성인 괴롭힘 행동 대처 방법

왕따는 어른이 되면 항상 멈추는 것은 아니지만 그렇다고 해서 꼭 참아야 한다는 뜻은 아닙니다. 친구든 직장 동료든 가족이든 낯선 사람이든 당신을 괴롭히는 것은 결코 괜찮지 않습니다. 좋은 소식은 어른들의 괴롭힘에 침착하고 성숙한 방법으로 반응하고 그들의 괴롭힘 행동을 중단시키는 것이 완전히 가능하다는 것입니다. 만약 그들이 여전히 당신을 괴롭힌다면, 괴롭힘을 멈추게 하고 당신이 그들 주변에 있을 때 더 적극적이고 자신감 있게 느끼도록 하기 위해 당신이 할 수 있는 다른 것들이 있습니다.

괴롭힘 행동 대처

가능하면 괴롭히는 사람을 피하세요. 만약 여러분이 불량배와 마주친다면, 가장 좋은 방법 중 하나는 그 상황에서 자신을 제거하는 것입니다. 다른 길로 가서 수업을 들으세요. 선발될 가능성이 적은 그룹으로 걸으세요. 만약 그 불량배들을 모두 함께 피할 수 없다면, 그 또는 그녀와 절대 혼자가 되지 않도록 하세요. 불량배는 나쁜 행동에 대한 증인을 원하지 않을 수 있기 때문에 심지어 다른 사람과 함께 하는 조치를 취하더라도 문제를 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다. 괴롭힘은 그들이 알고 있는 사람들을 대상으로 합니다. 그들은 그들이 반응을 얻을 수 있다는 것을 알고 있기 때문에, 그들을 피하는 것을 명백하게 하지 마세요. 괴롭히는 사람이 소셜 미디어에 있는 경우, 프로파일을 차단하고 그들과 공유하는 모든 연결을 제거하세요. 그러나 괴롭히는 사람이 새로운 프로필을 만들 수 있으므로 새로운 요청을 수락할 때는 주의하세요. 괴롭힘이 계속되면 소셜 미디어 계정에 대한 코멘트를 비활성화하는 것을 고려해 보세요.

부적절한 행동은 무시하세요. 괴롭히는 사람은 이름을 부르거나 여러분을 당황하게 할 수도 있지만, 조롱하는 사람들을 무시하는 것은 그나 그녀가 당신에게서 반응을 얻지 못할 것이라는 메시지를 보낼 수도 있습니다. 그 불량배는 앞으로 나아갈 것 입니다. 이것은 경우에 따라서는 매우 힘들겠지만, 그것을 게임으로 생각하고 그것이 더 쉬워질 수도 있습니다. 괴롭히는 사람에게 아무 것도 설명하지 마세요. 아마도 그들은 자신들이 무시당하고 있고 왜 그런지를 알고 있을 것입니다. 이 말을 하는 것은 그들이 당신을 괴롭히고 있다는 만족감을 줄 뿐입니다.

유머를 쓰세요. 다른 사람의 비용으로 농담을 하는 것은 종종 불량배에게 가하는 행동입니다. 그냥 따라 웃기만 하면 이 일의 요점을 알 수 있습니다. 이 접근법은 또한 괴롭히는 사람이 비꼬는 칭찬을 비열하게 사용하는 경우에도 효과가 있습니다. 예를 들어, 그들이 네가 멋져 보인다고 비아냥거릴 때 화를 내는 대신에, "왜, 고마워" 라고 할 수 있는 한 친절하게 말하고는 그냥 가버리세요. 유머를 사용하는 것은 이상하게 보일 수도 있지만, 만약 괴롭히는 사람이 여러분이 신경 쓰지 않는 것을 보거나 여러분이 놀리고 있는 것을 "잡지" 않는다면, 농담은 멈출 것입니다.

정기적으로 함께 시간을 보내는 누군가와 맞서세요. 직장 동료나 자주 교제하는 가족으로부터 괴롭힘을 당하고 있다면, 그 사람의 행동에 대해 이 사람과 개인적으로 이야기할 필요가 있습니다. 괴롭히는 사람과 사적인 대화를 나누되 완전히 고립되어서는 안됩니다. 예를 들어, 뒤쪽 주차장이 아닌, 직장의 휴게실에서 그들과 대화하십세요. 다른 동료의 도움을 요청하세요. 직장에 있으면 도움을 받기 위해 필요한 경우 가까운 곳에 있을 수 있는 동료의 도움을 받으세요. 그 행동을 언급하되, 괴롭히는 사람에게 그것이 기분을 나쁘게 한다고 말하지 마세요. 예를 들어, "놀림이 내 하루를 방해하고 있다. 그만 좀 해 주면 고맙겠어요." 또한, 만약 이것이 근무 중이라면 인사과에 가는 것에 대해 무슨 말이든 한다면, 바로 그 일을 할 준비를 하세요. 그렇게 하는 것이 안전할 때 자신을 옹호하는 것은 괴롭히는 사람이 이미 한 일을 되돌리지는 못하겠지만, 그것은 당신의 자존심을 지키는 데 도움이 될 것입니다.

피해자가 되지 않기 위해 선택

침착하세요. 괴롭히는 사람들은 종종 그들이 승진할 수 있다는 것을 알고 있는 사람들을 목표로 삼습니다. 불량배에게 원하는 것을 주지 마세요. 심호흡을 하고 하던 일을 계속하거나, 아니면 그냥 가버리세요. 괴롭히는 사람 앞에서 침착함을 유지하기 위해 머릿속에 만트라를 반복하는 것이 도움이 될지도 모릅니다. "반응을 보이지 마라" 또는 "냉정히 하라"와 같은 것을 반복하세요. 신체적, 정서적 반응을 주의하세요. 연구에 따르면, 사람들은 자신만만한 태도를 보이면 놀림이나 왕따를 당할 가능성이 적다고 합니다. 반응을 바꾸면 왕따의 희생양이 되는 것을 멈출 수 있습니다. 바디랭귀지에 주의하세요. 턱을 들어 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다. 의식하고 몸을 통제하는 것은 또한 침착하고 냉철한 두뇌를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 강하고 긍정적인 신호를 보여주는 것이 자연스럽게 오지 않는다면, 괴롭힘을 당하는 사람들과 떨어져 있는 동안 집에서 당신의 단호한 태도를 연습하세요. 만약 여러분이 믿는 친구가 있다면, 그들에게 도움을 요청하고 조언을 구하는 것을 고려해보세요. 자신감이 부족하거나 자신이 있을 때 지적하도록 하세요.

위반 사항을 문서화하세요. 불량배들의 조롱을 기록해 두면 데이트를 똑바로 하고 패턴을 확립하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 이것이 더 나아가서 만약 당신이 도움이 필요한 국내 상황이라면 당신은 직장 상사나 경찰에게 그 행동을 보고할 필요가 있을 것입니다. 즉시 이메일을 저장하고 소셜 미디어 코멘트의 스크린샷을 만드세요. 만약 당신이 너무 오래 기다린다면, 그 불량배는 그것들을 삭제할 수도 있습니다.

상급자나 도와줄 수 있는 사람에게 말하세요. 이 대화에 패턴 및 설명서의 명확한 그림이 포함되어 있는지 확인하세요. 학교에 있으면 강사나 학교 관리자에게 말할 수 있습니다. 이것이 작업 중인 경우, 이 문제를 해결할 수 있는 방법을 제안하여 회의에 참석하세요. 여기에는 괴롭히는 사람을 다른 부서로 옮기거나 인사과에서 일하는 것이 포함될 수 있습니다. 네가 하고 싶은 일에 대답할 준비를 하세요. 만약 당신이 직장인을 직접 만난다면, 당신은 미팅이 언제 일어났는지 이메일 문서로 후속 조치를 취하세요. 그래서 당신은 무슨 일이 일어났는지 서면으로 작성하기 위해 후속 조치를 취하세요. 이 동작이 계속되면 설명서에 수록됩니다.

괴롭힘 덫 피하기

괴롭힘 행위를 개인적으로 받아들이기를 거부하세요. 그 행동은 아무리 개인적인 공격을 받더라도 결코 당신에 대한 것이 아닙니다. 그것은 다른 곳에서 주의를 끌거나 끈기 있게 행동해야 하는 괴롭힘의 필요성에 관한 것입니다. 괴롭히는 사람의 동기를 이해하는 것은 그들의 행동이 개인적인 것이 아니라는 것을 깨닫는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 질투나 위협을 느낄 수 있습니다. 기억해라, 너는 아무 잘못도 하고 있지 않아요. 그건 너에 대한 게 아닙니다.

괴롭힘 행위에 대해 답례하지 마세요. 아마도 이 불량배는 이런 행동을 한 것이 이번이 처음은 아니어서 아마 꽤 잘 할 것입니다. 다른 사람이 보는 유일한 행동은 당신의 반응이고 당신은 곤경에 빠지는 상황에 자신을 열어놓고 싶지 않을 것입니다. 온라인에서 다시 괴롭히지 마세요. 만약 괴롭히는 사람이 그들의 내용을 삭제한다면, 모든 괴롭힘을 한 것은 너인 것처럼 보일 것 입니다. 

몸싸움을 삼가세요. 괴롭히는 사람과 육체적으로 되는 것은 어떤 희생을 치르더라도 피해야 합니다. 여러분이 학교에 있든, 직장에 있든, 혹은 다른 환경에 있든 간에, 말다툼을 하는 것은 체포되고 폭행죄로 기소되는 것을 의미할 수 있습니다. 육체적 자위권은 상대방으로부터 자신을 보호하기 위해 필요할 때만 최후의 수단으로 이용되어야 합니다. 가능하면 이것을 피하도록 하세요.

자신을 괴롭히는 사람에게 고립되지 않도록 하세요. 그 불량배는 의지할 수 있는 사람이 아무도 없다고 느낄 정도로 협박하는 것을 선택할 수도 있습니다. 그 경험을 다른 사람들과 공유하세요. 상담원을 만나세요. 이 사람이 당신의 목소리를 훔쳐갈 기회를 거부하세요.

괴롭힘이란 무엇인가와 누군가의 일시적인 나쁜 기분으로 인한 결과일 수도 있는가를 구별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 처음에는 자비롭지만 지속적인 나쁜 기분과 나쁜 행동을 용납하지 마세요. 반복은 당신이 표적이 되고 있다는 표시입니다. 가끔 괴롭힘 상황에서 할 수 있는 일은 그냥 가버리는 것입니다. 괴롭힘과 협박은 범죄행위로 결코 무시되어서는 안 됩니다. 즉시 경찰에 연락하여 범죄가 저질러진 경우 고발합니다. 위엄 있는 대답, 자신을 존중하는 자세를 유지하면서 성숙하고 차분하고 힘있게 보이도록 하는 정중하면서도 간결한 질책, 품위 있는 대답을 하는 법을 배우세요.