올바른 식단 계획표 만들기

식사 계획은 비용과 시간을 절약하고 건강한 식사를 더 쉽게 만듭니다. 잘 생각한 식사 계획으로, 여러분은 정확한 식료품 목록을 만들 수 있고 음식을 덜 낭비할 수 있습니다.  왜냐하면 여러분은 단지 물건을 사고 나중에 그 사용법을 알아내는 대신 각각의 재료를 정확히 무엇을 사용하는지 알 수 있기 때문입니다.

 

식사 요구 사항 결정

 

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몇 끼를 먹는지, 어떤 종류의 식사를 계획해야 하는지 세어보세요. 이것을 하는 좋은 방법은 간단히 식사 마지막 주를 되돌아보는 것이다. 당신은 무슨 요일에 외식하러 갔습니까?  남은 날은 언제였나요? 어떤 요일에 당신은 훌륭하고 푸짐한 식사를 만들 충분한 시간이 있었습니까? 계획이 바뀌거나 음식이 상할 수 있기 때문에 일주일 전에 식사를 계획하는 것은 일반적으로 좋은 생각이다. 지난 주에 먹은 모든 식사를 메모하고 몇 끼, 어떤 종류의 식사를 계획해야 하는지 확인합니다.

아침 식사:당신은 가끔 독특한 아침을 만드나요, 아니면 보통 매일 아침 같은 것을 먹나요?

점심: 당신은 일하는 동안 외식을 하나요, 아니면 도시락을 싸나요?

저녁: 무슨 요일에 요리하세요? 당신은 무슨 요일에 외식을 하거나 남은 음식을 먹습니까?

스낵: 스낵 음식을 얼마나 빨리 먹습니까? 이 음식들이 필요한가요, 아니면 그냥 주변에 있어서 먹는 건가요?

 

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매 끼니를 위한 슬롯이 있는 한 주의 기본 달력을 작성하세요. 펜과 종이를 가지고 매일 스케치하세요.  아침, 점심, 저녁으로 각각 3개의 슬롯을 넣으세요. 기사 하단에 있는 템플릿을 인쇄하여 사용하거나 온라인에서 무료 음식 기획 앱을 얻을 수도 있습니다.

 

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여러분이 가장 좋아하는 요리법과 식사의 "마스터 리스트"를 만드세요. 좋아하는 레시피를 온라인이나 요리책에서 수집하여 새로운 식사로 일정을 빠르게 채울 수 있습니다. 레시피를 수집하지 않거나 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우, 온라인으로 이동하여 좋아하는 재료와 일정(즉, 일정)을 포함한 레시피를 검색하십시오. "1시간 저녁 식사" 또는 간단히 음식 블로그나 웹사이트를 읽습니다. 인터넷에서 "최고의 요리법"을 빠르게 검색하면 여러분이 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 얻을 수 있을 것이다.

Food Gawker와 같은 사이트와 앱에서는 스타일, 시간, 재료(피하고 싶은 재료 포함) 및 인기별로 레시피를 검색할 수 있습니다.

메인 요리뿐만 아니라 샐러드나 야채 요리 같은 측면도 살펴보세요.

 

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아침식사와 같이 간편하거나 쉽게 맞춤화된 식사를 먼저 작성하십시오. 일반적으로, 대부분의 사람들은 아침과 점심으로 매일 2~3가지 음식을 먹고, 시리얼과 우유 선택을 결정하기 위해 레시피를 자주 사용하지 않는다. 달력에 이 음식들을 메모하고, 여러분이 섞고 매치할 수 있는 다양한 재료들의 간단한 목록을 만드세요 - 그래놀라, 시리얼, 과일, 요구르트, 콜드 컷 등. 가게에 가기 전에 정확히 무엇을 사올지 계획할 필요는 없습니다. "콜드 컷"(12장)을 쓴 다음 가게에서 어떤 것이 맛있는지 보세요.

 

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균형 잡힌 식사의 기본을 이해한다. 디너 계획은 보통 2~3개의 개별적인 부분으로 구성되어 있기 때문에 부담스러워 보일 수 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식사의 기본은 사실 꽤 간단하다. 보통 곡류(파스타, 쌀, 쿠스쿠스 등), 닭고기, 콩, 생선과 같은 단백질, 그리고 적어도 1~2개의 야채나 과일을 원합니다.

각각의 저녁 식사를 곡물, 야채, 단백질의 세 부분으로 나누어 생각해 보세요. 매일 밤 하나의 모든 것을 포함하는 요리를 만들려고 하지 말고 세 가지 간단한 요리법을 고르세요.

 

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모든 조리법을 일주일간의 식료품 목록에 포함시키세요. 모든 레시피를 편집한 후 레시피를 함께 섞어서 쇼핑 목록을 작성하기만 하면 됩니다. 일주일 동안 목적이 있기 때문에 사는 모든 것을 사용할 것입니다. 여기서 느슨한 간식도 추가할 수 있지만, 일반적으로는 적절한 계획과 돈을 삭감해야 합니다. 신뢰할 수 있는 소스 캘리포니아의 유제품 자원 센터는 소비자와 생활 습관을 먹는 것에 대한 건강한 선택을 돕기 위해 영양 교육을 제공하는 데 초점을 맞추고 있다.  원본에 가다

이미 어떤 재료가 있는지 확인하기 전에 냉장고와 식료품 보관함을 반드시 확인하세요.

어떤 사람들은 처음에는 모든 식사를 계획하는 것이 힘들다고 생각한다. 만약 그렇다면, 저녁 식사부터 시작해서, 나머지 식료품을 평소처럼 사세요.

 

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때때로 융통성을 가지세요. 아무도 모든 것을 계획할 수 없고, 그건 괜찮아요. 때로는 즉흥성을 원할 수도 있고, 어떤 날은 집에 도착해도 요리하고 싶지 않을 거예요. 식사 계획은 삶을 편하게 하기 위한 것이지, 먹는 계약에 얽매이는 것이 아니다.

그날 늦게 알아내기 위해 열어둔 "요리의 선택" 밤을 가져보세요. 그날 저녁 식사에 맞는 재료를 즉석에서 쉽게 살 수 있기 때문에 이것은 종종 쇼핑하는 날에 좋은 선택입니다.

식사 계획은 비용이 많이 드는 외식을 제한하는 좋은 방법이지만, 여러분은 여전히 가끔 자유롭게 외출할 수 있어야 합니다.

 

 

효과적인 식사 계획 수립

 

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비용과 시간을 절약하기 위해 비슷한 재료를 사용하는 요리법을 찾아보세요. 식사 계획 요령을 익히면 시간과 비용을 보다 효율적으로 사용할 수 있는 훌륭한 도구라는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어 월요일에 사용되는 브뤼셀산 새싹의 여러 가지 레시피를 찾은 다음 더 작고 비싼 양의 새싹을 사는 대신 그것들을 대량으로 사세요. 볶음이나 볶음밥과 같은 레시피를 선택해서 주말에 쉽게 커스터마이즈해서 남은 양파, 고추, 그리고 다른 채소들을 모두 넣을 수 있도록 하세요.

예를 들어, 당신은 어느 날 밤 치킨 샐러드를 하고 그 다음 날 치킨 타코를 할 수 있다. 당신은 첫날밤 모든 닭고기를 요리할 수 있고, 그다음날 타코 소스나 양념으로 다시 데울 수 있다.

 

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식사를 계획할 때 가족을 참여시키세요. 이 모든 것을 혼자서 해야 할 이유는 없다. 게다가, 온 가족이 레시피를 보내도록 하는 것은 모든 사람들이 그들이 원하는 것을 먹을 수 있도록 보장한다. 이것은 또한 어린이들이 팔레트를 넓히고 매일 밤 확실하게 먹을 수 있도록 돕는 좋은 방법입니다.

 

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일주일 내내 건강하게 먹으려면 지금 건강한 선택을 하세요. 건강한 요리법을 계획할 때, 당신은 건강한 음식을 먹도록 해야 합니다. 만약 당신이 건강한 식사만 계획한다면, 무엇을 먹어야 할지 모르는 날에는 맥과 치즈가 담긴 막바지 상자를 피할 수 있다. 일정을 계획하는 것은 매일 밤 건강에 좋은 것을 찾기 위해 주 후반부에 스트레스를 덜어줍니다.

 

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돈을 아끼고 더 신선한 음식을 먹기 위해 제철이나 세일 중인 농산물을 사세요. 제철에 맞는 것, 사용법을 결정하는 것은 가게에서는 어렵지만, 집에서 쉽게 제철 과일이나 채소를 계획하고 그것들을 활용한 레시피를 2~3개 선택할 수 있습니다. 식사 계획을 세울 때 온라인에서 무엇을 판매하고 있는지 확인하고 그에 따라 조리법을 계획하세요.

 

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타코 화요일이나 파스타 수요일과 같은 "테마의 밤"을 일주일에 한 번 만드세요. 이렇게 하면 달력에서 하루 종일 빠져서 계획을 훨씬 쉽게 세울 수 있습니다. 또한 매주 하나의 옵션을 완성할 수 있습니다. 가게에 가면, 당신은 보통 핫 샐러드 토요일에 무엇을 해야 하는지 알고 있기 때문에 쉽게 혼합을 쉽게 혼합하여 조리법을 쉽게 혼합하고 일치시킬 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 소스 캘리포니아의 유제품 자원 센터는 소비자와 생활 습관을 먹는 것에 대한 건강한 선택을 돕기 위해 영양 교육을 제공하는 데 초점을 맞추고 있다.

 

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날씨를 체크하고 당신이 언제 뜨거운 음식과 차가운 음식을 원하는지 결정하세요. 날씨에 따라 음식 기호가 달라지는 것은 누구나 아는 사실이다. 그러니, 추운 비 오는 밤이 다가오면, 구운 치즈와 수프를 준비하세요. 만약 폭염이 오고 있다면, 신선한 샐러드나 샌드위치처럼 뜨거운 오븐이나 스토브에서 수 톤의 시간이 필요하지 않은 식사를 찾으세요.

 

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영수증을 저장하고 식사 계획을 메모하여 그에 맞게 조정하십시오. 새로운 시스템에 익숙해지고 변경을 가하면 처음 몇 주가 조금 이상해질 것입니다. 당신이 얼마나 돈을 쓰고 있는지 추적하기 위해 모든 영수증을 보관하고 각각의 조리법에 대해 어떻게 생각하는지 적으세요. 계획을 계속 세우면 변화하는 재정, 좋아하는 요리법, 현재 구할 수 있는 농산물에 따라 일정을 조정할 수 있습니다.