걷기3 올바른 자세로 걷기/ 바르게 걷는 방법/ 걸음걸이 개선하기 걷기는 최고의 저충격 운동 중 하나이며 건강을 위한 가장 경제적이고 가장 편리한 운동이기도 하다. 그러나 일상생활에서 걷기를 실천하는 성인은 40%로 반이 되지 않는다. 걷 기운동은 만성통증과 스트레스 감소뿐만 아니라 심장질환과 암에 걸릴 위험도 줄여 준다. 파트1 걸음걸이 개선하기 몸풀기. 걸을 때 천천히 몸을 풀면서 시작하면 근육에 무리가 가는 것을 줄일 수 있다. 이렇게 하면 좀 더 오래, 보다 빨리 걸을 수 있다. 걷기를 시작할 때 5-10 분 간 천천히 걸으며 몸을 풀어주자. 근육풀기와 준비운동. 몸풀기로 다음 동작을 각각 30초 동안 해보자: 양쪽 발목 돌리기, 다리 흔들기, 엉덩이 또는 다리를 천천히 돌려주기, 팔 돌리기, 제자리 걷기, 앞뒤로 다리 흔들기. 걷기운동을 마무리 할 때도 마찬가.. 2020. 3. 11. 김포한강 라베니체 / 요즘 산책로 입니다 운동습관이 없는 나 수족냉증이 더 심해진 탓 + 아래뱃살이 늘어가고 있는 것을 느껴 요즘에 이틀에 한번씩 라베니체를 돌고 있다 다른 동네에 살때도 라베니체가 마음에 들었는데 이제 옆동네에 살게 되어 가깝게 걸을 수 있으니 더 좋다 인공호수를 중심으로 한바퀴가 트레킹코스 + 자전거코스로 되어있다 애완동물과도 산책하기 좋다 낮의 전경도 마음에 들지만, 야경이 더 아름다운 라베니체 가끔 생각해본다 라베니체와 석촌호수의 위치를 바꾼다면 그만큼 입지가 중요하다는 것 자전거도 타봤는데 지면이 고르지 못해 자전거타는 것은 비추다 그리고 생각보다 자전거를 많이 타지 않는다 아마도 사람이 많아 속도를 낼 수 없기 때문이라 생각한다. 아기들만 자전거를 탄다 대략 한바퀴를 걸으면 4천걸음 정도 된다 내 경우는 집에서부터 만.. 2020. 3. 6. 강화나들길 26012020 우리의 주 드라이브 코스인 강화도 조금 더 먼 곳으로 즐기려고 한다면 석모도까지 이번엔 강화도 나들길을 가보기로 했다 강화도 해안도로를 따라 쭉 드라이브를 하여 멈춘 곳은 강화 11코스 바람길이였다 매번 강화도를 드라이브 하지만, 거의 차에 있는 우리는 강화도 알못이였다 해안도로를 따라 길이 있다는 것을 사실, 민머루해변을 갔을 때 나들길이 있다는 것을 알게 되었지만 이렇게 넓게 해안과 붙어서 있을 줄을 몰랐다. 올 한해는 이곳을 자전거와 다리로 걸어보는 것으로! 대충 나온터라 석모도선착장에 주차를 하고 11길을 살짝만 걸어보기로 했다 이 쪽에 자줏빛으로 꽃이 피는 갯벌?이 있었는데 이렇게 가까이에서 볼 수 있게 되어 있다니 신기했다 역시 사람은 걸어야 하는가 피는 계절에 맟춰 꼭 와봐야겠다 http:/.. 2020. 1. 27. 이전 1 다음
