체지방 줄이는 방법2 [체지방 감소] 체내의 지방 양을 줄이는 방법 전반적인 체지방을 줄이면 건강 증진에 도움이 된다. 체지방은 신체의 건강한 기능에 중요하기는 하지만, 체지방이 과하게 쌓이면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다. 체내의 지방의 양이 너무 많으면 수면성 무호흡, 고혈압, 심장 질병, 동맥경화 등의 문제로 이어질 수 있다. 식단에 변화를 주고 운동을 하면 안전하게 체지방을 낮추고 특정한 질병 예방에도 도움이 된다. 식단 변화로 체지방을 줄이기 1 저칼로리 식사하기. 저칼로리 식사를 하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다. 매일 칼로리 섭취량을 관찰하고, 하루에 섭취하는 칼로리를 500만 줄여도 일주일에 0.5 – 1 kg를 감량할 수 있다. 현재 섭취하고 있는 칼로리양을 살펴보자. 음식 일기나, 앱, 온라인 계산기를 사용하면 정확하게 칼로리를 추적하는.. 2021. 6. 13. 체지방 비율 낮추는 법(식단과 운동으로 체지방률 낮추기) 운동을 좀 해본 사람은 체중계의 수치가 아닌 체지방률이 중요하다는 사실을 안다. 물론 각자의 목표가 있겠지만 일반적으로 여성의 경우 21~24%, 남성은 14~17%가 건강한 것으로 여겨진다. 또한 체지방은 현재 수치와 무관하게 빼는 것 자체가 어렵다. 이 글에서는 식단과 운동, 올바른 습관의 조합을 통해 원하는 체지방률을 달성하는 방법을 배울 수 있다. 파트1 식단으로 체지방률 줄이기 1 단백질과 섬유질 섭취하기. 아마 이전에 들어본 적이 있을 것이다. 몸을 떠나지 않는 지긋지긋한 지방을 떼어내려면 단백질을 섭취하고 근육을 키워야 한다. 우리 몸은 단백질을 태우는 것으로 생존할 수 있다. 하지만 사람의 신체는 단백질보다는 지방과 탄수화물을 더 선호한다. 따라서 단백질 위주의 식단을 먹기 시작하면 이미 .. 2020. 3. 13. 이전 1 다음
