날씬한 다리를 만들어 주는 생활 속 쉬운 방법들!

너는 너의 다리가 더 날씬해지길 원하니? 만약 그렇다면, 살을 빼고 더 마른 다리를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 방법들이 있다. 안타깝게도, 스폿 감량은 효과가 없기 때문에 전반적인 체중 감량이 필요한 것이다. 여기에 지방이 줄어들면서 근육을 만드는 몇 가지 방법이 있다.

 

어디서든 할 수 있는 쉬운 운동 사용

1
폐를 끼치다. 폐는 다리를 부드럽게 하는 좋은 방법이다. 일주일에 두 번 당신의 근력 훈련 일상에 폐를 포함하도록 하라. 런지를 실행하려면 발 어깨 너비를 벌리고 서서 큰 걸음 앞으로 내딛는다. 앞으로 나서면서 무릎을 굽히고 앞 무릎이 약 90도 각도로 될 때까지 몸을 내린다. 앞다리의 무릎이 발목 위로 오게 한다. 잠시 누른 상태에서 다시 시작 위치로 이동하십시오. 반대편에서 운동을 반복한다. 양쪽에서 10~15회씩 3세트씩 반복한다.

2
스쿼트를 포함하십시오. 스쿼트는 엉덩이와 다리에 힘을 주므로, 이것은 포함시킬 또 다른 대단한 근력 훈련 운동이다. 일주일에 두 번 당신의 근력 훈련 일상에 스쿼트를 포함시키시오. 스쿼트를 하려면 어깨 너비보다 발을 조금 넓게 벌리고 서라. 그리고 앉으려는 듯 천천히 엉덩이를 땅을 향해 내린다. 이렇게 하면서 팔을 앞으로 뻗어서 균형을 잡도록 도와라. 연습하는 것을 돕기 위해 의자까지 뒤에 둘 수 있다. 이 운동을 할 때 무릎이 발가락을 지나가지 않도록 해라. 당신이 편안하게 성취할 수 있는 가장 깊은 스쿼트에 도달했을 때 몇 초 동안 기다리세요. 그리고 나서, 천천히 몸을 일으켜라. 운동을 10~15회 반복하고 3세트를 한다.

3
정지해 있는 자전거를 이용하거나 자전거를 타러 가십시오. 자전거 타기는 한 시간에 약 500~600칼로리의 놀랄 정도로 높은 칼로리 화상을 입혀 체지방 감소에 가장 좋은 운동 중 하나가 된다. 그러나 땀을 흘려 심박수를 최대 70~85% 범위까지 끌어올린다면 이 정도의 칼로리만 소모하게 된다.

4
간단한 바닥 운동을 해라. 바닥에 다리를 놓고 납작 엎드려라. 팔은 바닥에 내놔. 네 프로필의 가장 높은 부분까지 무릎을 올려라. 그리고 나서, 다른 다리로 그것을 최대한 높이 차라. 바닥에 돌려놔. 이러한 킥을 60회 한 다음 측면을 바꿔서 60회 더 한다.

5
다리 구르기를 해봐. 오른편에 누운 뒤 왼팔을 앞쪽 바닥에 올려놓아 지지와 균형을 잡는다. 왼다리로 엉덩이 높이로 올려. 다리가 통 안에 있는 척하고 발가락으로 나머지 다리를 이끌고 통의 안쪽을 추적한다. 60개의 원을 그리고 나서 60개를 더 돌려라.

6
매일 걷다. 이것은 다리를 위한 가장 간단한 운동이다. 스텝 카운터를 사용하십시오. 매일 약 10,000보씩 걸어야 한다.
걷는 것이 덜 피곤해 보이도록 하기 위해, 여러분이 돌아다닐 때 평평한 신발이나 운동화를 신고 미끄러지는 것을 시도해보라. 이대로 가다가는 한 달 뒤에 결과가 나올 것이다.

7
뛰어가다. 달리기는 더 많은 에너지를 사용할 것이고, 다시 지방을 태우는 것을 도울 것이다. 적어도 일주일에 세 번은 이것을 하도록 해라. 하지만, 반드시 천천히 시작하고 점차적으로 러닝 시간을 늘려야 한다.
실행할 때 특히 평탄한 경로를 선택하십시오. 업힐은 다리와 엉덩이의 근육을 만드는 데 도움이 된다.

걷기와 달리기를 병행하면 다리의 톤을 조절하는 데 도움이 될 것이다. 걷기와 달리기는 특히 강도를 높이는 간격을 포함한다면 다리에 매우 좋은 운동이다. 달리기를 많이 하는 달리기 선수라면 그냥 걷는 것보다 다리에 훨씬 많은 근육을 만들겠지만 파워워킹을 하고 오르막길을 많이 걷는다면 근육도 만들 수 있다.

8
트램펄린에서 리바운드를 해봐. 리바운딩은 칼로리를 많이 소모하고 동시에 재미를 느낀다. 그것은 또한 당신의 근육을 운동시켜 더 단조로워 보이게 한다.

체육관에서 운동하기

1
수영하러 가! 너무 붐비지 않을 때는 공공 수영장에 가. 만약 당신이 수영복에 신참이라면, 작은 것부터 시작하라. 병이 나으면, 더 많이 돌아라. 일주일에 1~2번 이것을 하도록 해라. 수영은 근육을 키우고 지방을 태우는 데 도움을 준다.

2
스태빌리티 볼을 사용하십시오. 매트나 침대에 누운 상태에서 공을 앞에 놓는다. 다리를 공 위에 올려놓고 엉덩이를 들어올린 다음 천천히 공을 엉덩이 쪽으로 굴린다. 더 이상 갈 수 없을 때까지 이렇게 하고 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않도록 한다.

3
경사 없이 타원형 트레이너를 사용하십시오. 경사를 사용하면 종아리 근육이 생길 수 있다. 저항을 낮게 유지하십시오.

건강한 식단 먹기

1
단백질을 더 섭취하라. 단백질은 충만하고 근육의 톤을 유지하는데 좋다. 식단에 생선, 닭고기, 칠면조를 반드시 포함시키십시오.

2
매일 과일과 야채를 추가해라. 과일과 채소는 식이섬유를 제공하는데, 이것은 여러분의 몸이 저장하는 지방의 양을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

3
물을 많이 마셔라. 물은 체내에 축적된 독소를 씻어내는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 여름철에도 피부에 수분을 공급하고 매끄럽고 윤기가 나게 해준다. 일반적인 일일 지침으로는 남성은 약 15.5컵(3.7리터), 여성은 약 11.5컵(2.7리터)의 수분이 필요하다. 하지만, 이 총량은 모든 물이 될 필요는 없으며, 다른 음료와 음식의 액체를 포함할 수 있다. 일반적으로 각 식사와 식사 사이에 물 한 잔이나 다른 저칼로리 음료를 마신다. 당신은 또한 운동 전, 중, 후에 물을 마셔야 한다.

4
고지방과 설탕이 든 음식은 피하라. 쿠키, 아이스크림, 케이크, 초콜릿과 같은 음식들은 여러분에게 에너지를 제공하지 않는 빈 칼로리로 가득 차 있을 뿐만 아니라, 단순히 다리에 자신을 보관할 것이다.

5
지나치게 짠 음식은 피한다. 이런 종류의 음식들은 당신의 피부가 수분을 유지하지 못하게 한다. 예를 들면 땅콩, 감자칩, 팝콘, 그리고 대부분의 전자레인지 음식들이 있다.

일반 팁 사용

1
다리만으로 체중이 줄어들 것이라고 기대하지 마라. 몸은 운동을 하거나 음식이 부족할 때 지방을 에너지로 바꾼다. 불행히도, 몸은 원하는 곳에서 지방을 변환하고, 항상 원하는 곳에서 지방을 변환하지 않는다. 스폿트레이닝, 즉 한 번에 몸의 한 영역을 작업하는 것은 장점(토닝)과 단점(지방이 마법처럼 사라지지 않을 때 마찰)이 있다. 다리 운동이 당신의 전반적인 체지방 수치의 감소를 보지 않고 갑자기 피골이 상접한 다리를 줄 것이라고 기대하지 마라.

2
굶지 마라. 살을 빼고 싶은 많은 사람들이 이런 실수를 저지른다. 그들의 추론: 칼로리는 신체가 사용하지 않을 때 지방으로 저장된다; 칼로리는 음식에서 나온다; 만약 내가 스스로 굶으면, 나는 더 적은 칼로리를 얻을 것이다; 만약 내가 더 적은 칼로리를 얻는다면, 저장할 지방이 줄어들 것이다. 이것은 잘못된 생각이다. 어떤 사람이 자신을 스타로 만들면 어떻게 되는가? 몸은 그것이 음식을 적게 섭취하고 있다는 것을 깨닫고, 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지며, 몸이 음식 없이 잠시 자신을 준비하고 싶어하기 때문에 지방 비축물 대신 희박한 조직을 섭취하기 시작한다. 만약 당신이 스스로를 굶겨서 살을 뺄 수 있다면, 당신의 몸은 다시 먹기 시작하자마자 모든 지방을 다시 얻을 것이고, 당신은 다시 먹어야 한다. 왜 이러한가? 왜냐하면 신진대사는 아직 동면 중이고, 신진대사를 시작해야 하기 때문이다. 어떻게 시작하나? 우선 적절한 종류의 음식을 먹음으로써.

3
결과는 시간이 걸린다는 것을 기억하라. 정말 좋은 의도와 강한 규율을 가진 많은 사람들이 결과를 보기 직전에 그만두었다. 그들은 한 달 동안 미친 듯이 일하고, 아무런 성과도 보지 못하고, 절망에 빠져 허공에 손을 내민다. 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 경주에서 승리한다는 것을 기억하도록 노력하라. 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 타당하다. 이 속도로, 당신의 근육은 당신의 프로그램으로부터 약 8주 후에 보이기 시작할 것이다. 천천히 나아가고 라이프스타일의 변화에 따라 당신이 하는 모든 변화를 받아들이도록 노력하라.

4
너 자신을 받아라. 어떤 사람들은 유전학 때문에 다리가 더 크고 그것을 바꿀 수 없다. 어떤 운동, 다이어트, 유행을 하든지 그것이 당신이 태어난 방식이기 때문에 당신을 바꿀 수 없다. 세상과 싸우고 바보의 심부름을 쫓아 달려가지 말고, 자신이 누구인지 받아들이고 포용하라. 느끼하게 들리지만, 결국에는 더 행복해질 거야. 너를 진심으로 아끼는 사람은 네가 다리가 말랐든 말든 조금도 개의치 않을 것이다.

 

아침에 일어날 때 그리고 잠자리에 들기 전에 운동과 스트레칭을 해보라.
지역 수영장에 가서 몇 바퀴를 헤엄쳐 다녀라.
새로운 것을 함으로써 때때로 당신의 운동을 바꾸는 것을 두려워하지 마라. 오래된 일과는 정체될 수 있고 당신의 몸은 운동 틀에 빠질 것이다.
엘리베이터 대신 계단을 이용해라. 운동을 조금 더 할 수 있는 좋은 방법이고 시간이 많이 걸리지 않는다.
춤은 당신의 건강을 유지하고 다리를 부드럽게 하는데 도움을 줄 수 있다.
어떤 사람들은 그들의 다리와 팔에 지방을 저장하기 위해 태어나는 반면 다른 사람들은 그들의 위 부위에서 지방을 저장하기 위해 태어난다. 이러한 이유로, 신체의 한 부분을 목표로 삼지 말고 전체적인 체형을 개선하는 데 집중하는 것이 중요하다.
TV를 보거나 무언가를 기다릴 때 스트레칭을 할 수 있다. 광고가 켜져 있는 동안, 방을 많이 걸어 다녀라.