엄마한테 상처받았을 때 대처방법

 엄마와의 관계는 인생에서 가장 특별한 관계 중 하나여야 하는데, 엄마가 여러분의 감정을 상하게 하는 말을 할 때 더 힘들어집니다. 당신은 그녀에게 어떻게 반응해야 할지, 무슨 말을 해야 할지 모를 수도 있지만, 걱정하지 마세요. 우리는 도우러 왔어요. 이 기사에서는 엄마와 대화하고 자신을 돌볼 수 있는 전문가의 추천을 많이 해드리겠습니다.

 

1 침착해

숨을 깊게 들이마시고 감정을 조절하고 스스로를 달래세요. 그녀가 정말 못된 말을 했다면 화를 내는 것은 지극히 정상적인 일이다. 하지만 즉시 반응하거나 논쟁하지 말고 천천히 심호흡을 해서 마음을 가라앉히세요. 편안한 장면을 상상하거나 공간을 확보하기 위해 방에서 걸어 나오는 것이 도움이 될 수 있습니다.

집을 떠날 수 없다면 눈을 감고 심호흡을 몇 번 하세요. 당신을 행복하고 안전하게 해주는 장소를 상상해 보세요. 여러분의 감각을 총동원해서 그 장면을 상상해보십시오.

 

2 네 엄마가 왜 그런 말을 했는지 생각해봐.

 

그녀의 생각과 감정을 인정하는 것은 그녀와 대화하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있어요. 그녀에게 말을 걸기 전에, 왜 그녀가 한 말을 했는지 자문해 보세요. 엄마가 어떻게 느끼시는지 또는 어떻게 생각하시는지 잠시 생각해 보세요. 이렇게 하면 대화가 더 쉬워질 수 있습니다.

예를 들어, 여러분은 어머니의 어린 시절이나 어머니가 어떻게 자랐는지 생각할 수 있습니다. 어쩌면 트라우마를 겪고 있어서 어떻게 대처해야 할지 모르는 걸지도 몰라요. 이것은 독자 분이 실제로 한 어떤 것보다 그녀의 상처받은 언급이 그녀의 대처 능력에 대한 것이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

 

3 엄마한테 네 감정을 상하게 했다고 말해.

 

엄마가 네가 다쳤다는 걸 알게끔 네 자신을 표현해. 어머니께 다가가서 어머니께서 하신 말씀에 대해 이야기하는 것은 무섭거나 벅찰 수 있지만, 이것은 큰 진전입니다. 침착하고 공손한 어조를 사용하세요. 그래야 그녀가 당신의 말을 더 잘 들을 수 있어요. 독자 분이 왜 화가 났는지, 그리고 어떤 변화를 보고 싶은지 그녀에게 꼭 말하세요.

엄마와 얘기할 때 "나" 문구를 사용하세요. 그래야 엄마가 방어적이지 않을 거예요. 예를 들어, "당신이 나에게 실망했다고 말했을 때, 나는 쓸모없게 느껴졌다" 또는 "당신이 내가 충분히 도와주지 않는다고 말했을 때 나는 정말 스트레스를 받았다"고 말한다.

이것은 매우 힘들거나 무섭게 느껴질 수 있지만, 작은 걸음으로, 심지어 "당신이 나를 욕할 때 기분이 안 좋아요. "와 같은 짧은 말을 하는 것조차 그녀에게 그녀의 행동이 해롭다는 것을 알려줍니다. 연습하면 더 길고 깊은 대화를 할 수 있습니다.

 

 

4 그녀의 말을 개인적으로 받아들이지 마세요.

 

두 사람 사이에 감정의 공간을 만들어 당신의 감정을 보호하세요. 만약 여러분의 엄마가 계속해서 여러분의 감정을 상하게 하고 해로운, 무신경한 말을 한다면, 여러분 둘 사이에 감정적인 공간을 둘 때가 온 것 같습니다. 분리하는 연습을 해. 감정적으로 그녀가 하는 말과 거리를 두는 거야.   만약 당신이 물리적으로 떠날 수 없다면, 다음과 같은 유용한 주문을 반복함으로써 정신적으로 분리하세요.

"저는 엄마의 감정에 책임이 없습니다. "

"어머니의 허락은 필요 없습니다. "

"저는 엄마의 상처받은 도전에 맞서지 않을 것입니다. "

 

5 엄마와 건강한 경계를 정하세요.

 

그녀에게 결과를 주기 위해 그녀가 멈추길 바라는 행동을 확인하세요. 여러분은 여러분이 관계를 통제하고 있다고 느끼지 못할 수도 있지만, 여러분은 경계를 정할 수 있습니다. 경계는 당신에게 있는 거예요. 당신은 당신 자신을 옹호하고 어머니에게 어머니의 행동이 용납될 수 없다고 말하는 거예요.

당신은 "만약 당신이 나에게 이름을 부르지 않고 말할 수 없다면, 나는 당신과 대화할 수 없다," "당신은 나에게 언어폭력을 할 수 없다," 또는 "당신은 나를 욕하는 것이 허용되지 않는다,"라고 말할 수 있다. 독자 분의 결과에는 그녀에게 대답하기를 거부하거나 집을 나가는 것이 포함될 수 있습니다.

독자 분이 독자 분의 독립을 주장하기 위해 경계를 설정하고 있다면, 독자 분이 어머니에게 한 약속을 지키는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 방과 후에 할 일이 있는데 집에 가서 저녁을 먹겠다고 하면, 꼭 제시간에 나타나세요. 이것은 당신의 성숙함을 보여줍니다.

6 긍정적인 마인드를 기르다.

 

해로운 부정적인 이야기를 중단함으로써 여러분의 정신적 건강을 돌보세요. 만약 여러분의 엄마가 해로운 말을 한다면, 여러분의 견해를 바꾸지 않는 한 여러분은 그 말을 믿기 시작할지도 몰라요. '나는 나쁜 사람인가 봐'라고 생각하면 멈춰서서 '사실 나는 꽤 좋은 사람이야'라고 스스로에게 말하세요. 이러한 긍정적인 생각을 반복하면, 결국 여러분은 그것들을 믿을 수 있을 것입니다.

예를 들어, 만약 여러분이 "나는 매우 비난받고 있다고 느낀다"라고 생각한다면, 스스로에게 "나는 완벽하지 않을 수도 있지만, 최선을 다한다"고 말하라.

"나는 너무 화가 나고 사랑받지 못한다고 느낀다"와 같은 부정적인 생각을 "나는 내가 사랑스러운 사람이라는 것을 알고 있고 나를 진정시키는 방법을 알고 있다"로 바꾸세요.

 

7 자기관리를 우선시합니다.

 

아픈 말을 듣는 것은 어려울 수 있으니, 몸조심하세요. 엄마로부터 초점을 옮겨. 엄마를 바꿀 수는 없지만 네 삶을 긍정적으로 개선할 수는 있어. 충분한 수면, 건강한 움직임, 그리고 영양가 있는 음식을 먹도록 노력하세요, 그리고 여러분 자신을 위해서도 좋은 일을 하세요! 다음은 자신을 돌볼 수 있는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.

명상하다.

항상 해보고 싶었던 기술을 배워보세요.

자연으로 나가다.

커피나 좋아하는 디저트를 사세요.

 

 

8 정서적으로 도움을 주는 사람들과 시간을 보내라.

 

당신을 사랑하고 존중하는 사람들에게 둘러싸여 자신을 가치 있게 여겨라. 엄마와의 상호작용에서 오는 스트레스와 불안에서 벗어나세요. 당신을 진심으로 아끼는 친구나 사랑하는 사람에게 연락하세요. 전화나 문자도 기분을 좋게 할 수 있습니다. 그럴 마음이 있다면, 엄마와의 관계에 대해 공유하거나, 있는 그대로의 당신을 사랑해 주는 사람들과 함께 있다는 것을 즐기세요.

만약 여러분이 누구와 이야기를 해야 할지 잘 모르거나 비슷한 경험을 한 사람과 이야기를 나누고 싶다면, 중독성 있는 부모의 아이들을 위한 지원 모임에 가입하세요. 온라인에서 그룹을 찾거나 상담원에게 추천을 요청할 수 있습니다.

서포트 네트워크를 구축하고 싶은 경우는, 활동이나 클럽에 가입해, 같은 취미를 가지는 새로운 사람을 만날 수 있습니다.

 

9 학대를 받고 있다면 믿을 수 있는 어른과 대화하세요.

 

만약 여러분의 어머니가 신체적으로 학대하거나 여러분의 안전을 두려워한다면 도움을 받으세요. 만약 여러분이 여러분의 어머니가 독하고 학대적이라고 느낀다면, 여러분은 스스로를 돌볼 필요가 있어요. 도와줄 수 있는 사람에게 연락하세요. 학교 상담사, 친척 또는 선생님일 수 있습니다.

예를 들어, 만약 여러분의 엄마가 여러분에게 소리를 지르고 물건을 던지고 있다면, 안전한 장소로 가서 친척에게 데리러 오라고 전화하세요.

안전이 걱정되면 주저 말고 911에 전화하세요. 응급 구조대에 전화할 수 없는 경우, 노란색 "안전 장소" 표시가 있는 회사나 도서관 같은 공공 장소로 이동하십시오. 상담원과 상담하거나 필요한 도움을 받을 수 있도록 주선해 줄 것입니다.

 

10 전문가의 지원을 받다.

 

당신이 느끼는 것을 처리할 수 있도록 도와줄 수 있는 치료사와 이야기하세요. 엄마가 당신에게 불친절하게 굴면 상처받고 외로움을 느끼는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 여러분은 여러분의 복잡한 관계에 대해 누가 말할 수 있는지 모를 수도 있지만, 여러분을 돕고 싶어하는 사람들이 있습니다! 여러분의 학교의 치료사나 상담사는 여러분이 엄마와 대화하는 방법을 알아내도록 도와줄 수 있고, 만약 여러분이 관계에서 벗어나기로 결정했다면 여러분의 삶을 발전시킬 수 있습니다.

개인 치료사와 상담하거나 가족 갈등을 전문으로 하는 사람을 찾을 수 있습니다. 만약 당신이 아직 학교에 있다면, 당신이 필요로 하는 자원을 찾는 것을 도와줄 수 있는 상담사와 이야기하세요.

 

11 준비되면 엄마를 용서해라.

 

앞으로 나아가기 위해 분노와 원한을 버리세요. 용서는 복잡하다. 용서는 억지로 할 수 있는 것이 아니다. 대신, 그녀의 승인이 필요하지 않을 때, 그리고 자신의 행복을 통제할 때, 그녀를 용서할 준비가 되어 있다는 것을 알게 될 것입니다.

엄마를 구두로 용서할 필요는 없지만, "네가 한 상처받은 말을 용서할게. 이 문제를 극복했으면 좋겠다.

엄마가 일으킨 상처를 극복했고 엄마를 용서했다는 걸 정신적으로 인식하는 건 괜찮아.