간단한 생활습관으로 더 건강해지는 방법

 특히 시간이나 에너지가 없다면 더 건강해지는 것은 큰 도전이 될 수 있다. 하지만 건강을 개선하면서도 게으름을 피울 수 있는 작은 변화들이 있습니다. 다르게 먹고, 조금만 더 운동하고, 일상생활에 큰 변화를 주지 않고 건강을 증진시키기 위해 여러분의 삶에 몇 가지 다른 작은 변화를 주세요.

 

잘 먹다

 

당신의 비종교적인 손으로 식사를 하세요. 오른손잡이라면 식사할 때 왼손에 포크를 댑니다. 지게손이 아닌 손을 포크로 사용하면 천천히 먹을 수 있습니다. 배가 부를 때는 그만 먹되, 더부룩하지는 마세요. 당신은 더 천천히 먹고 아마도 음식을 덜 먹게 될 것이다.

 

몸에 좋은 음식을 넣다. 그 밀라노 쿠키를 사세요, 하지만 스무디용 냉동 과일이나 간식용 콩과자도 2 사도록 노력하세요. 시간이 지남에 따라, 쿠키를 줄이고 수중에 있는 건강한 간식을 더 많이 먹도록 노력하세요.

 

매 식사 전에 물 한 잔을 마셔라. 물은 조금 배가 불러서 다음 식사 때 과식하지 않을 거예요. 집에 있든 이동 중이든 항상 물병을 곁에 두는 것을 습관화하세요.

 

커피를 마시다. 하루에 3잔에서 5잔의 커피를 마시는 사람들은 심장병의 초기 증상을 덜 보인다. 아침 커피나 그날 오후에 나를 태우러 올 때 빼먹지 마라.

 

작은 접시에 담아 드세요. 작은 접시에 음식을 먹는 사람들은 결국 음식을 덜 먹게 된다. 만약 당신의 접시가 크다면 싸고 작은 접시와 그릇을 몇 개 사세요. 당신은 당신이 먹은 것보다 더 많이 먹었다고 생각할 것이다.

 

매운 음식을 먹다. 매운 음식은 식욕을 떨어뜨리는데 도움이 될 수 있다. 매운 살사, 고추, 고추 등을 추가로 드세요. 당신의 음식에 더 많은 맛과 6 건강 증진을 위해 그것을 추가하세요!

 

 

운동하는

 

1시간마다 2분씩 걸으세요. 2분만... 넌 할 수 있어! TV를 보는 동안 소파 주위를 동그랗게 걸을 수도 있습니다. 걷기는 여러분이 7앉아있었더라면 지방으로 저장되었을 여분의 칼로리를 태우는데 도움을 줄 것입니다.

 

뒤로 걷다. 꼭 뒤를 봐주세요. 뒤로 걷는 것은, 심지어 짧은 시간 동안이라도, 건강에 큰 이점을 줄 수 있다. 뒤로 걷는 것도 앞으로 8 걷는 것과 다른 근육으로 움직인다.

 

신진대사를 일찍 시작하세요. 만약 여러분이 빨래, 쓰레기 버리기, 또는 다른 집안일과 같은 할 일이 있다면, 그것들을 늦기 보다는 일찍 하세요. 이것은 신진대사를 활발하게 할 것이다.

 

앉지 말고 서세요. 비디오 게임을 하거나 TV를 볼 수 있지만, 그 시간의 절반 이상은 서 있도록 하세요. 하루에 9 3시간만 서 있으면 매주 750칼로리를 더 태울 수 있어요!

 

 

다른 건전한 선택을 하다

 

snoose 버튼을 누릅니다. 충분한 수면을 취하는 것은 면역 체계를 강화하고, 염증, 우울증, 그리고 스트레스의 위험을 줄여줍니다. 잠을 많이 자는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 그것은 또한 여러분의 일상적인 기분을 좋게 해주며, 여러분이 정신 건강도 확실히 챙기도록 합니다.

 

친구들과 놀아라. 친구들과 시간을 보내는 것은 스트레스 수준을 낮추고 염증을 예방하고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 평일 밤에도 직장이나 학교에서 지치더라도 친구와 놀 시간을 가지세요. 건강해!

 

일하는 동안 재미있는 비디오를 보세요. 고양이나 강아지에 대한 재미있는 비디오를 보기 위해 평소 근무에서 잠시 벗어나 휴식을 취하세요. 여러분은 더 많은 에너지를 갖게 되고 장기적으로 더 행복해질 거예요!

 

개나 고양이를 쓰다듬으세요. 동물 얼굴만 봐도 '사랑 호르몬' 옥시토신이 나와요. 반려동물과 좋은 시간을 보내고 그 대가로 행복을 얻으세요.

 

멀리 주차. 패스트푸드를 사러 가더라도 주차장 맨 끝에 주차하면 걸어서 갈 수 있어요. 걷기는 칼로리를 조금 더 소모시키고 운동을 조금 더 하는데 도움이 될 거예요.

 

보다 활동적인 게임을 플레이합니다. Xbox나 PlayStation과 같이 앉아 있어야 하는 게임을 하는 대신, Wii 테니스나 댄스 댄스 레볼루션과 같은 좀 더 활동적인 게임을 해보세요. 페인트볼이나 레이저 태그를 하기 위해 집 밖으로 나갈 수도 있습니다.

 

건강에 좋지 않은 간식 대신 건강에 좋은 간식을 치우도록 노력하세요. 감자칩보다는 방울토마토를, 캔디바보다는 트레일믹스를 선택하세요.

레스토랑에서는 푸짐한 양의 절반만 드세요. 나머지 절반은 다음날 점심을 위해 남겨두어라.

도시락을 사지 말고 학교나 직장에서 싸라. 그것은 덜 비싸고 보통 더 건강해!