멘탈 강화하는 방법/ 철면피 되는 방법/ 자존감 강화 방법

당신은 누군가 상처를 주는 말을 할 때 과민반응을 보이는 경향이 있습니까? 누군가가 당신을 비난하거나 모욕할 때 따끔함을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만, 만약 여러분이 며칠 동안 화가 나거나, 울거나, 화가 나는 경향이 있다면, 여러분은 더 두꺼운 피부를 만드는데 초점을 맞추고 싶을지도 모릅니다. 민감하게 반응하는 것이 나쁠 것은 없지만, 무심코 하는 말에 균형을 잃는 것은 재미가 없다. 더 큰 그림을 보는 법을 배우고 긍정적인 태도를 가지며 자신감을 쌓음으로써, 다음에 모욕감을 느낄 때 강하게 견딜 수 있다.

 

부정적인 의견을 받았을 때, 반응하기 전에 감정이 여러분을 휩쓸도록 잠시 시간을 내세요. 도움이 된다면, 조용히 10까지 세세요.

문맥을 고려합니다. 그 사람은 선의였나요, 아니면 잔인했나요?

비난과 모욕을 구별하다. 습관적으로 다른 사람들을 모욕하는 사람들은 그들이 다뤄야 할 낮은 자존감이나 감정적 짐을 가지고 있다는 것을 기억하라.

 

모욕에 대한 대처

 

1

개인적으로 받아들이진 마세요. 비난과 달리 모욕은 상처를 주려는 의도로 전달되는 경우가 많다. 때때로 인슐레이터는 그저 냉담하다. 누군가가 당신의 외모, 지능, 기술 또는 다른 것을 모욕하든, 그것은 개인적인 공격처럼 느껴질 수 있다. 모욕은 결코 건설적이지 않기 때문에 마음에 새길 필요는 없다. 비판과는 달리 정보에는 긍정적인 관계가 없습니다. 모욕을 자신의 견해에 반영하지 말고 거절할 수 있도록 허락하세요.

모욕은 사실이 아닌 의견이며, 그것을 믿을 때만 당신에게 상처를 줄 수 있다는 것을 기억하라. 만약 당신이 그 사람이 한 말을 당신의 자기관찰의 일부로 보지 않는다면, 당신은 그것을 놓아버리기 쉬울 것이다. 예를 들어, 만약 누군가가 당신을 매력적이지 못하거나 똑똑하지 못하다고 부른다면, 당신은 자신을 그렇게 보지 않는다면 이것을 쉽게 거절할 수 있다.

모욕이 가져오는 고통을 느낀 후, 그것을 잊으려고 노력하세요. 1분 동안 따끔거릴 수 있지만 결국 무게를 갖지 못하는 바브처럼 문맥에 넣으세요.

 

2

당신이 아니라 상대방에 대한 문제라는 걸 깨달으세요. 다른 사람들을 모욕하는 사람들은 종종 그들 자신의 감정적인 짐, 잘못된 분노, 개인적인 문제 또는 성격적인 결함이 있기 때문에 그렇게 한다. 만약 당신이 자신에 대해 좋게 느낀다면, 당신은 다른 사람들에게 무엇이 잘못되었는지 말하지 않습니다. 한 걸음 물러서서 당신을 모욕한 사람이 문제의 당사자라는 것을 깨달으세요.

모욕 뒤에 숨겨진 감정을 찾아봐. 코멘트를 한 사람은 다른 방법으로 슬프거나 화가 나거나 화가 날 수 있다. 어떤 사람들은 감정을 표현하는 데 어려움을 겪기 때문에 그들의 문제를 다른 사람들에게 화풀이한다.

이 정보를 사용하여 모욕을 덜 개인적으로 받아들이도록 하십시오. 그것은 당신의 감정을 상하게 했을지도 모르지만, 그것은 단지 그 사람의 진짜 감정을 위장하기 위한 것이었다.

 

3

상처가 더 깊지 않은지 봐만약 당신이 최소한의 부정적인 언급을 모욕으로 받아들이는 경향이 있다면, 당신은 혼란스러운 감정을 가진 사람일 것이다. 냉담한 코멘트를 견디기 어렵게 만드는 무능력함에 대한 깊은 감정이 있을 수 있습니다. 이것을 인식하는 것은 여러분이 모욕감을 덜 느끼고 3 더 두꺼운 피부를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 아마도 여러분은 어려운 새로운 수업을 시작한 이후부터 여러분의 지능에 대해 불안감을 느끼고 있을 것입니다. 누군가가 여러분을 "멍청하다"거나 "멍청하다"고 부르는 것은 여러분이 의도한 것보다 더 심한 모욕감을 느끼게 할 수도 있습니다.

해결책은 부드럽고 민감한 부분을 이끄는 불충분한 느낌에 대처하는 것입니다. 당신의 지능에 대해 좀 더 자신감을 갖게 되면, 당신은 그런 말들을 쉽게 잊어버릴 수 있을 것이다.

 

4

고상하게 반응하다. 모욕을 동등한 힘으로 맞서려는 충동을 억누르세요. 그렇다고 해서 네 기분이 나아지진 않을 거야. 역모욕에 호소하는 것은 더 나쁜 감정만 일으킬 뿐이다. 대신 나중에 그 상황을 생각할 때 자랑스러워할 수 있는 방식으로 반응하세요.

당신은 그 모욕을 무시할 권리가 있어요. 그게 최선의 해결책으로 보이면 말하지 않은 척 해.

아니면 턱을 들어 눈을 마주치고 상대방에게 "네가 틀렸어.  그건 사실이 아니야. "라고 말해보세요.

 

5

필요하면 자신을 방어하세요. 만약 여러분이 자주 모욕을 당한다면, 여러분은 상황을 멈추기 위해 더 나아가야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들에게 고통을 주는 것에서 즐거움을 얻는다. 모욕이 지나치다고 생각되는 경우 다음 중 하나를 고려하십시오.

직접 대면하다. 그 혹은 그녀가 당신을 모욕하는 것을 그만둘 것을 기대한다고 그 사람에게 말하세요. 때로는 그 사람을 불러내는 것만으로 그 행동을 멈출 수 있을 것이다.

외부의 도움을 청하다.  만약 여러분이 괴롭힘을 당하고 있다고 느낀다면, 일대일 대결은 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 선생님, 교장, 감독관, 또는 여러분이 이 상황에 빠르게 대처할 수 있도록 도와줄 수 있는 다른 사람에게 이야기하세요.

 

 

비판에 대한 대응

 

1

반응하기 전에 생각하라. 당신이 부정적인 의견을 받았을 때, 당신의 첫 반응은 아마도 방어일 것이다. 화가 나서 반응하거나 화장실로 달려가 울고 싶은 충동이 생길 수 있다. 얼굴이 붉어지거나 땀이 나기 시작할 수도 있습니다. 행동하기 전에 스스로 생각하도록 놔두는 것이 당신을 4통제하게 한다. 코멘트가 기분을 어떻게 만들지는 제어할 수 없지만, 코멘트에 대한 반응도 제어할 수 있습니다.

첫 번째 감정의 물결이 당신을 휩쓸도록 잠시 시간을 가져보세요. 스스로 느끼도록 하고 잠잠해질 때까지 기다려라. 방어 태세의 초기 홍수가 사라질 때까지 반응하지 마십시오.

말을 하기 전에 실제로 열까지 세는 것이 도움이 될지도 모른다. 혼자라면 큰 소리로 셀 수 있어요. 만약 당신이 다른 사람과 함께 있다면, 묵묵히 세어보세요. 보통 10초면 머리가 맑아지는 데 충분한 시간이죠.

2

비난과 모욕을 구별하다. 비판은 보통 당신과 다른 무언가와 관련이 있다. 예를 들어, 당신의 선생님은 당신의 작문 실력이 향상되어야 한다고 말할지도 모릅니다. 이 말을 들으면 마음이 상할 수도 있지만, 당신에게 아무런 문제가 없다는 뜻은 아닙니다. 건설적인 비판을 개선의 기회로 삼는 것을 배우는 것은 중요하다. 반면에 모욕은 누군가가 당신을 있는 그대로 베어버리는 것이다. 그것은 보통 당신이 바꿀 수 없는 것과 관련이 있다. 비난은 긍정적인 기능을 하는 반면 모욕은  고통을 유발한다.

코멘트의 콘텍스트를 고려합니다. 그 말을 한 사람은 좋은 뜻이었나요? 선생님, 상사, 부모님처럼 당신을 비판하는 입장에서 당신이 존경하는 사람에 의해 전달되었나요? 아니면 그 사람이 당신을 해치려 했나요?

비판을 모욕과 혼동하는 것은 흔히 과잉반응으로 이어진다. 이 둘을 분리할 수 있다는 것은 학교, 직장, 그리고 타당한 비판을 할 수 있는 다른 곳에서 여러분이 더 두꺼운 피부를 발달시키는데 도움이 될 것입니다.

 

3

개선의 여지가 있는지 확인해 보세요. 당신을 비판한 사람의 말이 일리가 있었나요? 삼키기는 힘들지만, 어쩌면 그 댓글이 유효했을지도 모른다. 만약 여러분이 비평에 진실이 있다는 것을 안다면, 방어적인 태도를 취하지 말고 그것을 받아들이려고 노력하세요. 비판을 즉각 거절하는 대신 겸손하게 받아들이는 것이 여러분의 발전을 도울 수 있습니다.

그 비평이 완전히 틀렸을 수도 있다. 그렇다고 과민반응할 필요는 없다. 결국 그것은 한 사람의 의견일 뿐이다.

의견 얘기가 나와서 말인데, 두 번째 의견서를 받는 게 도움이 될 것 같아요. 이를 통해 실제로 개선할 여지가 있는지 여부를 확인할 수 있습니다.

 

4

더 큰 그림을 보세요. 원근법을 갖는 것은 여러분이 너무 감정적이지 않고 하루를 보내는데 도움을 줄 것입니다. 기억하세요, 여러분이 처음 비판을 받았을 때 분노, 슬픔 또는 방어적인 감정의 첫 물결을 느끼는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만, 여러분은 남은 하루 동안 감정이 여러분을 낙담하게 해서는 안 됩니다. 요일, 주, 월, 연도의 큰 맥락에서 하나의 코멘트는 큰 의미가 없습니다.

만약 그것을 투시적으로 보는 것이 불가능해 보인다면, 그냥 내일까지 기다리라고 스스로에게 말하세요. 하루 이틀 지나면 통증이 정말 사라질 거예요.

그러는 동안, 주의를 분산시켜라. 친구와 시간을 보내거나, 좋은 영화를 보거나, 운동으로 생각을 떨쳐버린다.

 

5

긍정적인 것으로 만들기로 결심하세요. 비판에 반응하는 가장 좋은 방법은 그것을 행동을 취하기 위한 동기로 이용하는 것이다. 머릿속에서 지울 수 없다면, 그것에 대해 뭔가를 하기로 결심하세요. 그 부정적인 감정을 성취감으로 대체하세요.

예를 들어, 작성한 보고서에 대한 비판적인 리뷰를 받은 경우, 그 비평을 염두에 두고 보고서를 수정하는 것을 고려해 보십시오.

비판에 연연하지 말고 명심하고 다음 번에는 더 잘하기로 결심하세요.

 

 

지속적인 신뢰 구축

 

1

당신의 장점을 자랑스러워 하세요. 당신의 타고난 능력, 성격 그리고 다른 장점들에 대해 기분이 좋을 때, 부정적인 언급은 당신을 해칠 힘이 적다. 비판은 눈여겨 보고 개선하는데 사용할 수 있다. 당신은 공허한 모욕들을 꿰뚫어 볼 수 있다. 자신감을 키우는 것이 피부를 두껍게 만드는 가장 좋은 방법입니다.

당신은 당신의 장점을 알고 있나요? 여러분 자신에 대해 칭찬하는 모든 것의 목록을 만들어 보세요. 자신이 잘하는 것을 확실히 파악하면 기분이 우울할 때 힘이 될 것이다.

네가 하는 일을 잘해라. 연습하고, 배우고, 항상 더 나아지기 위해 일하면서 시간을 보내라. 그래야 자신이 잘하는 핵심 지식을 얻을 수 있다. 비난이나 모욕은 당신을 낙담시킬 만큼의 힘을 갖지 못할 것이다.

 

2

완벽해지려고 하지 마세요. 완벽함이 이상이라면 사소한 언급도 당신을 압도할 수 있다. 작업해야 할 것이 있어도 괜찮습니다. 매번 당신이 시도하는 모든 것에 탁월할 수 있는 방법은 없습니다. 스스로 기준을 낮춰야 하는 게 아니에요. 완벽함이 아니라 최선을 다하는 것이 중요하다는 것을 깨달아라.

완벽주의자가 되는 것은 좋은 일인 것처럼 보일 수 있지만, 완벽주의자는 때때로 자신을 실패하게 하는 사람들보다 피부가 얇은 경향이 있다. 완벽주의자들도 자신에 대해 매우 비판적이다. 낮은 자존감은 종종 자기 비판에 의해 야기되므로, 스스로에게 동정심을 가져라.

완벽주의 성향을 버리려면 뭔가 새로운 것을 배우는 데 도전하세요. 새로운 기술, 스포츠, 언어 또는 관심 있는 다른 모든 것을 시도해 보십시오. 처음부터 시작하는 것은 겸손하다. 그것은 완벽이 불가능하다는 것을 깨닫게 해 줄 것이다. 중요한 건 여정이에요

 

3

긍정적인 사람들과 시간을 보내라. 아마도 당신은 당신에게 비판적인 사람들에게 둘러싸여 있을 것이다. 다른 사람들이 불가능한 기준에 따라 당신을 붙잡고 있을 때 당신 자신을 명확하게 보는 것은 어려울 수 있다. 해결책은 변화를 시도하는 것이 아니라, 당신을 있는 그대로 받아들이는 사람들과 시간을 보내는 것이다.

어떤 사람들과 어울린 후에 어떤 기분이 드는지 주의하세요. 기분이 상쾌하고 행복합니까? 아니면 자신에 대해 더 안 좋게 느끼나요?

당신을 받아주는 사람들과 함께 있을 때, 너무 예민해질 걱정은 하지 않아도 됩니다. 신뢰를 쌓은 후에, 여러분은 여러분이 불안감을 느낄 때조차도 여러분의 진정한 친구들이 여러분을 사랑할 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

 

4

자기관리를 잘 하세요. 자신을 잘 돌보지 않을 때는 자신감이 생기기 어렵다. 좋은 자기 관리 루틴을 갖는 것은 정신적으로나 육체적으로 더 건강하다고 느끼는 데 도움을 줄 것이다. 당신의 정신 상태가 개선될 것이고, 당신에게 던져진 사소한 논평에 대해 걱정할 가능성이 줄어들 것입니다.

건강하게 먹고 운동하세요. 당신은 그것을 백만 번 들어봤지만, 도움이 된다. 균형 잡힌 식사를 하고 매일 최소 30분씩 운동하도록 하세요.

잠을 충분히 주무세요. 피곤하면 감정이 고조되어 잘못된 방향으로 가는 경향이 더 커진다.

당신의 일상에 명상이나 요가를 포함시키세요. 이러한 활동들은 여러분이 자신을 더 받아들이도록 도울 수 있습니다.

 

5

외부의 도움을 청하다. 만약 여러분이 사람들이 여러분을 잡으려고 한다는 느낌을 떨쳐버릴 수 없다면, 지금이 치료사와 이야기할 시간일 수도 있습니다. 우울증, 불안, 그리고 다른 고통들은 부정성을 다루는 것을 거의 불가능하게 만들 수 있다. 상담사와 약속을 잡고 상담하고 도움을 받으세요.

토크 테라피는 자신감을 쌓고 피부를 두껍게 하는 데 매우 효과적일 수 있다. 당신은 또한 예민해도 괜찮다는 것을 받아들이게 될 것이다.

만약 만성 우울증이나 다른 질환이 당신을 괴롭힌다면, 약물 치료도 도움이 될 수 있다. 당신의 상황에 맞는 최선의 선택지를 논의하기 위해 정신과 의사와 약속을 해야 할 것입니다.