체중감량4 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법 체중 감량과 근육 발달의 목표를 성취하기란 쉽지 않다. 하지만 건강한 식단을 섭취하고 운동을 규칙적으로 한다면 이 두 가지 목표를 한 번에 달성할 수 있다! 단백질과 건강한 탄수화물을 많이 섭취하면 운동을 할 수 있는 충분한 에너지가 보충되며, 여기에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)를 더해주면 가장 효과적으로 지방을 분해할 수 있다. 식단 변화를 통해 체중 감량하기 1 이상적인 일일 칼로리 섭취량 계산하기. 체중을 감량하려면 칼로리 소모량을 계산해야 한다. 체중을 감량하기 위해 섭취하는 칼로리보다 소비하는 양이 많아야 한다. 온라인 계산기를 사용해서 하루에 소모해야 하는 칼로리의 양을 알아보자. 모두의 칼로리 소모량이 다르기 때문에 일반적인 가이드라인을 따르기 보다 나의 상황에 맞는 칼로리 소모량을 계.. 2021. 7. 20. 날씬해지는 방법(단시간에 살빼는 방법/ 목표체중에 도달하기) 체중 감량은 어려운 일이지만 감량한 체중을 유지하는 것은 더 어렵다. 이 글을 통해 다가오는 파티나 휴가를 위해 몇 kg 빠르게 빼는 방법과 목표 체중에 도달한 후 날씬한 몸매를 유지하는 방법을 알아보자. 방법1 빨리 날씬해지기 적게 먹고 운동을 더 한다. 이게 전부다. 목표는 하루에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이다. 450 g은 3,500칼로리이다. 즉 살을 450g 빼려면 섭취한 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 한다. 먹는 양을 줄여 칼로리 섭취를 줄인다. 먹는 것은 모두 라벨을 읽어 보고 칼로리를 확인한다. 하루 종일 식사와 간식을 조금씩 먹는다. 이렇게 하면 신진 대사가 원활하게 유지되고 신체가 여분의 지방을 축적하는 것을 막을 수 있다. 달리기, 하이킹, 수영, 자전거 타기 등.. 2020. 3. 13. 빨리 체중감량하는 방법/ 건강한 식습관 들이기/ 다이어트 식단/ 운동 체중을 감량하고, 유지하는 데 가장 좋은 방법은 저칼로리 식습관을 들여 지속하는 것이다. 거기에 매일 운동을 하며 칼로리를 소모하고 심장을 튼튼한 상태로 유지하는 것이 좋다. 만약 짧은 시간 안에 살을 빼고 싶다면 당신의 목표를 이루게 도와줄 몇 가지 방법들이 있다. 방법1 건강한 식습관 들이기 좋아하는 고칼로리 음식을 대체할 방법을 찾자. 지방, 설탕, 칼로리가 적으면서도 맛있는 음식들은 많이 있다. 고칼로리 가공식품과 음료수를 먹는 대신 그런 건강한 식품을 섭취한다면 더 빠른 시간 안에 체중을 감량할 수 있을 것이다. 일주일에 며칠 정도는 채식을 하는 것도 좋다. 고기 대신 콩이나 두부, 렌틸콩처럼 영양이 풍부한 식품을 섭취해 보자. 칼로리도 훨씬 적은 데다가 건강하기까지 한 식단이 될 것이다. 디저.. 2020. 3. 11. 허벅지 안쪽 지방 제거하는 방법/ 체중감량을 위한 식사와 운동 방법 허벅지 안쪽 살을 빼는 것은 굉장히 어려운 일이다. 이를 위해서는 지속적인 운동과 건강한 식습관이 필요하다. 그러나 중요한 것은 허벅지안쪽에만 신경쓰면서 운동하거나 먹는게 아니라, 열심히 운동하여 당신의 허벅지의 모양을 만들고 다듬으면서, 동시에 건강한 식단을 유지하고 몸 전체의 지방을 줄이도록 노력하는 것이다 파트1 체중감량을 위한 식사하기 건강한 음식 먹기. 살을 빼기 위해서는 저칼로리이면서 영양이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 살코기나 땅콩 같이 질 좋은 단백질이든 음식, 과일, 야채는 물론 통밀빵, 콩류, 흑미 등 복합 탄수화물을 섭취을 고루 섭취하자. 가공 식품 피하기. 냉동피자 등 냉동식품이나 전자레인지에 데워먹는 도시락 같은 다 만들어진 식사를 사는 것은 피하자. 가능한 한 신선음식을 위주로 .. 2020. 3. 7. 이전 1 다음
