 합니다. 목표로 하는 좋은 식품은 다음과 같습니다.

시금치나 상추 같은 잎이 무성한 채소.

생선, 특히 오메가3 함량이 높은 생선(연어, 민물 흰살 생선 등)

일반적으로 산화방지제가 많이 함유된 딸기류입니다.

 

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햇빛의 손상, 주름, 그리고 검은 반점과 싸우기 위해 국소적인 항산화제를 바르세요. 항산화제는 "유리기"가 피부의 DNA를 손상시키는 것을 막는데 도움을 줍니다. 다행히도, 산화방지제는 천연 비타민과 미네랄로 이루어져 있고 자연에서 풍부하게 발견된다. 항산화제가 많이 함유된 식단도 중요하지만 피부 건강을 위해 국소적으로 바로 피부에 바를 수도 있습니다.

비타민C 혈청, 아사이유,녹차 추출물, 레티놀

 

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노화로 인한 피부 손상을 막기 위해 알파-히드록시산이 함유된 크림을 사용하세요. 이러한 제품들은 피부 각질을 제거하고, 보기 흉한 검은 점이나 각질을 제거하며, 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭하고 안전한 방법으로 여겨진다. 다음의 알파-히드록시산 중 하나를 5~10% 농도로 하루에 한 번 사용하고 편할 경우 점차적으로 빈도를 높이는 크림을 찾습니다.

글리콜산, 구연산, 젖산, 사과산

 

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"기적의 치료" 또는 지나치게 과장된 결과를 피하십시오. 많은 스킨케어 제품들은 주름을 완전히 지우거나 20년 전 피부로 시계를 되돌릴 수 있다고 주장한다. 하지만 이 제품들이 실제로 약속을 지킨다면 다시는 이런 구김살은 볼 수 없을 것이다. 기대치를 낮추세요. 목표는 건강하고 행복한 피부이지 서른 48살 때의 피부가 아닙니다.

"임상적으로 증명되었다"는 주장조차 사실 근거가 없다. "임상적으로 증명되었다"는 것은 소비자들이 그 제품을 판매하기 전에 시험해 볼 수 있었다는 것을 의미한다.

 

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자외선 차단제, 수분 공급, 그리고 정기적인 피부암 검진을 통해 피부를 계속 관리하세요. 나이가 들면서 피부 관리도 그만큼 중요해진다. 나이가 들면서 피부 관리 습관이 급격하게 바뀔 필요는 없습니다. 선크림을 조심하고, 매일 충분한 물을 마시고, 건강한 식사를 하고, 충분한 수면을 취하세요. 만약 여러분이 이러한 습관을 평생 유지한다면, 여러분의 피부는 활기차고 젊게 유지될 것입니다.