걷기운동2 올바른 자세로 걷기/ 바르게 걷는 방법/ 걸음걸이 개선하기 걷기는 최고의 저충격 운동 중 하나이며 건강을 위한 가장 경제적이고 가장 편리한 운동이기도 하다. 그러나 일상생활에서 걷기를 실천하는 성인은 40%로 반이 되지 않는다. 걷 기운동은 만성통증과 스트레스 감소뿐만 아니라 심장질환과 암에 걸릴 위험도 줄여 준다. 파트1 걸음걸이 개선하기 몸풀기. 걸을 때 천천히 몸을 풀면서 시작하면 근육에 무리가 가는 것을 줄일 수 있다. 이렇게 하면 좀 더 오래, 보다 빨리 걸을 수 있다. 걷기를 시작할 때 5-10 분 간 천천히 걸으며 몸을 풀어주자. 근육풀기와 준비운동. 몸풀기로 다음 동작을 각각 30초 동안 해보자: 양쪽 발목 돌리기, 다리 흔들기, 엉덩이 또는 다리를 천천히 돌려주기, 팔 돌리기, 제자리 걷기, 앞뒤로 다리 흔들기. 걷기운동을 마무리 할 때도 마찬가.. 2020. 3. 11. 걷기 운동 walking excercise 을 시작하는 방법 걷기는 매일 하는 기본적인 동작이다. 하지만 걷기를 통해서 건강해지려면 훈련이 필요하다. 걷기가 운동이 되려면 매일 10,000보 이상 걷는 것이 좋다. 계보기로 쉽게 측정할 수 있다. 피트니스 와치나 스마트폰 앱을 사용해도 된다. 시간을 들여 준비를 하고 서서히 걷는 시간과 난이도를 높여 효과를 더한다. 1. 걷기 좋은 장소를 찾는다. 보통 지형이 평평하고, 경로가 직선이며, 표면이 매끈하고, 한적한 곳이 걷기에 가장 좋다. 동네 주변을 걷는 것이 편리하다. 하지만 길이 너무 가파르거나, 커브가 심하거나, 원하는 모습이 아니라면 근처의 다른 곳을 고려한다. 적절한 신발을 신는다. 걷기는 약간 발에 부담을 준다. 잘 맞는 운동화를 신고 있지 않으면 발이 아플 수 있다. 또한 날씨에 맞는 신발을 신는다. .. 2020. 3. 5. 이전 1 다음
