[코골이 치료방법] 생활습관을 통해 코골이 증상을 개선할 수 있을까?

ㄱ함께 사는 가족이나 친구가 코를 골면 잠을 제대로 청하지 못해 피로하고 신경질이 날 수 있다. 코골이를 막고 싶다면, 생활 습관을 변경해서 코골이 증상도 개선하고, 기도를 열 수 있도록 해보자. 의사와 코골이 문제에 대해 논의를 해보고 치료 방법을 알아보는 과정이 필요할 수 있다.

 

생활 습관 변경하기

1. 건강한 체중 유지하기. 과체중이면 코골이 문제가 심해질 수 있다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하며, 운동을 하면 코골이 증상을 완화하는데 도움이 된다.

   • 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 논의해보자.

   • 건강한 체중을 유지하는 사람들도 경우에 따라 수면 무호흡증과 같은 질병이 있는 경우 코골이 증상이 나타날 수 있다

2. 잠에 들기 직전에 술은 마시지 않기. 술은 신체를 이완시켜주기 때문에, 이로 인해 코골이가 심해질 수 있다. 술로 인해 후두근이 이완되면 살짝 주저 않아서 코골이가 심해진다. 코골이 증상이 걱정된다면 잠에 들기 직전에 술은 금하도록 하자.

   • 음주를 좋아한다면, 음주 양을 2잔 이하로 줄이고, 알코올의 영향이 감소될 수 있도록 잠들기 전에 충분한 간격을 둔다.

    

3. 측면으로 누워서 잠자기. 등을 대고 잠을 자면 후두 후면의 조직이 아래로 처져서 기도가 좁아질 수 있다. 반면 측면으로 누워서 잠을 자면 이런 문제가 완화되기 때문에 코골이 문제가 발생할 가능성이 적어진다.

4. 등을 대고 누워서 잠을 자야 한다면 적어도 10 cm 정도 상체를 올려주기. 인클라이닝 베개나 리프트를 사용해서 침대의 머리 부분 높이가 상승될 수 있도록 해보자. 이렇게 하면 후두 측면 수축 정도를 감소시킬 수 있기 때문에 코골이 증상을 줄일 수 있다.

    

5. 코골이를 예방할 수 있는 특별한 베개를 사용하기. 코골이 방지 베개를 사용했을 때 양질의 숙면을 취했다고 보고하는 일부 코골이 환자들도 있다. 쐐기 모양의 베개, 목을 받쳐주는 베개, 컨투어 베개, 메모리폼 베개, 수면 무호흡증을 완화시켜주는 베개 등, 코골이 문제 해결에 도움을 주는 여러 베개들을 활용해보자.

   • 코골이 방지 베개의 효과가 모두에게 나타나는 것은 아니다.

6. 금연하기. 금연을 하면 코골이 위험이 줄어들 수 있다. 전반적으로 금연을 하면 호흡 기능도 향상될 수 있으니, 담배를 끊는 것을 고려해보자.

   • 금연을 실천하는데 어려움이 있다면 병원에서 금연 껌이나 패치, 의약품을 처방받아보자.

7. 진정제 사용을 제한하기. 진정제를 사용하면 후두 근육이 포함되어 있는 중추 신경계가 이완되어서 코골이 무제가 발생할 수 있다. 그러므로 진정제 사용을 줄이면 코골이 문제 완화에 도움이 된다.

   • 잠을 제대로 청하지 못한다면 수면 스케줄을 설정하고 실천해보자.

   • 처방받은 의약품 사용을 중단하기 전에 의사와 상의한다.

8. 하루에 20분 동안 노래해서 후두 근육을 조여주기. 느슨한 후두가 코골이 문제일 수 있기 때문에, 후두를 조여주면 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 매일 최소 20분 동안 노래를 하면 후두 근육을 조이는데 도움이 된다.

   • 혹은 오보에나 프렌치 호른 등의 관악기를 연주하는 것도 좋다.

    

잠을 잘 때 기도를 열어주기

1. 기도가 열린 상태로 유지될 수 있도록 코골이 방지 밴드나 비강 확장기를 사용해보기. 약국에서 구매할 수 있는 코골이 방지 밴드를 사용하면 쉽고 저렴하게 기도를 열어줄 수 있다. 코골이 방지 밴드는 코가 열릴 수 있도록 콧구멍 바깥쪽에 붙여준다. 이와 비슷하게 비강 확장기도 기도를 열어줄 수 있도록 코에 여러 번 사용할 수 있는 밴드형 제품이다.

   • 온라인이나 근처 약국에서 코골이 방지 밴드와 비강 확장기를 구매할 수 있다.

   • 이런 제품의 효과가 모두에게 있는 것은 아니며, 특히 수면 무호흡증이 있는 경우 효과가 없을 수 있다.

2. 코막힘 증상이 있을 때 충혈제거약을 복용하거나 비강을 헹궈주기. 기도가 막혀서 코막힘 증상이 발생하면 코골이로 이어질 수 있다. 약국에서 구매할 수 있는 충혈제거약을 사용해서 코막힘 증상을 완화해보자. 혹은 잠에 들기 전에 식염수로 비강을 헹궈주는 것도 좋은 방법이다.

   • 약국에서 구매할 수 있는 살균 식염수만을 사용하거나 직접 식염수를 만들어보자. 식염수를 만들 때는 병에 든 생수나 증류수를 사용한다.

   • 알레르기가 있다면 코막힘으로 이어질 수 있으니 항히스타민제를 복용하는 것도 좋은 방법이다.

3. 가습기를 사용해서 기도를 촉촉하게 유지하기. 기도가 건조하면 코골이로 이어질 수 있기 때문에 기도를 촉촉하게 유지하면 도움이 될 수 있다. 침실에 가습기를 두어서 건조함을 예방해보자.

의료 치료 받기

1. 질병이 있는지 병원에서 알아보기. 코골이가 의심된다면 병원에서 진단을 받아보자. 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등과 연계되는 심각한 증상인 수면 무호흡증과 등의 건강 상태나 질병이 코골이의 원인일 수 있다. 아래와 같은 증상이 발견되었다면, 병원을 방문해서 진단을 받아보자.

   • 과도하게 쏟아지는 졸음.

   • 기상 후 나타나는 두통.

   • 일상생활을 하면서 느껴지는 집중 문제.

   • 아침에 나타나는 후두 통증.

   • 불안감.

   • 호흡 곤란으로 잠에서 깨는 증상.

   • 높은 혈압 수치.

   • 밤에 나타나는 흉통.

   • 주변 사람들이 나에게 코골이 증상이 있다고 이야기 하는 경우.

2. 병원에서 영상 검사받기. X 레이, CT 스캔 혹은 MRI 등의 검사를 통해 비중격만곡증 혹은 좁은 비강이나 기도 문제가 있는지 확인해보자. 검사를 받고 난 후 의사로부터 적절한 치료 방법을 얻어보자.

   • 이런 검사는 절개와 통증 없이 받을 수 있으나, 일정 시간 동안 가만히 있어야 하기 때문에 불편할 수 있다.

3. 치료를 받은 후에도 증상이 지속된다면 수면 검사를 받아보기. 대부분의 경우 생활 습관을 변경하고 치료를 받으면 증상이 개선되지만, 근본적인 문제가 있을 경우 상황이 더 복잡해질 수 있다. 예를 들어, 한동안 호흡을 하지 않는 수면 무호흡증 증상이 있다면 코골이 문제의 원인을 확인할 수 있도록 의사가 수면 검사를 권고할 수 있다.

   • 수면 검사는 환자의 부담이 적은 편이다. 병원에서 수면 검사 일정을 잡아주면, 호텔 방과 비슷한 환경의 수면 클리닉에서 잠을 청하면 된다. 검사를 받을 때 특별한 통증이나 불편함 없이 기계를 연결하면, 전문가가 다른 방에서 수면 상태를 진단하고 의사에게 수면 검사 결과를 전송한다.

   • 집에서 수면 검사가 이루어지는 경우도 있다. 이런 경우, 연구를 위한 수면 정보를 수집할 수 있는 기기를 잠을 자기 전에 부착하면 된다.

4. 수면 무호흡증이 있다면 양압기(CPAP)를 사용하기. 수면 무호흡증은 치료를 요구하는 심각한 증상으로, 수면을 방해할 뿐 아니라 생명을 위협하는 다른 증상에 영향을 줄 수 있다. 이런 경우 양질의 수면을 취할 수 있도록 의사가 양압기를 처방해줄 수 있다.

   • 의사의 지시에 따라 양압기를 매일 밤 사용하는 것이 중요하다.

   • 양압기를 제대로 닦아주자. 양압기는 매일 닦아주고, 튜브와 물을 담아두는 용기는 일주일에 한 번 닦아준다.

   • 양압기를 사용하면 호흡을 편안하게 할 수 있으며, 코골이 증상도 개선되기 때문에 수면의 질도 향상되고, 수면 무호흡증도 제어 및 제거할 수 있다. 대부분의 경우 양압기는 평생 사용하지 않아도 되며, 양압기 사용에 대해 더 자세하게 알아보고 싶다면 호흡 상담사와 이야기를 나눠보자.

5. 코골이 증상을 완화할 수 있도록 마우스피스를 알아보기. 치과에 가서 기도가 열린 상태로 유지될 수 있도록 턱과 혀의 위치를 잡아주는 마우스 피스를 맞춰보자. 비용이 부담스러울 수 있지만, 효과는 좋은 편이다. 보통 비싼 경우 100만원 정도의 비용을 부담해야 할 수 있다.

   • 처방전 없이 구매할 수 있는 저렴한 마우스피스로도 효과를 볼 수 있을 수도 있지만, 치과에서 맞춘 것처럼 잘 들어 맞지 않는다.

6. 다른 방법으로 효과를 보지 못했다면 수술을 고려해보기. 드물기는 하지만, 코골이 원인을 치료하기 위해 수술이 요해질 수 있다. 이런 경우 의사와 상담해서 가장 효과적인 방법을 모색해보자.

   • 의사가 코골이 원인이 될 수 있는 편도선 염증 혹은 인두편도선을 제거할 수 있도록 편도선 수술을 권할 수 있다.

   • 수면 무호흡증이 있다면, 의사가 늘어진 연두개와 목젖을 조여주거나 제거할 가능성도 있다 있다.

   • 혹은 의사가 혀의 소대 부분을 조이거나 크기를 줄여서 혀로 인해 막힐 수 있는 기도를 열어주는 수술을 진행할 수도 있다.

팁

• 생활 습관을 변경하면 큰 도움이 될 수 있지만, 코골이 문제가 있다면 의사와 상의하는 것이 가장 좋다.

• 코골이는 신체 문제라는 것을 기억하자. 나의 문제가 아니기 때문에 코를 골더라도 너무 자책하지 말자.

출처 wikihow