작고 봉긋한 애플힙 만드는 운동

엉덩이가 작은 편에 속하는 사람들은 탐스러운 엉덩이를 갖고 싶어한다. 엉덩이를 살려주는 바지를 입거나, 관련 부위의 근육을 키우는 운동을 하거나, 허리 사이즈를 조절하는 방법 등을 통해 애플 엉덩이를 만들 수 있다. 탐스럽고 예쁜 엉덩이 만드는 법, 아래 단계를 차근차근 따라해보면, 절대 어렵지 않다!

 

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운동하기

 

1 걷는 법을 바꾼다. 어떻게 걷느냐에 따라 신체의 특정 부위를 강조하거나 반대로 잘 안보이게 할 수 있다. 어깨를 뒤로 젖히고 등 아래 부분을 활처럼 구부린다. 이렇게 하면 엉덩이가 더 튀어나와 보이고, 몸통 부분을 약간 더 얇게 보이게 만들 수 있다. 또한, 가슴은 더 커 보인다.
모델이 캣워크를 하듯 걷는다. 앞에 있는 바닥에 직선으로 줄이 나 있다고 상상하고, 배꼽 바로 아래, 양 발 사이에서 이 줄이 시작한다고 생각하자. 걸을 때는 한쪽 발을 몸의 중심 즉, 상상하고 있는 그 줄 위에 두고, 그 발 바로 앞에 다른 쪽 발을 두며 줄을 따라가듯이 걷는다. 이렇게 직선으로 양 발이 교차하듯 꼿꼿이 걸으면서, 엉덩이에 힘을 꽉 준다.
여성스러움을 한껏 내보인다는 생각으로 에스라인을 강조하며 걷는다.

2 엉덩이 근육을 키운다. 엉덩이 근육(즉, 둔군)을 키움으로써 엉덩이를 탐스럽고 더 크게 만들 수 있다. 빠른 결과를 원한다면, 아래의 운동을 일주일에 적어도 3번은 실시한다.
엉덩이 브릿지. 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 두 팔은 양쪽에 가지런히 내려놓는다. 엉덩이를 천장으로 들어올렸다가 다시 내린다. 10번씩 3세트 반복한다.
스쿼트. 애플 엉덩이를 만들기 위한 최적의 운동은 풀스쿼트이다. 양 팔을 앞으로 뻗고 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 등은 곧바로 세우고, 발은 어깨너비를 유지한 채, 무릎을 직각으로 구부렸다 다시 일어선다. 20번씩 3세트 반복한다.
런지. 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 뒷 발은 일자로 세우고 앞 발은 구부려 런지를 한다. 처음 자세로 돌아오고, 발을 바꿔 실시한다. 20번씩 3세트 반복한다.
킥백. 한 발로 선다. 다른 발을 땅에서 떨어뜨리고 엉덩이 부분에 쪼이는 힘이 느껴질 때까지 뒤로 힘차게 찬다. 10번씩 양 발 모두 실시한다. 강도를 높이고 싶다면, 발목에 모래주머니 등을 더한다.
 
3 코어 근육을 강화시킨다. 복부의 코어 근육을 강화시켜 엉덩이에 비해 복부가 탄탄하고 더 얇게 보이도록 만들자. 최상의 결과를 원한다면 적어도 일주일에 3회 코어 운동을 실시한다. 아래 운동부터 시작해보자.
다리 들어올리기(레그 레이즈). 다리 들어올리기는 다리 운동 같이 들리지만, 사실 복부 운동에 도움이 된다. 바닥에 등을 대고 눕고 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 발 끝을 뾰족하게 만들고 다리를 구부려 들어올린다. 다리가 천장을 곧바로 향하도록 쭉 뻗는다. 천천히 다리를 내리고 바닥에서 살짝만 떨어진 정도에서 멈춘다. 이를 5회 반복 후 30초 쉰다.
트위스트 크런치. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다. 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치는 구부린 채로 둔다. 한쪽 어깨를 바닥에서 들어올려 반대 방향으로 교차시켜 구부린다. 예를 들면, 왼쪽 어깨를 오른쪽 방향으로 교차하듯 들어올리는 것이다. 양 쪽 어깨 번갈아 실시한다. 한 쪽 어깨당 10회 실시한다.

4 다리와 엉덩이 근육을 키우는 스포츠를 실시한다. 취미로도 좋고, 해당 부위의 근육을 키우는데도 매우 좋다. 다음의 스포츠를 참고해보자.
조깅
사이클링
수영
체조
스키
발리볼
축구
필드 하키
치어리딩
 
5 몸무게를 조절하자. 다른 신체 부위와 조화를 이루도록 엉덩이를 탐스럽고 크게 만들기 위해서 몸무게를 조절하는 것은 개인마다 다를 것이다. 실제로 유전적으로 사람의 몸은 모두 다르기 때문에 몸무게를 줄이거나, 늘리는 것은 각자 선택의 몫이다. 또한, 만약 몸무게가 는다면, 사람마다 살이 찌는 부위는 모두 다르므로 이를 고려해야 할 것이다.
만약 살이 엉덩이부터 찐다면, 약간 살을 찌우는 것이 엉덩이를 키우는데 도움이 될 수 있다.
만약 팔이나 배, 등부터 살이 찐다면, 살을 약간 뺀다면 (다른 신체 부위에 비해)엉덩이가 더 커보일 것이다. 체중 감량을 원한다면, 이곳을 참고한다. 특히 허리에 살이 꽤 있다면, 이부터 빼보자. 엉덩이가 커 보일 것이다. 배 부분의 살을 줄이고 싶다면, 이곳을 참고한다.

 

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옷 바꿔입기

 

1 맞는 바지를 고른다. 딱 맞는 바지는 엉덩이를 더욱 탐스럽고 동그랗게 돋보이게 만든다. 다음 번에 청바지를 살 땐 아래 사항을 고려한다.
딱 맞는 바지를 고른다. 배기팬츠는 몸의 곡선을 감추고 옷 아래 숨겨진 당신의 매력적인 라인을 안보이게 만든다. 스키니 진이나 레깅스를 입으면 엉덩이가 돋보인다. 만약 이렇게 딱 달라붙는 옷이 불편하다면 딱 맞는 부츠컷이나 일자 청바지를 산다.
주머니 위치를 확인한다. 높은 곳에 위치한 작은 주머니는 엉덩이를 크게 보이게 만든다. 더욱이, 스팽글이나 자수, 색깔실로 장식이 된 주머니는 엉덩이에 시선이 곧바로 가게 만든다. 큰 주머니나 아예 주머니가 없는 바지는 피한다.
하이웨이스트 청바지를 산다. 하이웨이스트 청바지의 경우 허리의 가장 얇은 부분에 청바지 맨 위가 오게 된다. 이 경우 허리는 얇지만 엉덩이는 크게 보이게 만든다.
로라이즈 진을 입는다. 로라이즈 진은 엉덩이 아래의 넓은 부위에서 끝나는 청바지를 말한다. 로라이즈 진에 딱 맞는 셔츠를 ㅇ비으면 엉덩이가 커보인다.
어두운 색으로 워싱처리 된 청바지는 피한다. 이 경우 다리와 뒷태를 얇게 보이게 만든다(특히 밝은 색깔의 상의를 입으면 더욱 그렇다). 대신, 하얀색 또는 파스텔 톤, 아니면 연청색의 청바지를 입는다.

2 허리를 조인다. 허리를 얇게 보이게 만들면 엉덩이가 상대적으로 커 보인다. 실제 배 부분이 크든 작든 상관없이 다음의 트릭으로 엉덩이를 크게 보이도록 만들 수 있다.
허리 위에 벨트를 한다. 중간 또는 라지 사이즈 크기의 벨트를 찾아서 허리에서 가장 얇은 부위에 두른다. 어떤 셔츠를 입든 상관없다(버튼 다운 셔츠나 스웨터, 헐렁한 블라우스를 입을 경우 벨트를 매치하는 것이 가장 좋다). 더욱 강조를 원하면, 어두운 색깔의 벨트를 연한 색깔의 셔츠에 매치시킨다.
거들을 입는다. 허리에 살이 좀 있다고 생각되면, 거들을 입어보자. 거들로 조이면 삐져나오는 살들을 안으로 집어넣고 이 살들을 엉덩이 부분으로 보낼 수 있다. 백화점 속옷 코너나 속옷 가게에서 쉽게 구할 수 있다.
허리 부분에 가로 줄무늬나 무늬가 들어간 옷은 피한다. 현란한 무늬의 옷은 배를 강조하고 크게 보이게 만든다. 대신, 어두운 색깔의 단조로운 디자인의 상의를 입는다. 상대적으로 상체가 작아보여 엉덩이가 크고 섹시하게 보일 것이다!
 
3 하이힐을 신는다. 하이힐은 허리에 자연스런 곡선을 만들고 엉덩이와 가슴을 강조한다.
뒷태를 더욱 돋보이게 만들고 싶다면, 낮은 굽보다는 아찔한 굽의 스틸레토 힐 등을 신는다.
이 방법에 확신이 서지 않는다면, 거울 앞에서 발꿈치를 들고 서보자(실제로 도움이 된다). 이 자세로 몇 걸음 내디뎌보면, 다리의 움직임이나 엉덩이가 어떻게 더 커 보이는지 확인할 수 있다. 다리 역시 더 곧아 보이고 엉덩이가 평소보다 봉긋 솟아 보일 것이다.

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보조도구 활용하기

 

1 엉덩이를 커보이게 만드는 보정 속옷이나 패드 속옷을 입는다. 패드 없이 즉각적으로 힙업을 해주는 보정 속옷이나 청바지나 바지를 입을 때 엉덩이를 돋보이게 만드는 패드 속옷을 입어보자. 이 방법으로 엉덩이가 즉시 커질 것이다. 옷과 잘 어울리는 사이즈로, 원하는 모형의 보정 속옷을 고른다.
어떤 청바지들은 엉덩이를 돋보이게 만드는 속옷과 함께 판매되기도 한다. 약간의 패드가 덧입혀진 레깅스나 바지를 산다.
이불이나 베개 속을 채우는 재질의 충전재로 이뤄진 패드를 사용한다.

2 엉덩이를 크게 만드는 의학적 시술 등을 받을 때는 신중을 기한다. 요즘 엉덩이 필러나 주사 등의 시술이나 보형물 삽입 등의 수술이 큰 인기를 얻고 있다. 하지만 결과는 사람마다 매우 다르다. 몇몇 사람의 경우 안에 삽입한 필러가 안에서 돌아다니는 등 엉덩이가 비정상적으로 보이는 경우가 있다. 최악의 경우 보형물은 심각한 의학적 부작용을 초래하기도 한다.
독성이 강한 주사를 맞거나 잘못된 방법으로 보형물을 삽입함으로써 사망한 환자도 있다. 시술이나 수술을 받기 전 이러한 부작용이나 위험에 대해서 충분히 숙지하고 상담 후 시행한다.

 

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팁

결과에 만족하더라도 운동은 계속한다.
목적을 달성했더라도, 과거로 돌아가지 않기 위해서라도 운동은 멈추지 않는다.
그 즉시 결과가 보이지 않더라도 실망하지 않는다. 만족스러운 결과가 보이기까지 시간이 걸린다. 과정에 집중하고 인내심을 갖는다.
엉덩이 근육을 키우는데 있어 식단에 충분한 단백질을 추가해 근육이 잘 자라도록 한다.
위에 제시된 운동을 매일 한다. 일단 운동을 시작했다면 도중에 멈추지 말자! 음악을 틀고, 포기하지 않도록 스스로 다독인다. 어느 새 자신도 모르는 사이 탐스러운 엉덩이를 갖게 될 것이다!
무조건 굶지 말고, 좋은 음식을 먹자. 매일 스쿼트를 실시하는 습관을 들인다. 그렇지 않으면, 엉덩이가 과거로 돌아갈 것이다.
균형잡힌 식단을 유지하고 꾸준히 운동한다.
건강한 식단을 계속해서 고수하고 절대 포기하지 말자!
목표를 달성할 때까지 열심히 하는 자신을 사랑하자.
수영을 한다.
스쿼트 한다! 스쿼트야 말로 애플 엉덩이를 만드는 최고의 운동!
이러한 일상을 계속 꾸준히 지켜나가며 도중에 그만두지 말자.
스쿼트 20회를 매일 한다.
몸매가 어떻게 보였으면 좋겠는지 꿈의 몸매를 설정해 둔다. 시간이 걸리더라도 꼭 이루고자 스스로 다독인다. 할 수 있다고 계속 응원하자!
시간이 걸리므로 인내심을 가진다.
스쿼트와 킥백, 플리에, 발 끝 세우기, 런지 등의 운동을 계속 한다.
운전하거나 집에서 티비를 볼 때, 엉덩이를 꽉 조여 근육 운동을 한다.
매 주 단위로 얼마나 열심히 했는지 기록하자.
여기에 제시된 팁들을 일상의 습관으로 만들고 긍정적인 자세를 유지하자. 이러한 일상을 신나게 만들고, 매일 열심히 지키도록 스스로 응원하자.
트위스트 크런치를 한다!
4일 운동을 연이어 했으면, 근육이 쉴 수 있도록 하루나 이틀은 쉬자.
  
경고

항상 하이힐을 신으면 발과 무릎에 무리가 올 수 있다.
엉덩이 보형물을 착용할 때는 주의사항을 꼭 숙지한다.
엉덩이를 키우는 법은 많은 노력이 필요하다. 실제로 우리가 엉덩이가 예쁘다고 우러러보는 연예인들은 개인 트레이너를 두고 있고, 큰 돈을 들여 수술을 했거나, 유전적으로 엉덩이가 크고 탐스러울 수도 있다. 이 점을 염두에 두자.

출처 wikihow