운동할 시간을 만드는 방법

 

여러분도 알다시피, 모든 사람들이 일상 생활에서 큰 부분을 움직이도록 격려하는 것에 미쳐 있습니다. 제가 마라톤을 위해 체육관에 가거나 훈련하는 것이 나쁘다고 생각하는 것은 아니지만, 일반적으로 활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 10k를 위해 정말 열심히 훈련하고 나머지 하루, 주 또는 년 동안 소파에 앉아 있는 것보다 여러분의 삶에 훨씬 더 도움이 될 것입니다.

운동 과학은 우리에게 한 개인의 삶에서 규칙적인 신체 활동의 긍정적인 힘을 계속해서 보여 주었다. 그것이 더 나은 기분, 더 많은 에너지를 갖는 것, 더 좋아 보이는 것, 건강한 체중을 유지하는 것, 스트레스를 관리하는 것, 또는 더 나은 집중을 하는 것으로 이어지든 간에-모든 학생들이 그들의 삶에서 원하는 것들 움직임과 운동은 학생이 되는 모든 면에서 놀라운 일입니다. 앞으로 어떻게 운동이 뇌에 직접적인 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기할 것이지만, 지금은 하루 일과를 어떻게 만들 수 있는지에 집중해 봅시다.

문제는 물론 시간이다. 대부분의 학생들은 매일 너무 많은 활동을 한다. 이것은 수업, 숙제, 연구, 공부, 일, 쇼핑 그리고 아마도 약간의 파티를 포함할 수 있습니다.

unsplash @imjustintime

도대체 언제 운동할 시간이 있니?

그렇게 생각해? 거울을 볼 때마다 머릿속에서 나오는 이야기인가요? 만약 그렇다면, 저는 여러분에게 그 믿음을 무너뜨리기 위해 이 자리에 있는 것입니다. 제 생각에 당신은 충분히 강하게 묶고 있지 않은 것 같아요. 상자 밖으로는 생각하지 않는 것 같네요.

우리는 모두 운동할 시간이 있다. 우리 모두는 매일 일어나서 몸을 움직일 시간이 있어요. 비결은 그것을 우선 순위로 두고 그것을 당신의 하루로 만드는 것이다. 상상이 안 간다면 스냅챗, 넷플릭스 시청, 아보카도 토스트 먹기, 그리고 밀리니얼 한 것들을 하면서 보내는 시간을 보셔야 할 것 같습니다. 여러분은 친구와 가족은 말할 것도 없고, 운동을 여러분의 가장 중요한 우선 순위 중 하나로 만드는 것은 여러분의 몸과 마음에 달려 있어요. 너희 둘 다 그것을 해야 하고 그것을 할 자격이 있다.

우리는 신체적으로 활동적이 되기 위해서, 우리가 원하는 찢어진 몸을 얻기 위해서, 또는 우리의 심혈관 질환을 치료하기 위해서 우리는 체육관에 가기 위해서 45분에서 90분을 투자해야 하지만, 내가 아는 가장 바쁘고 적자인 몇몇 사람들은 일주일에 몇시간 이상 체육관에 발을 디디거나 운동을 하는 경우는 드물다. 우리가 가지고 있는 또 다른 일반적인 믿음은 걷기와 같은 낮은 수준의 활동은 중요하지 않다고 생각하는 것이다. 10분 운동하는 것은 차이를 만들기에 충분하지 않다. 운동으로 인정 받으려면 비싼 운동 기구로 바꿔야 한다고요. 그건 말도 안 돼

시간을 내는 방법

시작할 수 있도록 도와 주거나 이미 존재하는 일상적인 일에 전화를 걸 수 있도록 시간을 낼 수 있는 몇가지 방법이 있습니다. 시간이 없다고 생각하는 경우에도 말입니다.

오늘은 활동적으로 시작합시다. 자명종이 울린 후에, 무릎을 가슴으로 집어 넣고 팔을 무릎으로 감싸세요. 이제, 그냥 양쪽으로 살짝만 흔들어요. 이렇게 하면 척추가 깨어나고 다리가 조금 늘어날 거예요. 약 30초간 스트레칭을 한 후에, 다리를 쭉 펴고 양쪽으로 움직이세요. 이렇게 하면 등이 이완되고 중심부도 이완됩니다. 당신은 침대에서 10에서 15개의 크런치로 이 빠른 루틴을 끝낼 수 있습니다. 잘 됐군요!당신은 아직 침대에서 나오지도 않았고 더 나은 하루를 위해 이미 준비를 했어요.

또 다른 하나는 여러분이 문 손잡이를 만질 때마다 10개의 스쿼트를 하는 것입니다. 여러분이 저와 같다면, 여러분은 아침에 평균적으로 6-8손잡이를 만집니다. 그래서 아침 식사를 하기 전에, 여러분은 이미 60개의 스쿼트를 했을지도 모릅니다. 그리고 그것은 커피 한잔보다 여러분을 깨우는데 더 효과적입니다!

차를 몰고 학교에 가거나 버스나 지하철에 앉아 있는 동안, 적어도 5세트의 15ablies를 하세요. 이것은 갈비 뼈를 배에 닿게 하려는 것처럼 배의 근육을 쥐어짜고, 몇초간 기다린 후에 놓는 것입니다. 여러분은 말 그대로 얼굴이 빨개질 때까지 이것을 할 수 있어요.

 

바쁜 학교에서 운동하는 것의 한가지 장벽은 준비 운동, 냉방, 희망컨대 샤워를 하면서 45분에서 60분의 완전한 운동을 위해 시간을 짜내는 것이다. 하지만 10분의 짧은 운동은 놀라울 정도로 효과적이며 하루 종일 주입될 수 있다. 여러분은 아침에 일어날 때, 점심 후에, 수업 사이에, 그리고 저녁 식사 후에 그것들을 할 수 있어요. 멋진 10분 운동을 위해서는 실질적으로 어디서나 할 수 있는 가장 효과적인 10분 운동에 대한 Get-fitGuy에피소드를 확인해 보세요.

 

이것은 또한 건강을 유지하기를 원하는 몇몇 친구들이나 반 친구들과 함께 하는 것은 재미 있어요. "책"과 같은 "오늘의 fitword"를 고르세요. 이제, 여러분 그룹의 누군가가 단어 책을 말할 때마다, 여러분은 모두 엎드려 팔 굽혀 펴기를 10번 하세요. 다음 번에 그 단어를 사용할 때는 팔 굽혀 펴기를 9번 하고 그 다음에는 8번 하는 식으로 하세요. 만약 여러분이 0까지 내려갈 수 있다면, 새로운 단어를 선택하고 처음부터 시작하세요.

우리가 종종 잊어 버리거나 간과하는 쉽게 움직이고 활동적으로 지내는 방법은 그저 서서 걷는 것이다. 

 

우리가 종종 잊어 버리거나 간과하는 쉽게 움직이고 활동적으로 지내는 방법은 그저 서서 걷는 것이다. 할 수 있을 때마다 걷거나 서 있어라. 축구 경기 중에는 절대로 관람석에 앉지 마세요. 만약 그것이 여러분을 곤란하게 하지 않을 것이라면, 강의 시간에 방 뒤에 서세요. 버스에 서세요. 숙제에 대해 반 친구들과 의논하면서 걸어 보세요. 만약 여러분이 교수님과 미팅을 한다면, 여러분이 채팅하는 동안 캠퍼스를 걸어 다닐 것을 제안하세요. 창의력을 발휘해 보세요! MayoClinic에 따르면 규칙적으로 빠르게 걷는 것이 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 건강한 체중을 유지하고,

• 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 질환을 예방하거나 관리한다.

• 뼈와 근육을 강화하고

• 기분을 좋게 해 주고

• 여러분의 균형과 조정을 개선하세요.

더 빠르고, 더 멀리, 더 자주 걸을수록 더 큰 이점이 있습니다.

작업량 극대화

여러분이 수업 시간 사이에 15분 동안 어떤 운동을 해야 할지 결정할 때, 여러분의 운동을 최대화하는 데 도움이 될 수 있는 네가지 조언을 기억하세요.

조언#1:가능한 한 많은 신체 부위를 움직이는 운동을 선택하세요. 걷기 용, 하피, 푸시업 변형, 점프 잭, 그리고 여러개의 관절을 사용한 다른 운동들을 선택하세요. 만약 여러분의 몸이 빠르게 변하기를 원한다면, 여러분은 다중 관절 운동을 포함하는 전신 운동에 집중해야 합니다.

조언#2:신체 부위를 빠르게 움직이는 운동을 선택하세요. 폭발적으로 움직이는 행동은 운동하는 동안 그리고 운동한 후 몇시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 할 것입니다. 의료용 볼 꽝 하고 던지기( 원한다면 의학용 볼 대신에 가장 큰 텍스트 북을 사용할 수 있음), 런지 점프, 단거리 달리기 또는 자전거를 타고 학교에 갈 경우 각 정지 표지판에서 빠른 폭발적인 사이클 간격을 포함한다.

조언#3:평소에 하지 않는 운동을 선택하세요. 만약 여러분이 몸이 익숙하지 않은 운동을 선택한다면, 여러분의 몸은 그 운동들에 효율적이지 않기 때문에 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태우게 될 것입니다. 그래서 여러분이 팔 굽혀 펴기를 한다면, 풀업을 시도하거나, 보통 스쿼트를 선택한다면, 대신에 런지를 시도하세요. 섞는 것을 두려워하지 마세요-그것은 여러분의 몸을 더 강하고, 더 움직이게 할 것이고, 여러분의 정신력도 날카롭게 해 줄 것입니다!

조언#4:여러분과 여러분의 친구들을 위해 재미 있게 해 주세요. 프리스비나 축구를 하거나 축구를 한다. 캠퍼스 주변에서 자전거를 타세요. 농구공을 던지거나 테니스 공을 치세요. 우리가 운동을 하면서 즐거운 시간을 보낼 때, 우리는 사람들이 긴 인내력 운동을 통해 얻는 것과 비슷한 엔도르핀의 힘을 얻습니다. 다만, 상승이 거의 즉각적이고, 지속적이고, 종종 더 강렬하다는 것을 제외하면요. 우리가 운동을 놀이 시간으로 바꾸면, 그것은 우리의 뇌와 감정 모두를 자극한다.

네가 어릴 때 이 모든 것을 그냥 내버려두는 것을 피한다면, 내가 "아빠의 몸"을 없애기 위해 싸우는 나이가 되면 더 쉬운 시간을 갖게 될 거야.

좋아요. 운동을 하지 않는 것에 대한 변명이 없으니 아마도 당신은 그 생각을 이해하고 있을 거예요. 바쁜 학생이 되는 것은 여러분의 체력을 낮추는 이유가 되지 않습니다. 지금 이 모든 걸 잊지 않는다면, 어릴 때, 제가 듣기로는 요즘 한창 유행하고 있는 "아빠의 몸"과 싸우는 제 나이(중년의 위기 지역)가 되면 더 쉬운 시간을 갖게 될 겁니다.

내게 더 주세요.

마무리하기 위해, 여러분이 당황할 때 참고해야 할 몇가지 신속한 화재 제안이 있습니다.

• 여러분이 집에서 할 수 있는 몇가지 운동 프로그램을 찾아서 일주일에 몇번씩 그것들 중 하나를 하세요.

• 생각하고, 계획하고, 또는 주장하는 동안 규칙적으로 산책하세요.

• 계단을 올라가는 대신에, 속도와 여러분이 타는 계단의 수를 증가시키세요. 한번에 두 걸음만 더 가면 엉덩이를 더 겨냥할 수 있을 거야.

• 춤!집에서 춤을 추고, 음악을 들으며 춤을 추고, 나이트 클럽에 가거나 라이브 밴드를 본다. 당신이 술을 파는 곳에 있다고 해서 그것이 당신에게 좋지 않다는 것을 의미하지는 않는다.

• 일주일에 몇일 일찍 20-30분 일찍 일어나고 하루를 시작하기 전에 운동을 하세요. 걷고, 뛰고, 스트레칭하고, 요가를 하세요. 여러분을 움직이게 하고 하루의 탄력을 받게 해 주는 모든 것을요.

• 학교 피트니스 센터에 가입하거나 스포츠 팀에 가입하십시오. 이것은 종종 당신의 등록금에 반영되기 때문에 그것을 이용하세요!

• 당신이 즐기는 활동을 선택하세요. 달리기를 싫어한다면 억지로 하려고 하지 마세요. 만약 여러분이 정말 좋아하는 것을 선택한다면, 여러분은 그것을 위한 시간을 만드는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

• 비록 여러분이 작은 기숙사 방에 살고 있을지라도, 여러분은 저항 밴드와 요가 매트를 위한 공간을 가지고 있습니다. 가구를 사용하여 운동하는 방법을 찾아보세요. 심지어 문틀은 상상력이 부족한 운동 기구로 사용될 수 있다. 당신은 호텔 방에서 운동할 때 이 조언들 중 일부를 사용할 수 있다.

• 운전을 하거나 친구나 부모님께 태워다 달라고 부탁하는 것 외에 돌아다닐 다른 방법을 찾아보세요. 영감을 얻기 위해 CarlessLifestyle을 채택하는 것에 대한 이 게시물을 확인해 보세요.

• 만약 여러분이 정말로 운동을 여러분의 스케줄에 맞추는데 어려움을 겪는다면, 사용된 러닝 머신을 사는 것을 고려해 보세요. 여러분은 보통 중고품을 온라인에서 찾을 수 있는데, 이것은 현재 그것들을 옷 선반으로 사용하고 있는 베이비 붐 세대들을 의미한다.

• 친구들과 경쟁하세요. 피트니스 트래커를 사용하여 하루 종일 숫자를 비교합니다. 네 친구들을 뭉개는 것보다 더 동기를 부여하는 건 없어. 내 말이 맞니?

• 목적 없이 TV채널이나 인터넷을 검색하지 마세요. 우리 모두는 그것이 여러분이 좀 더 활동적으로 보낼 수 있는 시간을 낭비하는 확실한 방법이라는 것을 알고 있기 때문입니다. TV를 완전히 건너뛸 필요는 없지만 앉기 전에 시간 제한을 정해 놓고 그것을 고수하세요.

• TV를 볼 때, 그것을 최대한 활용하세요. 여러분이 보고 있는 동안 크런치, 플랭크, 썬 짜기, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기를 하세요. 상업적 휴식은 일어나서 움직일 수 있는 좋은 신호이다.

• 그리고 마지막으로, 항상 무에서 유를 선택하세요. "글쎄, 내가 계획했던 운동을 할 시간이 없어서 오늘은 운동을 하지 않을 거야."라는 생각은 하지 마세요. 유연성을 유지하고 가능한 한 효과적으로 시간을 낼 수 있도록 항상 선택하십시오.

바쁜 학생 스케줄에 운동을 맞추는 것은 노력, 계획, 그리고 사전 숙고를 필요로 하지만 충분히 노력할 가치가 있다. 계획을 세우고 해야 할 일 목록에 올려 놓고 냉장고에 스티키키를 넣고 뭐든 해 보세요. 한달 동안 시도해 보시면 성과가 있을 겁니다. 전혀 예상하지 못 했던 방식으로요.

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음

출처  https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/how-to-make-time-for-exercise