좋은 영양섭취와 건강한 생활습관으로 키를 키우는 방법

여러분의 몸을 잘 관리하는 것이 키가 크는 데 도움을 줄 수 있지만, 여러분의 키는 대부분 유전자에 의해 결정됩니다. 일단 성장판이 합쳐지면, 여러분은 키가 더 이상 자라지 않게 될 것이고, 이것은 보통 14세에서 20세 사이에 일어납니다. 만약 여러분이 여전히 성장하고 있다면, 좋은 영양 섭취와 건강한 생활습관이 키가 크는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 여러분은 매일 척추를 스트레칭함으로써 키를 0.5에서 2인치 (1.3에서 5.1cm) 정도 늘릴 수 있을 것입니다.

 

식단 변경

 

1

몸이 성장하는데 도움이 되도록 건강하고 영양가 있는 식사를 하세요. 좋은 영양섭취는 당신의 몸이 자랄 수 있는 가장 높은 키 잠재력에 도달하기 위해 필수적이다. 신선한 야채, 과일, 그리고 살코기 단백질 위주로 식사를 하세요. 접시의 절반을 채소로 채우고, 접시의 1/4은 살코기 단백질로 채우고, 1/4은 복합 탄수화물로 채운다. 과일, 야채, 그리고 저지방 유제품으로 간식을 먹으세요.

살코기 단백질은 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 견과류, 두부, 그리고 저지방 유제품을 포함합니다.

복잡한 탄수화물에는 감자와 같은 통곡물과 전분질의 야채가 포함된다.

 

2

식단에 단백질을 더 많이 넣으세요. 단백질은 당신의 몸이 근육과 같이 건강한 체질량을 형성하도록 도와줍니다. 이것은 여러분이 키가 클 수 있도록 도와줄 수 있어요. 매 끼니마다 단백질을 섭취하고 간식에 포함시키세요.

예를 들어, 아침에는 요구르트, 점심에는 참치, 저녁에는 치킨, 간식으로 스트링 치즈를 먹을 수 있습니다.

 

3

계란 알레르기가 없다면 매일 한 개씩 드세요. 매일 달걀을 통째로 먹는 어린 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 더 클 수 있습니다. 계란은 건강한 성장을 지원하는 단백질과 비타민을 포함하고 있으며, 또한 저렴하고 쉽게 식단에 추가할 수 있는 음식입니다. 여러분이 5키가 크도록 돕기 위해 매일 한 끼의 달걀을 먹으세요.

의사에게 매일 달걀을 먹는 것이 안전한지 물어보세요.

 

4

당신의 성장을 뒷받침하기 위해 매일 1인분의 유제품을 섭취하세요. 유제품에는 몸에 영양을 공급하기 위한 단백질, 칼슘, 비타민이 들어 있습니다. 우유는 훌륭한 선택이지만, 요구르트와 치즈 또한 유제품의 훌륭한 공급원입니다. 당신이 좋아하는 유제품 1인분을 당신의 일상 식단에 포함시키세요.

예를 들어, 8액 온스(240mL)의 우유를 마시거나 6액 온스(180mL)의 요구르트를 먹거나 한 조각 또는 1온스(28g)의 치즈를 섭취하십시오.

 

5

의사가 괜찮다고 하면 칼슘과 비타민 보충제를 드세요. 영양 보조 식품은 영양 수요를 충족시킴으로써 키가 크도록 도와줄 수 있습니다. 칼슘과 비타민 A와 D는 튼튼한 뼈를 지탱하기 때문에 특히 중요합니다. 보충제가 당신에게 적합한지 의사와 상의하세요.

예를 들어 종합 비타민과 칼슘 보충제를 매일 복용할 수 있습니다.

비타민이 유전자가 허용하는 것보다 더 크게 자라게 하지 않는다는 것을 기억하세요.

 

 

라이프스타일의 변화

 

1

키를 다 보이게 좋은 자세를 유지하세요. 좋은 자세가 실제로 여러분을 성장시키는 것은 아니지만, 여러분은 키가 더 커 보일 수도 있어요. 걸을 때는 허리를 꼿꼿이 세우고 걸으세요. 그리고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 위로 기울이세요. 앉아 있는 동안 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 정면을 바라보세요.

거울이나 자기자신을 찍어서 자세를 확인하세요. 좋은 자세를 익히기 위해 서 있기, 걷기, 앉기를 연습하세요.

 

2

건강한 뼈와 근육을 위해 매일 30분씩 운동하세요. 여러분은 아마도 매일 운동하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 된다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 키가 크는 데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 건강한 뼈와 근육을 만들어주므로 가능한 한 가장 높은 키에 도달하도록 도와줄 수 있다. 일상생활에 포함시키기 쉽도록 좋아하는 운동을 선택하세요.

예를 들어, 스포츠를 하거나, 댄스 수업을 듣거나, 긴 산책을 하거나, 동네를 뛰어다니거나, 스케이트를 타러 가세요.

 

3

몸이 스스로 회복될 수 있도록 매일 밤 숙면을 취하세요. 일상 생활 중에 근육을 부수고 몸이 근육을 회복해야 튼튼해진다. 여러분의 몸이 스스로 회복하고 에너지 수준을 회복할 수 있도록 적절한 양의 수면을 취하도록 하세요. 매일 밤 필요한 수면 시간은 다음과 같습니다.

2세 이하 유아는 13~22시간(신생아 18명 권장)이 필요합니다.

3~5세 아동은 11~13시간이 필요합니다.

6~7세 아동은 9~10시간이 필요하다.

8-14세 청소년은 8-9세 필요

15-17세의 청소년들은 7. 5-8시간이 필요하다.

18세 이상 성인은 7~119시간이 필요하다.

 

4

아프면 성장이 느려지기 때문에 아프면 바로 병을 치료하세요. 여러분이 매우 아플 때, 여러분의 몸은 에너지를 여러분을 낫게 하는 데 집중해요. 이것은 당신의 성장이 둔화될 수 있다는 것을 의미합니다. 병을 치료하면 다시 성장하는데 도움이 되므로 걱정하지 마세요. 의사에게 가서 적절한 진단과 치료를 받으세요.

만약 당신이 잠시 아팠기 때문에 당신의 성장이 느려진다면, 당신은 여전히 영양을 늘리고 자신을 돌본다면, 당신은 여전히 따라잡고 완전한 키에 도달할 수 있습니다.

 

5

만약 당신이 평균보다 키가 작다는 것이 걱정된다면 의사를 찾아라. 키가 작다는 것은 당신의 일부일 수도 있고, 그것은 좋은 일입니다!동시에, 여러분은 가족 모두가 여러분보다 키가 큰지 걱정할지도 모릅니다. 당신의 키가 작아지는 원인이 되고 치료가 필요할 수 있는 의학적 질환이 있는지 의사와 상의하세요.

예를 들어, 갑상선 기능 저하증, 성장 호르몬의 낮은 수치, 터너 증후군, 그리고 심각한 의학적 조건과 같은 질환들은 여러분의 성장을 방해할 수 있습니다.

만약 당신이 여전히 걱정거리가 있다면 상담사나 치료사에게 말하는 것이 도움이 될 수 있지만 근본적인 의학적 문제는 없다. 당신과 같은 키의 롤모델을 찾는 것, 당신과 같은 키의 장점을 찾는 것, 바꿀 수 없는 것에 대한 수용에 도달하는 것, 대신 당신이 할 수 있는 것에 초점을 맞추는 것 등 당신의 실제 키를 받아들이는 많은 유용한 방법들이 있다.

팁: 만약 여러분이 성장을 방해하고 있는 질병이 있다면, 여러분의 의사는 여러분을 인간 성장 호르몬으로 보충할 수 있습니다. 이것은 여러분이 발작을 극복하는 데 도움을 주겠지만 유전자가 허용하는 것보다 더 크게 자라게 만들지는 않을 것입니다.

 

 

풀 키까지 스트레칭

 

1

누워서 양팔을 머리 위로 하고 스트레칭을 하세요. 운동 매트나 바닥에 등을 대고 누우세요. 팔을 머리 위로 뻗고 가능한 한 멀리 뻗으세요. 동시에 다리를 최대한 쭉 뻗으세요. 스트레칭을 10초 정도 하고 나서 긴장을 푸세요.

이것은 당신의 척추를 신장시키는데 도움을 줄 것이고 그래서 그것은 압축되지 않을 것이다. 골격은 자라지 않지만, 척추의 힘을 빼서 키가 약 2.5에서 7.6cm 정도 커질 수 있습니다. 결과를 유지하기 위해 매일 운동을 반복하세요.

 

2

반듯이 누워서 상체 비틀기를 하세요. 바닥이나 운동 매트 위에 누우세요. 몸을 쭉 펴고 팔을 가슴과 수직으로 들어 올리세요. 손바닥을 같이 누르고 팔을 왼쪽으로 45도 정도 천천히 내려 상체를 비틀어주세요. 2~3초간 누른 후 반대쪽으로 회전합니다. 양쪽에서 5회씩 앞뒤로 계속 회전합니다.

척추를 늘리기 위해 이 스트레칭을 매일 하세요.

 

3

누워서 머리 위로 손을 뻗고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 운동 매트나 바닥에 누운 다음 손바닥을 함께 누른 상태에서 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그다음에 무릎을 굽히고 발바닥을 같이 밀어주세요. 그리고 발과 윗부분을 바닥에 대고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 척추를 펴세요. 10초 동안 참았다가 바닥에 내려놓으세요.

이 운동을 매일 반복하여 당신의 키를 유지하세요.

이 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어줌으로써 당신의 척추를 신장시키는 데 도움이 될 것이다.

 

4

엎드려 팔과 다리를 뻗으세요. 배를 뒤집고 팔과 다리를 최대한 뻗으세요. 천천히 팔과 다리를 들어 등을 굽히세요. 10초 동안 참았다가 숨을 내쉬면서 당신의 팔과 다리를 바닥에 17 다시 올려놓으세요.

일관된 결과를 보려면 이 스트레칭을 매일 반복하십시오.

다른 스트레칭과 마찬가지로, 이것은 당신의 척추를 연장시켜 당신이 완전한 키에 도달할 수 있도록 한다.